5

Wydaje mi się że po prostu „przejedzenie”. Posiłki jem co 3,5-4h, z produktami nic nie kombinuje, jaglane z białkami jaj, indyk z ryżem, płatki ryżowe z izolatem, manna ze słodkimi płatkami, wszystko sprawdzone co zawsze mi dobrze leżało. Orale nie lecą :-)

[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 wiosłowanie sztanga lezac na lawce [...]

Ps3 nowej już nie kupisz , ps 4 tak a pro droższa, ale to jest i tak (max 2 tysie) a to i tak nie jest jakaś wygórowana cena wiadomo,przynajmniejj dopóki nie wyjdzie ps 5 , a nowa to nowa jakby nie patrzec Btw ps5 ma kosztować 5 tysi tak słyszałem w chwili premiery w pl Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-03-03 22:58:52 Zmieniony przez - [...]

Zacznijmy od tego jaka insa jak krótka novorapid humalog apidra to po treningu wbijasz i jesz posiłek. Po 1,5-2h mierzysz cukier i ma być mniej więcej 70-90. A i jak masz dobra wrażliwość to imo za dużo insy za mało ww - ja bym miał hipo. Zacznij od 5iu do 150ww. A jak będziesz miał hipo to poczujesz %-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu [...]

[...] trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić. 03.03.2020 1. MC 4x10 45/45/50/50 45/50/55/55 Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się poprawiam, zmieniam kąty, pozycje. Sumo [...]

no troszke jest , mi wychodzi jakies 3 do 4.5 w zależności co zaciągnę

03.03.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 7x90kg, 11x70kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 14x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg [...]

[...] i warzywami. 2. Kura z ryżem, awokado i warzywami. 3. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym, jabłkiem, AN Raspberry in Jelly i czekoladą 70%. 4. Tofu z ryżem i warzywami. 5. Tortille z tofu i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, daktyle i baton musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Wafle ryżowe z mrożonym mango, twarogiem i SFD [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 5. [...]

Wtorek-03.3.2020-Redukcja tydzień 6 DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 435g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 145g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW 5,6. 55g B + 55g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq [...]

A moim zdaniem.objetosc posiłków ma wpływ na talie ale chwilowy. Na dzień przed startem się ograniczy i brzuch płaski. Chociaż ja w 5 min po jakimkolwiek posiłku mogę obecnie vacum zrobić.

Na grupie fejsbukowej Seby Kota jak wrzucił ostatni rekord Juliusa to odpowiedzi były w tej mniej więcej formie 1. "Jeśli te koła są typowe, czyli 25 kg, to na sztandze jest o wiele mniej. Na tej akurat sztandze jest niecałe 300 kg. ( 10 x 25 plus 25 sztanga)" 2. "I co to za wyczyn dla gościa co sam waży lekko że 150 kg albo lepiej" 3. "Krótkie [...]

Bardzo fajne połączenie , nie licz jednak na jakies ekstra wynik w poziomie gh ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej [...]

[...] około 30min mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 godzinki. Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 5*160 4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie ;-) WL -przerwy do 2,5min 20*20 10*60 8*80 5*100 4*3*120 - dosyć swobodnie podciąganie na drążku 5*1 - Ajazy tu bym na razie nie [...]

Wtorek Dziś poszły nogi , jakas taka energie miałem ale przysiad skonczyłem na 140kg i to jeszcze z trudnościa , nie wiem co sie zadziało jak tydzien temu 150kg z zapasem poszło no ale cóż moze taki dzień albo mini cut juz sie odzywa ;-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą [...]

[...] tyle energii, cardio wpadło bez większych oporów. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 10x120kg | 10x120kg | 12+5x110kg 2. Podciąganie neutralnym chwytem 6xBW | 6xBW | 8+5xBW z gumą 3. Maszyna imitująca podciąganie 11x130kg | 10x140kg | 14x120kg 4. Wiosłowanie siedząc V-drążek 13x115kg [...]

5 180 + 30 = 5 210 5 210 + 41 = 5 251 (495)

Co do obwodow przyznam szczerze ze dopiero w niedziele wymierzylem obwod ciala gdyz w sobote zakupilem centymetr krawiecki :D z rana naczczo 90.5 cm w pasie. Sporo. Na ten moment nie wiem, kolejny pomiar robie w niedziele ale jestem na 100% pewny ze smalcu doszlo do brzucha patrzac po sobie. Co do hormonow jesli by cos bylo nie tak to [...]

03.03.2020- trening 23 Kolejny trening, który dał mi znać o tym, że czas na deload. Siad LB: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 80kg/3, 95kg/3, 105kg/2 Wyc. hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16 Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, [...]

Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiady 122.5 x 7 125 x 6 3 serie wyprosty 60 x 12 65 x 12 70 x 12 x 2 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wstepowanie na lawke +10kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 5 serii wyciskanie hantla francuskie 13 x 10 x 4 serie uginanie biceps gryf łamany 45 x 10 x 4 serie Przysiady ciężkawo [...]