5

https://bundles.sfd.pl/SFD/2023/5/16/6e00e1973e594127a9defb96575fde18-small.jpg

Obiadek niecałe 700kcal a sytość olbrzymia :-O /SFD/2023/5/16/6e00e1973e594127a9defb96575fde18.jpg

16.05.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10, 45 kg x 12 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 6, 57 kg x 9, 52 kg x 14 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14, 20 + 1 kg x 20 [...]

15.05.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 6, 38 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 10, 80 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

13.04.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 6 2. Suwnica 100 kg x 10, 140 kg x 8, 170 kg x 6, 200 kg x 11, 170 kg x 15 3. Uginanie 64 kg x 10, 82 kg x 11, 82 kg x 9, 64 kg x 14 4. Prostowanie 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 68 kg x 13 5. Wspiecia stojac 100 kg x 30, 127 kg x [...]

12.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9, 30 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 9, 10 kg x 12 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 8 kg x [...]

poza tym robota z rodziną to nie jest to co mnie kręci się okazuje , niby w porządku nieby ok ... ale ... nic wielkiego ... takie codzienne małe sprawy ale życie jest sumą małych spraw Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 5/16/2023 5:16:42 PM

Waga 88,4kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] na chwile przestałeś robić to ci przerywali ćwiczenie. Co do limitów to grubsza matematyka Masz 4 ćwiczenia (czasem tylko 3) i musisz wyrobić limit punktowy. Np 210 na 5, 180 na 4 , 150 na 3 (czyli zaliczenie) Limity sa uzależnione od płci i wieku. Ten który podałem to bardzo łatwy bo to dla mojej grupy wiekowej czyli 45-50 Za każde [...]

[...] ale są. Mam coraz więcej siły - z treningu na trening biore coraz większe ciężary, a te które na początku szły opornie, teraz wydają się lekkie. Z tłuszczu zjechałem Ok 4-5% (z Ok 19-20 na 14-15%). Brzuch i boczki lekko się zmniejszyły - nadal są, ale ewidentnie na zdjęciu po ponad miesiącu widać, ze zeszła z nich właśnie warstwa tłuszczu. [...]

[...] klucz tylko jeden z powodów. Zresztą na Reddit jest pełno horror story że ktoś robi pierwszy cykl i mu wychodzi księżycowy krajobraz ja w takim przypadku bym odpuścił skoro od razu widzisz że masz fatalna odpowiedź na hormony. Zadaj sobie pytanie czy te extra 5-10 kg mięśni jest warte ryzyka potencjalnej szpetoty że żadna łaskę cię nie dotknie

A ja zawsze dziwię się tym, którzy mówią o bólach krzyża po brzuszkach. Ile trzeba było zrobić na 5? (Kolana zgięte a stopy trzymane lub zaczepione?) To było na czas?

15.5.23 Zaczynam 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 Jajecznica z szynką i serem 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szynka wieprzowa warzywa 5 twaróg wpc 6 kanapki z serem i szynką, wpc owoc

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z [...]

[...] byłem na poligonie i oprócz różnych mniej lub bardziej mącących rzeczy musiałem zaliczyć WF. Jako ze jestem raczej z tych ambitnych to zawsze staram sie zaliczyć na "5" (jest sporo ludzi, którzy po prostu sprawdzają limit na zaliczenie i robią tylko tyle) Moja ambicja jest o tyle fatalna w tym wypadku, że jedno z ćwiczeń obowiązkowy to [...]

/SFD/2023/5/16/5199a714242b4a1f985b0fe9c26b821a.jpg Powrót po przerwie do treningów powinien być dobrze przemyślany gdyż powrót do treningów najczęściej jest spowodowany chęcią zmian w sylwetce, a żeby cokolwiek w niej zmienić potrzebna jest dieta czyli odpowiedni sposób odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego, a także odpowiedni [...]

No, ja biorę urlop na dokończenie pracy magisterskiej. Po pracy mi się nie chce, a urlopu dużo jest :-) Tamtego dnia co pisałem post angielski na 5 zaliczyłem a z farmakologii napisałem na 4+ ale uczyłem się dosłownie 24h przed sprawdzaniem a było sporo tego więc sam byłem zdziwiony ze 4+ bo obawiałem że jak 3 dostane to bedzie git . Z [...]

/SFD/2023/5/16/919087b7dd7e476d8290f231d7ce8122.jpg Zaczynając ćwiczyć często brakuje nam odpowiednich umiejętności do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby [...]

[...] slabej obsady na tych zawodach chyba nie bylo nigdy %-) tragedia poprostu, jedynie charles cos znany i tonio burton troche mniej, kulczynski to bedzie pewnie jak zwykle - top5 od konca a jak tomczuk tez tak bedzie to nie mam pytan. /SFD/2023/5/16/300b8ab666e447b9be67e243c834a882.jpg /SFD/2023/5/16/f94be87390374011a008ce6076e2c279.jpg charlesa [...]

. /SFD/2023/5/16/8fa1da782f484bf6915ad08b0fde41f6.jpg