5

jw

nie właśnie nie śmierdzi javascript: test('');

to ci powiem ja po 5 miechach robienia klaty wyciskam 40kg na serie robiac to hantlami wiec jest trudniej

Sorki ze tego nie podałem: - wiek 17,5 - waga ok.75

Hej, dzięki za rady a propos stronki. Rzeczywiście trzeba by zrobić jakiś porządek, więc chyba będę musiał. Sądzę jednak, że poprzestanę na szarej planszy z napisem "chuojiaofanzi" i aktualnym mailem pod spodem. Lenistwo jest u mnie cechą dominującą, a i też przestałem wierzyć w stronki. Zmieniony przez - taaigihk w dniu 2009-11-08 [...]

^^ ok, mówisz ze 5g Storma to mało, ale kiedy? tego po treningu czy po przebudzeniu? moim celem jest ciągłe zwiększanie masy. Co do kazeiny to dla mnie jest to oczywiste ponieważ, jedzenie twarogu chudego przed snem w ogóle nie wchodzi w rachubę (nie wchodzi mi)... chyba że masz propozycje innego zastosowania białka długo przyswajalnego. Diete [...]

[...] bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: Wyciskanie hantli/sztangi z przodu siedzac 4x10 Unoszenie hantli bokiem [...]

może nie mato sensu ale chociaż do tych 15 g dojdę i przez 5-6 tyg utrzymam ;) oczywiście będę zapisywał (ewentualnie nagrywał) zaobserwowane zmiany fizyczne i psychiczne do tego stan samopoczucia itp..

Dokładnie tak jak Tomq napisał. Gromadzenie kreatyny w mięśniach jest ograniczone. Faza nasycenia to nie nowość, stosując 20g kreatyny na dobę przez 5 dni pozwoli jedynie przyśpieszyć korzyści wynikające ze stosowanie tego suplementu, po tym okresie wystarczy stosować podtrzymująca dawkę wynoszącą zaledwie 3-5g.. bez fazy ładowania również [...]

cos o mnie:}:}:}:}:}:}:}}:} mowa na mnie BULI;););) che che che oto i dieta 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z kurczaka 75g warzywa oliwa z oliwek 18 4 .PRZEDTRENINGOWY [...]

ja czuje go po 5 strzalach,libido na + i trening na max a pozniej nie ma zakwasow.100mg e2d

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ [...]

jasne 20 kg różnicy w serii po 5 => "". kreatyna to dodatek. bierz normalnie jak zaczniesz hst. powodzenia.

A co powiecie gdybym robil aeroby+dieta+silownia 5 razy w tygodniu+basen. Czy miesnie nie spala mi sie po takim wysilku??? Dodam ze mam 19 lat, 193 cm wzrostu, 105kg wagi wiec chcialbym zejsc do 90kg ale nie odrazu. Tak zebym chudl 2-3 kg miesiecznie.

To ja bym może proponował dieta + aeroby (w tym basen) + siłownia ale 3-4 dni w tygodniu. Przy twoim stażu 5 razy siłownia ? NIE RADZE !!! Jeżeli będziesz miał diete ułożoną z ujemnym bilansem kalorycznym, będziesz trenował z głową i robił aeroby to na efekty nie przyjdzie ci długo czekać. Powodzenia

[...] w wąskim podchwycie 2 serie po 10 powtórzeń Środa Mięśnie pleców: 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń 3) Dociąganie sztangi do brzucha 2 po 5 Trójgłowy ramienia: 1) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 2 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2 serie po 10 powtórzeń [...]

Jak ułożysz dobrą zbilansowaną dietę to żadnych spadków nie będzie :) Na prawdę warto :) Podstawy: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html [...]

Na początku było super bo poszło 21 kilo w 4/5 miesięcy to na diecie zbilansowanej + aeroby, rower, basen, drążek Potem znowu problemy z kręgosłupem (odcinek lędźwiowy) od razu się odechciewa ćwiczyć, znowu jakieś fastfoody itd - waga stała długo, ale w końcu zacząłem tyć (to było nieuniknione - zero ruchu i śmieciowe jedzenie) brakło motywacji - [...]

no wlasnie dzis juz sobie zrobilem trening bardzo lajtowy:) z czasem bede zwiekszal intensywnosc, a co do nagromadzenia kwasu mlekowego to cos mi sie zdaje to malo prawdopodobne bo mysle ze po jakis 1,5 tygodnia przerwy juz nie powinno go byc..

praca fizyczna to mega plus na redukcji :D . jasne że da rade pogodzić :) ja godze prace fizyczna 10-12 h , żone, dom , dwoje dzieci ( w tym noworodek ) i jescze 4-5 treningów :)