5

[...] krzywo ręce? Sztanga nie jest równo. Lewa, czyli moja słabsza ręka zawsze jest niżej, np. Przy wyciskaniu na ławce płaskiej prawą stroną już jestem przy stojaku, a lewą 5 cm niżej. Jest to zauważalne przy dużych obiciążeniach, z średnim i małym ciężarem nie widać tego. Czy po czasie ta równowaga sie wyrobi i będzie dobrze, czy odpuścić ze [...]

Poniedziałek 17.12.2018 A. EMOM 5min 2 Tall Snatch 20, 30, 30, 30, 30 EMOM 5min 2 High Hang Snatch 40, 45, 50, 55, 55 EMOM 5min Hang Snatch below knee + Hang Snatch above knee 50, 55, 60, 60, 60 B Back Squat 5 x 5 x 110kg 110kg x 13 C. AMRAP 9min 12 Overhead Squat 40kg 30 Double Unders Wynik: 7 rund + 12 OHS bez problemu, tylko skakanka trochę [...]

18.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 7 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki robocze 8x240 8x250kg 15x180kg 2.wioslowanie sztanga nachwyt robocze 2x10x160kg 15x140kg 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.12.2018 MASA TYDZ 6 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 [...]

Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

[...] w pracy. Ale czas podkręcić obroty i nadrobić niedzielę więc po pracy wjechał trening na siłowni u mnie w jednostce. Barki z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi siedząc x5 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 4. Wznosy z hantlami w opadzie x4 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. [...]

[...] 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 7 [...]

[...] Nic się nie odzywałem, poinformowałem tylko że nie będę pisał u dziewczyn, wypadało to zakomunikować. Tsu mnie trochę podpuściła i głupek się rozgadałem. Viki było razy 5, 4, 3, 2 i 1+ Wygląda jak drabinka którą krytykowałem ale tak naprawdę to podejście do mocnego 1+, wyszła mocna ósemka. Wnioski nogi ok ale przy dwóch ostatnich puszczał [...]

[...] zamknac ryj na temat walki Liddell vs Ortiz, bo to smiesznie, zwlaszcza z jego ust, prawic moraly. Ciekawe w ogole o co ten raban, kiedy walczyl kimbo z Shamrockiem I kimbo znokautowal 50 latka, jakos ani Dana ani nikt inny nie plakal, ze byli za starzy i komisja jest glupia. Hipokryzja Zmieniony przez - grind w dniu 12/18/2018 5:49:02 PM

Klatka, triceps lekko 17.12.2018 /SFD/2018/12/18/a843e3802f2f40989db1202de56151b3.jpg Nie poszło zgodnie z planem, ale większość przez problemy natury technicznej. A to się krzywo położyłem, a to mnie stojak zaatakował i potrącił sztangę ( i to dwa razy) ;-D. A przy ciężarach blisko maxa to nie ma miejsca na szybkie poprawki w locie ;-). Ale [...]

[...] to podsumujesz robią się już ładne koszta O primce pisałem że spoko ale wysoko dawkowana ,tak samo oxa Lecz sumując wydatek na twoją oxe i primke pewnie zmieszczę się w 5 jm hgh dziennie za tą kaskę :-) nie wspominając już ( u mnie) że blok żarcia miał bym na amen po oxie dość szybko Kolejna sprawa twoja tkanka mięśniową już nie jest mała i [...]

[...] Przyczyna ? Zbyt dużo kcal, sodu, brak cardio Dlatego wszystko powoli zmieniam. Dziś lekki trening FBW + trochę cardio. Czwartek wizyta u lekarza https://iv.pl/images/05801863078123021347.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW. 1a. Bulgarian squat 4 x 8 1b. Face pull + Y- raise 4 x 15 2a. Lat pulldown 4 x 12 2b. DB fly 4 x [...]

Kolejny fotoshoot 1.Edukacja 2. King kong sam na silowni 3.Rosne xD 4. Kubeczek od zadowolonej pacjentki 5. Omlet bialkowy z polewą z kakao banana i jogurtu naturalnego /SFD/2018/12/18/42eff8b954a64ca7969705f11ceae8e2.jpg /SFD/2018/12/18/408d00c001be47a6b7cdb4561e6a7e45.jpg /SFD/2018/12/18/38f84a66527f4b85831059abbc353167.jpg [...]

[...] dzialac, nie wiem o co wy sie w ogole klocicie, dajcie se po sogu i idzcie razem na szejka proteinowego do maka %-) najgrosze sa te seby z fejkowych kont, na forum 2 msc i 5 postow na krzyz a wie jakie ktora firma stezenie trzyma... ja slyszalem tez (i to nie od byle kogo),ze obie wymienione firmy to ch**nia, jedna trzyma ledwo 50% [...]

[...] z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - [...]

[...] To kolejny srodek z tych jak primka, tura czyli słabo wizulany efekt, maly przyrost kg ale jakosc i jeszcze raz jakosc. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-18 15:09:52 Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-12-18 15:12:23 zmiana wartości krwi to nie wyznacznik dobrego bolda w zadnym wypadku , ja bardzo dobrze znosze saa ( [...]

Aktualnie redukcja trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek i trenuje około 1, 5 roku

Niestety nie mam takiej możliwości, mieszkam w małej miejscowości i chodzimy trenować na malutkiej 'siłowni' w 5 osób. Jeden kolega ćwiczy już 5 lat i poprawia mnie jeśli robię coś źle.

k***s jutro na godzine wcześniej na 5 haha k***a jak ja bede musial wstac 3:40

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 2a. Unoszenie bokiem 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x22 / 8x22 2b. Dipsy 5x max 20x / 17x / 14x / 13x / 13x 2c. Uginanie hantlami 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. [...]