non stop sila !!!!! :D masa idzie powoli powoli ale poprawua mi sie muskulatura i kazdy kg jest widoczny golym okiem waze 71.5 kg wyciskam 140 kg a chcę do kwietnia dojsc do wagi 75-76 i wyciskac 155 kg heh najlepsze jest to ze z treningu na trening dzwigam coraz wieksze ciezary . to tyle mysle ze kupie aminokwasy w tabketkach z olimpa te [...]
Za duzo na pierwszy raz. Lupanie - to szybkie bicie serca. Zacznij lightowo 3-5 serii po 45 sec light 15 sprint. Albo jeszcze lzej. Z perspektywy najnowszych badan vs. choroby cywilizacyjne, interwaly sa zdrowsze dla organizmu niz cardio - o ile wiesz co robisz, nie szarzujesz i panujesz nad sytuacja.
Zrob sobie 2 razy hiit, 1 raz cardio 30 min , dieta z ograniczonymi ww, a bedziesz sie topil az milo. Oczywiscie zwiekszaj intensywnosc hiitu. Dodawaj serie, zwiekszaj powoli co tydzien sprint kosztem lzejszej czesci. Powoli, bez pospiechu, tak by co trening bylo odczuwalnie mocniej. A nie ze siegniesz apogeum 12 * 30:30 w 3 treningu i juz nic [...]
ja ci pomoge z checia zmien troche zestawienie makroskladnikow, bialka do 3g tluszcze do 2g wegle zostaw na 5-6 do tego daj mono 5g przed i 5gr po treningu pojedz tak rok czasu i wtedy wroc po rozpiske
[...] nowoczesny wygląd i bardzo dobrą ergonomię wykonywanego ruchu, oraz wolny sprzęt siłowy (super wzornictwo i jakość wykonania) do ćwiczenia partii mięśniowych całego ciała. - 5 profesjonalnych bieżni TR 680 Sports Art, z wydłużonymi pasami zapewniającymi swobodę ruchu nawet najwyższym osobom. Bieżnie posiadają niesamowitą płynność ruchu, system [...]
W malej dawce typu 200mg ed uwazam ze jest jaknajbardziej bezpieczny. Temperatura okolo 37.5 ciagle. Po tygodniu dochodzi zmeczenie i ospalosc podobnie jak t3 tylko duzo szybciej. Jesli chodzi o palenie tluszczu to numer uno.
moze to nie wina glukozy tylko kretki, zmniejsz moze dawke kretki do 4g i obserwuj swoj organizm... ============================================== Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ============================================== Pomogłem, wejdż na [...]
on bierze Olimpa, ale starego UltraPure on nie jest mikronizowany z tego co wiem... ************************************************************* Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 ************************************************************* [...]
Trenuje od 4,5 roku. Strong Man zajmuje sie od roku. W wieku 18 lat biegalem wyczynowo, nie bawilem sie w kulturystyke, ale z tego co pamietam wyciskalem okolo 120-130kg. Pozdrawiam METROWIEC
[...] 2 razy w tygodniu w dni w które nie ćwicze na siłowni na początku było ciężko ale zdecydowałem sie na to żeby zdobyć odpowiednią sprawność i kondycje. Czy trening na siłe na siłowni 5 razy w tygodniu wyklucza już bieganie czy już przy dłuższym stażu organizm jest w stanie sie do tego przyzwyczaić. Dodam też że mam 18 lat i wyciskam 130kg :!
Ja jestem dalekowidzem. Wzrok pogorszył mi się mniej więcej od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć. W lipcu 2004 byłem u okulistki ( wtedy nie pomyślałem że to od ćwiczeń) i miałem wadę 0,5. Kipiłem okulary, nic nie dały. Teraz nawet okulary mam za słabe. Trzeba będzie odpuśić sobie ćwiczenia (((((((((((
Ja takie pierwsze porzadne lanie dostalem od Tajskiego Boksera, ktory wtedy pewnie trenowal juz z 4-5lat, a ja nieco ponad rok. Byla to zadawniowka. Sam poldystans. To byla porzadna lekcja boksu. Odwiodlo mnie to od zamiaru zrobienia kreatynowego cyklu bo jezeli tak mnie napral gosc ktory wazy tyle co ja wtedy, to co by sie dzialo na zawodach [...]
umnie sparingi juz byly po 1,5 miesionca treningow ale trener juz wczesniej nas przyzwyczajał do sparingow!! wiec mozna powiedziec ze takie delikatne byby juz odrazu! 3 MIECHY TRENUJESZ TO TEZ ZLE BO POTEM MASZ TECHNIKE ALE NIE UMIESZ SIE ZNIA OBESC!! NIE WIEM JAK U WAS JEST ALE JAK CHCESZ SIE SPARINGOWAC TO IDZ DO ZAAWANSOWANYCH CZYTAM SREDNIO [...]
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2s 10,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4s 12,12,10,10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM 3s 12,12,10 myślałem także nad dodaniem jeszcze tego ćwiczenia choć niewiem czy to juz nie bedzie za duzo ... 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 10,10 czekam na opinie
moim zdaniem chyba za dużo serii..najlepiej 2 podstawowe cwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie i powinno być ok. skup się na technice (wolne opuszczanie 5-7s, szybkie podnoszenie) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-31 19:28:36
Nie ma problemu z posilkami, nawet jak ciezysz po sniadaniu. Ja bym zmniejszyl do 5 posilkow. 3 posilki przed treningiem, w krotkim czasie moga spowodowac, ze bedziesz mial rozepchany zoladek i ciezko bedzie sie cwiczylo. Daj 2 posilki przed i 3 po treningu. Posilek przed treningiem min 1,5h.
[...] ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra : 6:40 - Musli z mlekiem. 8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] jest nierealne kilogram / leciutko ponad daje rade ale i tak ciezko ;p z tym jedzeniem straszna mordownia jest przez ten miesiac prawie nic nie przytylem mimo jedzenia 3-3,5 tysiaca kalorii ;P waga idzie powoli ale wazne ze leci up // najgorsze jest to ze czasami nastepuja ciezkie momenty // jak jakies wyjazdy/problemy itp... wtedy wiadomo ze [...]
[...] spać.Wstałem o 8 i wypiłem shake węglowodanowo białkowego, na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z warzywami ) z torebką ryżu.O godzinie 10 45 jem przeważnie płatki kukurydziane z mlekiem jako posiłek przedtreningowy bo na siłkę chodzę o 11 30.(oceńcie czy może tak ten posiłek wyglądać).Na siłowni bezpośrednio po [...]
