5

w zaleznosci od odczucia i wygladu jajek ale w sordku bym dal i na koncu Ja zastanawim sie czy tak od 5 tyg nie wbijac 1000iue7d ale tutaj madrzejsi powinni sie wypowiedziec Ksiedzu to wlasciwy czlowiek

Kreate jem w DT po trenie 5-6g a w DN po przebudzeniu. Glute też dorzucić do krety rano razem z gainerem ?

Jak dla mnie 99% endo powinno mieć tak: 1.5-2g białka 0.4-0.7g tłuszczy i reszta węgle. Akurat kupiłeś takie produkty, że można z tego spokojnie montować dobre posiłki. Udka opierniczyć ze skóry 1kg (bez skóry z kością) to 90g białka i +-30g tłuszczy. Do tego jakaś tuna, trochę oliwy, opór węgli z owsu. ryżu + kup trochę owoców warzyw i jest ok.

a trening... sprbuj ułożyć; może to być push pull -4 dni w tygodniu, z rotacją jesli chodzi o ilość serii i powt.

1. na początku proponuję dać 1800 kcal, jeśli będzie spadać 0-0,5kg/tydzień to ok, jeśli więcej to dodaj 50kcal, a jeśli będzie waga rosła to odejmij 50kcal 2. dodaj więcej zdrowych tłuszczy takich jak orzechy włoskie, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby. Dla kobiet tłuszcz jest bardzo ważny. 3. zamiast płatków fitness daj owsiane, sos [...]

[...] wedzonym i serkiem wiejskim, 3 ryz badz kasza gryczana piers z kuraka , oliwa z oliwek 4 podobnei daj jak w 3 . mozesz dac jakas rybke , dorsz badz cos podobnego. 5 w ostatnim posiklu daj tylko bialko i oliwe z oliwek , np ser chudy twarogowy albo makrele wedzona dodaj sz

jeżeli zaczynasz interwały, to przyjmij taki protokół: 5 minut rozgrzewki, następnie zrób 4 interwały (zacznij od 15-20 sekund max, po czym ok.30 sekund wolniej), po czym kolejne kilka minut cool down. wraz ze wzrostem zaawansowania możesz wydłuzac ilość interwałów, lub zwiekszac czas pracy max a zmniejszać odpoczynku. bardzo dobre są podbiegi [...]

[...] ale zgadzam się z poprzednikami w kalistenice/street wourkout jak najbardziej to jest przydatne, powiedziałbym, że podstawy, ale w kulturystyce już nie, ja trenowałem 1.5 roku kalistenike, dziś siedzę w kulturystyce. Potrafię po dziś dzień wykonać wszystko to czego się kiedyś nauczyłem w street wourkout, oraz rozwijam dziś swoje mięsnie pod [...]

masa jest okej! teraz lekka rzezba pod lato bo sie troche zalales i bedzie si! SOGa dam

Czesc: 17 lat staż -około 1,5 roku Z suplementów narazie nie korzystam ale mam w domu Gainera do wykorzystania. Diety jak narazie niemam. Celem moich treningów jest zwiększenie masy ciała. Waga 80kg Wzrost-180cm Pozdro i czekam na odpowiedzi od was.

Dzień Treningowy: Rano: 6 kaps Hyperfusion Przed Treningiem: 1-1,5 porcji Creapump Extreme + 3-4 tab Mega BCAA 5000 Po Treningu: Porcja Createsonu/Createstonu Massive (Peak'a) + 3 tab Mega BCAA 5000 Dzień Nietreningowy: Rano: 6 kaps Hyperfusion Białko do każdego posiłku po 25-35 gram Gainer Między Posiłkami kiedy zgłodniejesz (jeśli masz szybki [...]

Napisałem że szybkie tempo przy wytrzymałościówkach. Z tym traceniem masy to ja bym polemizował. Ja przy ACT(wytrzymałościówka) poprawiłem zarysy mięśni i przytyłem 1,5 kg ;D

masz to co ja cwicz codziennie przed rowerem lezac na brzuchu miesnie kregoslupa kolyska takzwana 3 -4 serie po 10, 5 dni w tygodniu i po rowerze tez.moze masz zla rame i sie mocno garbisz musisz siedziec na rowerze pochylony do przodu ale w ledzwiach mas zbyc prosty kolagen

Jeżeli nie możesz przełamać jakiejś bariery to musisz zmienić trening aby zaskoczyć organizm. Wg. mnie ten pomysł z obciążeniem jest bardzo dobry. Spróbuj tak dobierać obciążenie, żebyś mógł się podciągnąć 5-6 razy w serii i pracuj dalej nad dojściem do 12. Bambo2

Sorry, jeszcze jedno Czy jest sens brac gainerka podczas tej przerwy? Bardzo potrzebuje masy wiec wolalbym tego nie zaprzestawac ale jak nie ma sensu to chyba nie mam wyboru..?

[...] z nich ze jak sie rozchorujesz trzeba odczekac i po paru tygodniach kontunuwac kuracje wiec tak zrobilem 1 tyg - susta + deca 2 tyg - nic 3 tyg - nic 4 tyg - nic 5 tyg - susta deca 6 tyg - susta deca 7 tyg - susta deca 8 tyg - susta deca (dzisiaj) jak mialem to inaczej niby zrobic?? z goraczka 3 9 stopni chodzic na [...]

JA PRZEWZZNIE WALE TRENMING 5-6MIECHOW I WTEDY ROBIE PRZERWE TYDZIEN WALE TAK JUZ 4 LATA I JEST OK MAM NAPRAWDE NIEZLE REZULTATY ALE MOZLIWE ZE CZASEM JEST TAK ZE TRZEBA CZESCIEJ ODPOCZAĆ AJ NIE WIEM WKU..WIAM SIE JEDYNIE

romeo09 chyba Caps lock

Wyłączył Capsa i wyszło na twoje romeo09:D Jak czytam że robisz przerwy co 5 lub 6 miesięcy to mi sie włos na głowie jerzy!!!!!!!! Pewnie jeszcze nie zmieniasz intensywnosci tylko walisz na maksa na kazdym treningu. Nie dziw sie ze ciezko o efekty. Młodzi cżesto robią ten bład, myślą ze im więcej tym lepiej. Tutaj sie to nie sprawdza. Mięśnie [...]

[...] - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 przysiadu/MC, lydek i barkow, 1 bica i trica, a dodal serii (ewentualnie) w 10 i/lub 5. proponuje tez przeplatac - [...]