5

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x102,5 / 12x87,5 6x105 / 11x90 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 10x32,5 / 9x32,5 / 14x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 16x16 5. [...]

1)Front squad 2s x10-12 40kg x12 /40kg x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kg x15 /15x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x 7) wyciskanie na barki hammer [...]

[...] (często powielanie w różnych książkach) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-06 11:09:10 Też mi się tak wydaje :) Do treningów jakościowych powinno się przystępować nie zajechanym inaczej to nie ma sensu. Jak ktoś na zawodach biega załóżmy 10km po 5'/km a spokojne biegi na treningach robi np po 5'20''/km to znaczy, że źle trenuje.

[...] + szafran w 1 tab - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Melatonina_Forte-opis41669.html GABA (nasza wspomagana 1mg melatoniny) - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_GABA-opis38501.html#wartosci Tryptofan - https://sklep.sfd.pl/Swanson_L-Tryptophan-opis39397.html Olejki CBD - https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=cbd Chociaż osobiście najlepiej reaguje [...]

[...] asekuracji to słaby pomysł. takie trójeczki lub dwójki są o wiele bezpieczniejsze. A jedynek nie robi się za często bo to nie ma sensu zbyt wielkiego. Sprawdzian raz na jakiś czas i normalne treningi w zakresach 3-5 dla amatorskiego budowania siły spokojnie wystarczą i będzie bezpieczniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 10:59:39

Obecny Trening Trening A 1. HT 10/10/10/8/8/6/12+ 2. RDL z kettlami 8/8/8/10 3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 4. Wiosłowanie [...]

Spróbuj zbić estro chociaż do poziomu 30, może to poprawi sytuacje. Mi najlepiej zbija się estro armidexem, wrzuciłbym tutaj 0,5 tab raz w tygodniu przez 2-3 tygodnie i ponowił badania po miesiącu.

[...] mu kiepsko idzie to powinien sobie pomyśleć, że jednak MOŻE być gorzej. Kurczę marudziłam, ze mi nie idzie/brzydko idzie trzecie powtórzenie w podciąganiu, a teraz zrobiłam 5 x 1p i umierałam. Najlepszy numer, że mam dwa plany góry - i ten jakoś mniej chętnie chyba wybierałam (Góra 2 zrobiłam 5 treningów, Góra 1 - raptem 3). Jakieś fatum nad [...]

[...] na jeszcze więcej, żadne LC to nie było. Może to nie kwestia węgli a większych kcal? I na koniec ciekawostka - w książce "Lwice trenują inaczej" zalecania dla kobiet są 3,5-4g węgli przy treningach 1-2h (średnio intensywnych oraz intensywnych), 4,5-6g przy treningach 2-5h i 6-7g przy wysiłku ponad 5h (czyli zwykle dłuższe zawody). Autorka [...]

[...] wiem , że powinienem , ale uznałem że zrobię po odbloku tak aby wyniki były w normie 1. WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat trudno określić trenuje sporty walki i wiadomo od czasu do czasu siłka wleci , a nie cały czas teraz miałem zamiar głównie na silce się skupić [...]

Szczerze to jakbym miał robotę jako taką jak Grind i finansowo by się zgadzało i nie było jakoś źle to też bym się trzymał, ale jak mam w chooy nadgodzin i zarobki na poziomie 3,5 k złotych no to mi się to nie widzi.

Biorę z rana na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? [...]

Ale na stacka wpadłem %-) /SFD/2023/3/5/36476f562ed44887a03568fcc00ada85.jpg Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-03-05 22:47:36

Jak udalo Ci sie zbic z tych 53/54 ? Osobiscie mialem miesiac temu hct 49.5 i sie ostro wzialem za cardio (4x)i nawodnienie 4-6l.Jestem ciekaw czy cos zdziałałem tym.Niedlugo sie zbadam i dam fote tez do oceny...A leci cypio co 4 dni 175mg też zszedłem z testem bo bylo ok 250mg co 4 dni. Wogole pod żadnym wzgledem nie odczułem zmiany dawki , [...]

Przerwam na chwilę ciekawą dyskusję ;-) Wczorajszy wynik w na dystansie 3,7km dał mi miejsce open 88/204, K 15/72 i K30 5/12. Dziś natomiast pobiegłam 5,7km. Cel był taki, żeby przebiec później 40 minut. Byłam bardzo zaskoczona, bo przybiegłam z czasem 35:26.89 co dało open 73/16, K 17/63 i K30 11/24. Całkiem fajnie biegło się tą piątkę, dużo [...]

No to jak i chłopaki się prężą:) /SFD/2023/3/5/d137b2142cf145efbc127e95385d05fa.jpg /SFD/2023/3/5/3099492b17274c06a124dda8d42961c7.jpg /SFD/2023/3/5/749b7d34b2b647d8a62e08df26eddb78.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2023-03-07 20:27:52

. /SFD/2023/3/5/a8a79a2498404224bd44bb6406001320.jpg /SFD/2023/3/5/409dc72b9b3e4ca194989e12e24a4473.jpg /SFD/2023/3/5/f92f1fc7eb344dc0875227c13cfc7932.jpg /SFD/2023/3/5/2a4ee65cdfed4161b0df216badac0d3a.jpg /SFD/2023/3/5/4cbb67d33dec4ef7b134a400c5b7ea6b.jpg

[...] pasowało zrobić znów. 2.Ziemniaczki z kiełbasą i kefirem, standardowo. 3.Gwiazda wieczoru. Kebab z indykiem. Pity własnego wyrobu. 4.Chia z musem pomarańczowym i borówkami. 5.Angielski bread pudding z chałki + owocki. 6.Zapiekana cukinia i bakłażan + pieczarki, kasza jaglana, ser żółty. /SFD/2023/3/5/f05edf273477455e9ed5229f651c0d31.jpg [...]

[...] ze znajomymi pierwszego wyścigu F1 w tym sezonie . Aston Martin bedzie czarnym koniem tego sezonu tak mysle :-D Waga dzis na czczo taka jaka byla na zakonczenie mini cut 84,5kg. Trening Plecy 1.wiosło sztanga 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 4.wiosło hantle w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie [...]

1500 zł to pewnie mowa jest o ławce zespolonej jak na zdjeciu, jak tak to słaby pomysł, jakby trafił jeszcze na promocji za 700 stów jakaś uyżywana to moze i ok a tak to więcej nerwów niż treningu, one są niefunkcjonalne /SFD/2023/3/5/4a547cbd641248f5ba9c03ed7e771a5d.jpg