5

No z Najmanem przegrać to wstyd jak chooy mimo wszystko. Kupiłem dziś 0,5 kg gyrosa i opyerdolę z warzywami na jedno posiedzenie. Gyros w postaci surowego mięsa w marynacie to przysmażenia. Prawie 100 g białka na posiłek, bo wcześniej mało jadłem.

Waga 89.5kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Poprawiony plan, na grubo nowe cwiczenia Dzien 1 push Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 Przysiady bulgarskie: 15 12 12 10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne (szwedki) 15 12 10 8 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 z tym nie [...]

Scyzoryki ok może z 5 zrobię

Jak zrobię następne badanie w tym labie to będziemy mieć 100% pewności co do tej skali i metody badania bo ciekawi mnie że przy estro jest równe 5 a przy teściu równe 1500 . Wygląda to tak jak by skala miala takie maxy a wynik nie jest dokładny . Zresztą za jakieś półtora tygodnia powtórzę badania,będzie jasne. I tak teraz to mogę tylko poczekać [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 Ada 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 8kgx15/8kg x12 8kgx15/8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg [...]

[...] w oparciu 22x10 x10 x10 22x13 x12 x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 87x13 x11 x11 90x11 x10 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 57x9 52x11 52x8 57x9 52x11 52x8 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 52x8 47x8 42x11 52x7 47x9 42x12 6. Wyciskanie wąsko sztangą 110x7 90x11 80x13 110x8 90x11 80x13 7. Wyciskanie [...]

Pull 1 1. Ściąganie nachwytem 3010 8-10 10-12 190x8 160x11 2. Single arm machine row - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15+RP 55x14 55x11+5 3. T-bar nachwytem 6-8 10-12 80x6 60x10 4. Szrugsy sztanga 8-10 12-15 140x9,8 5. Ściąganie V - 3010 10-15 10-15+RP 135x14,11+5 6. Reverse dB fly’es leżąc: 10-15 10-15 10-15 10x12,10,9 7. [...]

No tak masz znak ">" czyli "powyżej" 1500 przy teście i znak "<" przy estro, czyli poniżej 5. Estro pewnie wyzerowane. Gdzie zamyka skale ma powyzej skali testa i ponizej skali estro.Ja w tym labie mam 3500 testa,wiec z wnioskami co do wyniku pozostawiam autora.Skala jest wyzsza napewno.Wynik taki sobie jezeli test bity dluzej niz 2-3miesiace. [...]

No tak masz znak ">" czyli "powyżej" 1500 przy teście i znak "<" przy estro, czyli poniżej 5. Estro pewnie wyzerowane.

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x105 / 13x90 8x110 / 11x95 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo + rest pause 10x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 +4x +3x 10x33,75 / 10x33,75 / 15x28,75 +4x +3x 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo + drop set 12x20 / 12x20 [...]

Aktualnie zrobiłem już 5 iniekcji podskórnych, jeśli bije HCG to wchłania się bez żadnych problemów zaś po oleju mam guzka który utrzymuje się przez 3/4 dni i się wchłania. Dawki zmniejszyłem na 125mg e4d, libido mi spadło ale nie jest zerowe. Ustały mi nocne pocenia które występowały podczas iniekcji domięśniowych. Osobiście gdybym libido miał [...]

WIEK:24 2. WAGA:78 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat trudno określić trenuje sporty walki i wiadomo od czasu do czasu siłka wleci , a nie cały czas teraz miałem zamiar głównie na silce się skupić , ale kontuzja i wyszło jak wyszło 6. DIETA: -białko:ok 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 7/74kg 5/84kg, 6/94kg, 12/74kg, 10/74kg, 22/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 3 serie / 12 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie / 14 powt / 2 x 22kg + dropset Deepy na gryfie 2 serie / 6-8 powt Wyciskanie hantli [...]

/SFD/2023/3/21/bb9e1ecbdad7437385a4ebc1ad3d7559.jpgPołączenie różnych dyscyplin sportowych i odnoszenie w nich pewnych korzyści nie jest łatwym zadaniem zwłaszcza jeśli jedna z dyscyplin jest uprawiana na bardzo wysokim poziomie i jest poświęcone jej dużo czasu na treningi w skali tygodnia. Mamy teraz do czynienia z sytuacją gdzie wielu piłkarzy [...]

21.3.23 Zaczynam 2 tydzień redukcji Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajka, żółty ser, majonez 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet skyr 5 twaróg owoc

[...] psychoaktywne i opiaty to działa na pewno i to bardzo dobrze. Wpływ na mózg odbywa się przez łączenie z receptorami ndma jest także antagonistą receptora serotoninowego 5-HT1A wpływa to na neuroplastyczność i tworzenie nowych neuronów. Przy stosowaniu agmatyny w przerwie od stymulantów szybciej uwrażliwiamy receptory na działanie kofeiny, [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

5, od poniedziałku do piątku i weekend wolny.

Niedziela Bieganie 9,5 km. Ostatnio mało biegam i widzę spadek formy. Siłowni plenerowej nie robiłem , bo poniedziałek trening.