5

Zapomniałem biorę jeszcze aromasin 0,5 tabsa co 2 dni -czasami zadziej jak zapomnę .

[...] i z supresją tłuszczu W przekrojach strzałkowych, czołowych i poprzecznych. Lordoza szyjna spłycona. Podwięzadłowa protruzja krążka międzykręgowego na poziomach C4-5, C5- C6 i C6-C7, bez stenozy kanału kręgowego, z modelowaniem przedniej powierzchni wroka oponowego. Sygnał szpiku kostnego prawidłowy. Zmian śródrdzeniowych nie wykazano." [...]

[...] odpuściłam tych zajęć. Nie wiem też czy brak mocy na pilatesie nie był bardziej "ogólny", na siłowni tez mi się dzisiaj jakoś słabo ćwiczyło. Tydzień 2 treningu, 2 serie x 15 powt. 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x2,5kg/strx15 / 2x2,5kg/strx15 // 15x2,5kg, 12x2,5kg 2. Rozpiętki na maszynie 2x15x5kg / 15x10kg, 9x10kg // 13x10kg, [...]

[...] Ale widać róźnice np. w pasie gdzie sporo ze mnie zeszło :-) A waga nadal w granicach 90kg. Jutroi off,ide do pracy a w niedziele z rana trening nóg :-D Dieta DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T 1. Jajka + Serek wiejski,Twaróg 2.Makaron,Schab 3.Owsianka z masłem orzechowym+ Schab TRENING 4.Kukurydziane,WPC+ Banan,Pomarańcz+Wafle ryzowe z [...]

[...] Na palcach, kolana do środka...a w planie miała przysiad ze sztangą nad głową%-) Postaliśmy, pogadaliśmy, się poustawialiśmy do low bara..i 20 x 8, 30 x 8, 40 x 8, 47,5 x 8, 40 3s x 8p%-) OHP jak ohp, ale też załapała co i jak, na 20 x 3 skończyła. Ławka...trochę nam zeszło, bo to i lekki mostek, i kultura wyciskania, i wszystkie te [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek, piąteczek, piątunio :-) Tak można przyjemnie określić dzisiejszy dzień. W pracy cisza i spokój po pracy zayebisty trening a po treningu relax w łóżku przed serialem :-) Czego chcieć więcej :-> Takie dni jak dziś lubię a w dodatku zapowiada się taki cały weekend :-) Bo prócz zakupów w sobotę z samego rana [...]

[...] Także z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. To opcja minimum! Minimum, żeby progresować. 10/m-c. Na razie weszlo: 6x S&S 7x pompki Mamy 18.01. Jast bdb! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

4 z 5 stron nie istnieją.. otwiera się tylko ostatnia. ja mam konkretne pytanie o tłuszcze nasycone i ich wpływ na organizm. Bez p*******... o czymś innym. Wiem ile posiłków mam jeść (3) bo w grę wchodzi insulinoopornosc. To zalecenie LEKARZA endokrynologa. Są tu osoby, które się znają?

Według wyliczeń tego wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mam pojęcia :) -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat+ 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 3.5g/kg -tłuszcz: 1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było :) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] mi mniejsze CPM, niż miałem wcześniej. Dane: BMR 1769,83 TEA 2002 (na podstawie mojej aktywności z ostatnich 7 dni, biegam co drugi dzień około godzinę średnim tempem 5:30. Do obliczeń 281 min x 7 kcal) TEF 8% BMR = 1769,83 x 0,08% = 141.59 NEAT 300 kcal (Endo). CPM = 2497,42 Wychodzi na to, że w rzeczywistości ucinam 400 kcal/dzień. [...]

Witaj kolego.Tak żebyś miał lepsze rozeznanie to u mnie przy 400dd ew idzie 0.5 caba co 14 dni i również 0.5 tyle że arimidexu do każdej lotki testa 250mg. bite w poniedziałek i czwartek. Prolka i estro w widełkach. Ciekawy jestem jak u cb wygląda poziom e2? Nie napisałeś jak radzisz sobie z wysokim estro wiec można by przyjąć ze tu leży własnie [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 6x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15 8x90kg / 15x80kg 11x90g / 15x80kg 4. Fly press 3x12-10 15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg 15x22,5kg [...]

[...] zaliczony. Dobrze, że filmów z mojego kręcenia nie zamieszczam bo zaczyna mi się podobać ;-) Znowu mi się udało przytrzymać idealnie miskę w tygodniu. W weekend liczenia nie będzie ale też szaleć nie będę. Może takim sposobem i przy 5-6 treningach tygodniowo uda się kilka cm z pasa zrzucić. /SFD/2019/1/18/767d2049eb2a4e7aacd033326724ea9f.jpg

ronie220 Będę chyba zmuszony zakupić, bo nie ma co ryzykować :-) Piątek 1. Siad przedni 4 x 8 / 61,5kg (dokładam ) 2. Wykroki 4 x 10 / 51kg 3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg 4. Glute bridge jednonóż 4 x 12 5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg Piątek piąteczek %-) W końcu weekend, ten tydzień szybko mi zleciał, pora [...]

[...] Nie wiem co tu więcej kombinować. Negatywy i inverted rows podstawa żeby ruszyć z podciąganiem. I serie, dużo serii najlepiej. Podrzucam jeszcze drobiazgi na core. Wtorek 15/01/2019 Dół na szybko _______________ Ergometr 5min ok 1000m Monster walk 3x max RDL z hantlami i gumą 15x14/ 18x8/ 18x7/ 18x7/ 15x12 Ok. Obciążenie kolejnym razem chyba [...]

18.01.2019 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 7x135kg, 10x115kg 2. Wyciskanie suwnica Smitha ławka plaska 6x145kg, 10x125kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 7x145kg, 11x125kg 4. Fly press lekki skos 13x32kg, 11x32kg 5. Wyciskanie hammer na barki 7x110kg, 11x90kg 6. Crucyfix leżąc 13x13kg, 11x13kg 7. [...]

Niewykluczone, że popełniłem błąd przy wyliczaniu CPM. BMR obliczone metodą Mifflin-St Jeor, współczynnik do wzoru na CPM 1,5. Od CPM uciąłem 20%, żeby chudnąć. Biegam co drugi dzień 10-15 km tempem 5:30-6:00. Obliczane względem tych danych: 179 cm wzrost 76 kg waga BMR: 1769 CPM 2653 Po odjęciu 20% ~~ 2100 kcal dziennie. Zmieniony przez - [...]

[...] dzień treningowy i jest petarda , cieżary ciagle do góry , jutro planuje szósty i odpoczynek tak jak przystało w siódmy dzień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Młotki 3x8 Suple Omega 3 - 5x [...]

Wybitnie się dzisiaj nie chciało ruszyć dupy. Pospałem ładnie -bite 7,5 h - ale jakiś słaby się obudziłem. Do tego DOMSy na pośladach i plecach, trochę na klacie. Warunki na zewnątrz tragiczne- mokro, zimno i ślisko. - Dwa herbatniki z miodem pozwoliły się zmobilizować. Podczas rozgrzewkowych skipów nastąpiłem na krawędź wyrwy w asfalcie i [...]