5

[...] do walki ,(oczywiscie bieganie nie jest czyms niedobrym ,chociaz ja osobiscie wole katowac skakanke), Maratonczyk w "kulance" parterowej zostanie zajechany kondycyjnie w 5 min, to jest zupelnie inny rodzaj wysilku, kulanka ,skakanka albo np.basen(plywanie) to bardzo dobry zamiennik biegania;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2019-03-21 [...]

Po 100 z ciotecznym zagralismy Na farcie ale wbilo Odbilem sobie akurat ta ligę Europy co zagrałem jak jechałem na urlop /SFD/2019/3/21/6ae07055faf747f2a4f915bde40c463b.jpg Zastanawiam się pof nad p8szczeniemm KSW de fries, makowski, janikowksi Wyjdzie łącznie kurs że 3.5 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2019-03-21 23:07:29

[...] o to, kto powinien zawalczyć o tytuł wagi koguciej W związku z tym, że TJ Dillashaw zrzekł się tytułu mistrza wagi koguciej po oblanych testach antydopingowych, dywizja 135 funtów pozostaje w tej chwili bez mistrza. To wymusi podjęcie decyzji o zestawieniu walki o zwakowany tytuł. Przed wczorajszymi rewelacjami dotyczącymi pozytywnych wyników [...]

[...] Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wołowina, mix kasz, surówka 3. Płatki ze skyrem 4. Kanapki z wędliną, serem i jajkiem, serek wiejski z warzywami Całość: 165 B 305 WW 70 T /SFD/2019/3/21/50ac60836c824e2da0302734f9efe8a8.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] była fajna. Wrzuciłem przed treningiem shota AAKG i minimalnie pompka większa :-D Dieta 1.Owsianka 2.Ryż,Schab 3.Gofry TRENING 4Żelki+ WPC,Owsiane,Kukurydziane,Banan 5.Tosty 6.Mielona szynka Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 82.5kg 85kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg +15kg +16kg 2a. JM [...]

To pewnie przetestuje tylko zacznę w maju dopiero ale zdam relację ;-) tylko doradzcie jaki lab celowac gym wariors, pro nutrition ? Kolejny do testu będzie rad :-) s4 poleci 5 dni on i 2 off 6 tyg. Chyba nie za krótko ? W tym tygodniu odpaliłem mk zobaczymy jak zadziała

A co będzie lepsze Trening A : 1,2,3 partia Trening B : 4,5,6 partia Czy może Trening A : Wszystkie partie / po jednym ćwiczeniu i 4 serie/na partie Trening B : Wszystkie partie / po jednym ćwiczeniu i 4 serie/ na partie Pytam bo zastanawiam się czy taki trening całego ciała na jednym treningu da odpowiednie rezultaty tym bardziej ze robiłem [...]

Czwartek! Prosto po nocce 55min aero w Terenie. Śniadanie, trochę odespane. Posiłek z ww i na trening. A bardziej wojnę czyli grzbiet :-) 1. Dociaganie x5 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly na tył [...]

[...] i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 Ryż+pierś z kurczaka Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal DNT - 275 g B / 50 g W / 35 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Potas Kompleks witamin Wit C 2000mg Zin Mag [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 144 -udo: 87 -talia: 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 130 -węglowodany: 178 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku testosteron enanthate i cypionat 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] stanie ich normalnie podnieść. W związku z tym w ogóle nie podejmowałam się jakichkolwiek ćwiczeń na górne partie. Zrobiłam dół, ale spoza planu. 1. Przysiad 10x20/10x20/8x25/8x30/8x35/8x35 2. Unoszenie bioder leżąc 17x60/15x60/12x60/12x60 3. Suwnica 10x60/8x70/8x70/8x70 4. Odwodzenie na maszynie 15x30/10x37,5/12x30/12x30 5. brzuch-unoszenie nóg [...]

[...] raczej w siłę, uprawiam FBW jeżeli to coś da do tematu. uprawiać można ogródek /-)_ jak celujesz w sile to mały zakres powtórzeń , kupujesz zeszyt , a raczej rodziców prosisz o nowy zeszyt /-)_ i zapisujesz sobie postęp , dzis zrobiłem 5powt z 5kg jutro 5 powt z 6kg itd ... nie ma za co , za kilka miesięcy podziękujesz rodzicom za zeszyt :-))

5iu ed i 5 osob z silki. Ruszylo podobnie do mnie u kazdego roznica na + dwoch po 40 grubo i u nich najwieksza różnica Tyle ze u mnie idzoe tez sporo innych gratisow ale sam fakt ze przy tej wadze co mam mam taka jakosc jest szokiem i mega mnie to zadowala. Zobaczymy po redukcji ile z tsgo zostanie. Nie jest to poziom zawodnika rzecz jasna %-) [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 8x170kg / 10x147,5kg 8x175kg / 13x147,5kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 10x115kg / 13x100kg 9x120kg / 13x105kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x340kg / 10x340kg 14x340kg / 12x340kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15-20 [...]

[...] Opuszczenie ciężaru i przeniesienie go nad głowę. Clean and jerk pasuje, a nawet ugiecie na biceps i wciśnięcie by się zmieściło w regulaminie. Jakkolwiek dwa ciężary nad głowę. Na ilość. W 5 minut. Pozycja dolna i górna jako kluczowe. Kwestia liczenia punktów. Waga ciężarów razy liczba powtórzeń w odniesieniu do masy ciała. Jakoś tak... :-)

Wystartowalem: Drazek nachwytem 4x Dipy 7x Zmijka 5x Pompki 15x 5 obwodow w 40min. Potem Wznosy kolan w zwisie na drazku na miesnie brzucha (HLR) - 5x15 I jeszcze troche pompek, zeby bylo ponad 100. Bluza z Martesa się sprawdziła!

[...] już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem 16-21kg zazwyczaj gdy stosuje dodatkowe obciazenie. Przy założeniu że przy pompce [...]

[...] wtorek) kiedy nie mogłam odebrać syna ze szkoły byłam w pracy w terenie :-> Dobra, a teraz mój dzisiejszy trening ;-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / [...]

[...] lizyna, tauryna + przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, lizyna, mushroom optimizer, rdest japoński, chlorella 7 tabs. 3.cytrynian magnezu z P-5-P, witamina c 1g, mushroom optimizer, glutamina Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-03-21 19:54:10

[...] chciało mi się tak iść jak młodemu psu szczekać %-) Już w drodze z pracy byłem bliski by skręcić do domu. Na szczęście Pre od AN dało radę ;-) MC klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha: 22,5kg/12, [...]