5

16.01.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 20kg x18 / 25kg x18 / 30kg x15 / 15kg x20 2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg x15 / 30kg x12 / 35kg x10 / 25kg x18 3) Wyciskanie na Smith poziomo szeroko 4x 50kg 4x12 4) Wyciskanie siedząc na maszynie przodem 4x 30kg x15 / 45kg x12 / 60kg x8 / 35kg x18 5) Wznosy w bok stojąc 4x 24kg x25 / 26kg x25 / 28kg [...]

tylem 13 lat wiec daje sobie 6,5 :-)

złotą zasadą jest by dać sobie choć połowę czasu z tego co się zyskiwało wagę (tyłeś 10 lat, daj sobie 5 na schudnięcie)

[...] ochoty na trening siłowy. :-? Przez ponad tydzień trenowałem codziennie po kilka razy dziennie :-) Jednego dnia WL z podciąganiem na drążku i wiosłowaniem oraz wznosy na barki 5 serii, biceps triceps 5 super serii, brzuch 5 serii. Drugiego dnia przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, biceps triceps, brzuch. Suplementacja: CREAPLUS, BCAAPLUS, ST.

[...] sprzed tygodnia choć walczyłem na tyle ile mogłem. Dzisiaj muszę jeszcze lecieć do lekarza po receptę na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z [...]

No siorka ma 6,5 na lape w Opolu czyli miasto wojewodzkie ale male bo male , ma tam juz z 15 lat stazu i jest kierownikiem takze ta pensja siedzi na takim poziomie , wiem widzialem jej pasek ;) I tak sie z niej smieje z3 mniej ma ode mnie hyhy w przeliczeniu moich jurasow A znowusz ja mam malo jak patrze kumpel kierowca cysterny 4000 e na lape , [...]

[...] na to jak Ty trenujesz .Każdy ma inne możliwości , sportowe , zawodowe , fizyczne . Ja po 2 treningach muay thai jestem troche poobijany i czasami ciężko wykonać trening na siłowni .Nawet dziś rozmawialem z kolegą który trenuje bjj i mówił że jest w stanie w ciągu tygodnia spokojnie zrobić 3-5 sesji sparingowych .W MT to raczej nie możliwe .

tomas - te 6.5 w urzedzie to chyba brutto ;-)

Środa 15.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

[...] , najlepiej maja jednak Ci co blisko niemiec mieszkaja , tam jest w ch...j taniej , jajka mieso chemia , roznice juz nie male a kosalne , benzyna u nas kosztuje 1,7 do 1,85 na autostradzie , w niemczech 1,3-1,4 , spora roznica Ale tak jak mowie nie ma co narzekac tylko robic hajs i sie nie przejmowac ze nie wystarczy , a jak brakuje yo trzeba [...]

Tez tak myślałem ale w moim przypadku będzie to miotacz na bramkę który będzie stał za lada. Chociaż sypie zdecydowane lepiej niż mk 3.5 No i sprawdzona formuła Magnum

[...] na UFC 248 Były mistrz wagi średniej nie wystąpi na marcowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, z jeszcze niesprecyzowanych powodów osobistych Robert Whittaker (20-5, 11-3 w UFC, #1 w rankingu UFC) wycofał się z walki przeciwko Jaredowi Cannonierowi (13-4, 6-4 w UFC, #4 w rankingu UFC). Starcie czołowych średnich miało być częścią [...]

[...] do tego sumo jak kolano boli. Nagraj i wrzuć filmik. zobaczymy co i jak. pomyślę nad tym, choć nie widzę tego, żebym tu publicznie filmiki wrzucała. Nieśmiała jestem ;) *** 15/01/2020 Środa Tydzień2 Trening B Rozgrzewka: orbi 5min 1. Przysiad 12/10/8/6 36/ 40/ 43/ 45 35/ 39/ 42/ 44 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 6,5 / 6,5/ 6,5 6/ 6,5/ 6,5 3. [...]

Film znam, ale magnum niestety jest dość spory, jednak mk 3,5 jest lepszy pod względem poręczności.

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.01.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 175x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,6,5 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 - Ściąganie hummer z góry [...]

WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on od 2 lat No zobaczymy jak to będzie, narazie skończyłem z mdrolem , 4tyg [...]

Okres poltrwania clomidu to 5 dni. Najlepiej zrobic badania po 3-4 tygodniach od zakonczenia odbloku.

Redukcja dzień 47 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 72x10, 55x12 rest pause 2. Tbar 95x10, 95x10, 95x10, 95x10, 95x10 3. Rackpull 250x8, 250x6, 200x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 90x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 50x9, 40x12 7. Odwrotny butterfly 66x10, [...]

15.01 Przysiad wstępne :20/20 x12 40/45/50/55 60*3, 65*2 w sumie to myślałam że uda mi się sprawdzić swoje maksy ale 60kg już mi pokazało że to chyba jeszcze nie ten moment Wyciskanie hantli stojąc Wstępne 6/7 8/8/8 Opuszczanie +invent row Zakrecilam się i w sumie zamiast się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , [...]