5

ŚRODA TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 2 wl skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z [...]

[...] taki lekki ujemny bilans. Zawsze wtedy najlepsze samopoczucie, chęć do treningów oraz siła.A mówią, że na ujemnym bilansie nie da się siły budować https://iv.pl/images/50157891664201801644.jpg https://iv.pl/images/23702799368515847637.jpg https://iv.pl/images/98007583684395285338.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] %-) 13.02 środa Już trochę lepiej, choc nos zatkany o głowa boli. Najpierw krótki trening na ściance, razem z rozgrzewką niecałe 40min. Po rozgrzewce podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Lekko poszło :-) Następnie 2 min. na ściance, przerwy 2,15-2,45. Po pierwszej próbie łapy spompowane a przedramiona jak kamienie. W trzeciej było [...]

Zmieniajcie czesto miejsca przy dhb, bo może skonczyc sie ropniem;-) źle zrobiony potrafi bolec, dobrze zrobiony daje lekki dyskomfort ale bez tragedii. 3x150 jak ktos wrzucil dawkowanie bedzie ok. Cena spora bo surowiec sporo kosztuje a malo kto to na kilogramy sciaga%-). Więc nie dla wszystkich bo koszta robia sa niezle w większej dawce (flakom [...]

Do ostatniego moge wrzucic jeszcze makaron bo jak na 1 malo zjem to glodny chodze warzywa sa w 3 i 4 tylko nie wpisywalem w rejestr moge dac jeszcze warzywa do 5 ew pomidora do 2

MASA DAY 35 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=RoKTrUqugQ4 2. Siady na hack maszynie 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=O08gfD6Hjb8 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +10kg 4. Uginanie [...]

Hej Mam do Was pytanie tych co są bardziej kumaci ode mnie. czytam na necie czytam, ale różnie to wygląda. Zrobiłem sobie badania ponieważ trenuje intnsywnie 1,5 roku trzymam dietę tip top cały czas może miałem z 10 cheat posiłków przez te 1,5 roku a od roku właściwie zero jakiejś poprawy sylwetki i też czuję się trochę zamulony. Dla mnie z tego [...]

Zmieniajcie czesto miejsca przy dhb, bo może skonczyc sie ropniem;-) źle zrobiony potrafi bolec, dobrze zrobiony daje lekki dyskomfort ale bez tragedii. 3x150 jak ktos wrzucil dawkowanie bedzie ok. Cena spora bo surowiec sporo kosztuje a malo kto to na kilogramy sciaga%-). Więc nie dla wszystkich bo koszta robia sa niezle w większej dawce (flakom [...]

Zmieniajcie czesto miejsca przy dhb, bo może skonczyc sie ropniem;-) źle zrobiony potrafi bolec, dobrze zrobiony daje lekki dyskomfort ale bez tragedii. 3x150 jak ktos wrzucil dawkowanie bedzie ok. Cena spora bo surowiec sporo kosztuje a malo kto to na kilogramy sciaga%-). Więc nie dla wszystkich bo koszta robia sa niezle w większej dawce (flakom [...]

1.Podciaganie na drążku szeroko 3x11 2.Wioslowanie pendlaya 3x9 3.Narciarz 3x9 4.Odwrotny butterflay 4x11 5.Mlotki hantlami stojąc 3x11 6.Uginanie z sztanga prosta 3x9 Brzuch Cardio 30min Siemanko ja już po treningu teraz zjejsc i spróbować jeszcze pospać bo od dziś zaczynam te nieszczęsne nocki :-(

[...] po to żeby czuć pracę mięśni. Nie to żebym nie czuł w podciąganiu. Ale ja się całe życie podciągam. Kiedyś podciągałem się i na jednej ręce. Podciągałem się jak ważyłem 117,5 kg. Ogólnie u siebie traktuję to ćwiczenie jako wyznacznik sprawności, zawsze mnie śmieszyło jak ktoś mówił ze za ciężki jest żeby się podciągać. Dopiero w kolejnym [...]

Sam Pearce 4,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/13/3e5f9e50f85a44049468356556881a1f.jpg

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2019 /SFD/2019/2/13/b85ab17059f241db856857c66497e1a4.jpg /SFD/2019/2/13/040ab27768a94262b89f7c1f1bcfd3e4.jpg

Akim Williams 2,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/13/d10d75fff65742f180a886b33e2e5945.jpg /SFD/2019/2/13/611fe0502d2343adaa14face9c3b1e76.jpg

to już za dużo jak dla mnie kombinacji :-P ja preferuję szybko i prosto :-P ale w weekendy mogę i 5 wrzucać i kombinować :-)

Jesz średnio 4,5 kg węgli? :-D

Leciał ktoś combo antek oral + winko oral ?? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-02-13 06:50:50 Paweł to co tam właściwie u Ciebie leci ? Jestes na masie czy na redu ? Jaka aktualna waga ? :-D Może Ci jeszcze ankietę wstawić ? %-) Masa....środków dużo za dużo %-) co chwilę nowe pomysły... Waga 83kg przy około 6-6,5% bf Jaki rozmiar buta? %-) [...]

[...] ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki katar i kicham jak szalony. Wieczorem jednak [...]

Ja biegam codziennie, nie uznaję tego za trening ;-) ale nie czuję już wpływu na popołudnie. Co do poranków to muszę wstać o 5 jak Rion, żeby się wybudzić. Największy problem poranków jest to, że po prostu w trakcie treningu koniecznie muszę do WC %-). Lubię to!

Leciał ktoś combo antek oral + winko oral ?? Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-02-13 06:50:50 Paweł to co tam właściwie u Ciebie leci ? Jestes na masie czy na redu ? Jaka aktualna waga ? :-D Może Ci jeszcze ankietę wstawić ? %-) Masa....środków dużo za dużo %-) co chwilę nowe pomysły... Waga 83kg przy około 6-6,5% bf