5

[...] moj wydatek energetyczny przez rower i powrot do pracy. Wiec mysle ze trzeba dac wiecej wegli. Pytanie tylko czy codzinnie czy 2-3 razy na tydzien. No nic bedziemy testowac. Nogi troche obolalem to trzeba byla troche zycia w nie tknac. /SFD/2020/5/13/a30a1c2b359945d09cf80c4c07d2193e.jpg Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-05-13 20:33:43

Ja w sumie robiłem do tej pory tak tylko tyle że odwrotnie robiłem sobie np 55kg cały czas jednakowy ciężar mam we wszystkich serial, jak już machałem dużo tych powtórzeń 12 tam 10 czy ileś nie pamietam ale dużo ponad +6 to sobie dołożylem np 5 kg i tak dalej dokładam tylko teraz wlaśnie doszedłem już do 70kg może za szybko też sprogresowałem :D [...]

[...] na gali FEN 28 Sylwia Firlej (0-0) będzie przeciwniczką powracającej do klatki FEN Anity Bekus (2-1, 1 KO). Pojedynek zakontraktowany został w limicie kategorii muszej (56,7). Firlej mierzyła się już z Bekus podczas kariery amatorskiej i wtedy, decyzją sędziów, zwyciężyła zawodniczka trenująca na co dzień w Łodzi. Firlej jak do tej pory [...]

„ Czesto mam problem z tłuszczami. Zazwyczaj jedząc 150g białka tłuszcze dochodzą do około 100g. W związku z tym moje pytanie: Czy mogę podbić tłuszcze do około 1.5g/kg? Nie odbije się to negatywnie na moim zdrowiu? „ ———Oczywiście ze możesz podbić do 1,5 g / kg masy „ Dodam jeszcze że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to [...]

Pobiegane w teorii wg planu. Miało być spokojnie, było na tyle na ile w tej chwili jestem w stanie zachować spokój ;-D. /SFD/2020/5/13/3602ca4f27904058bdc3a8a9ea8c4986.jpg /SFD/2020/5/13/555d38b5891b4fc4a2a31418eb0f0e9b.jpg

[...] 1min, pare doświadczonych i mających pojecie osób na ten temat mi to poleciło i w moim przypadku sprawdza się to rewelecyjnie, co do systemu progresji to robie w ten sposób 5/6/8/8 z regresem ciężaru, 2 ostatnie serie czyt. 8 powt robię tym samym ciężarem. z tygodnia na tydzien zwiększam powt. np 6/7/9/9 dojde do 12 powt w ostatniej serii i [...]

ponownie upiekłam drożdzówki %-) tym razem z połowy porcji omomom na 5-6 dni II śniadanie zapewnione :P poczyniłam tez truskawkowa piankę (skyr, truskawki, żelatyna, wpc plus wafle/chrupie pieczywo) i polewa z kakao /SFD/2020/5/13/a7d83037d18d42e7ae38f5315c4a751f.jpg /SFD/2020/5/13/aa73db4ebd3a4f9bb1989a33af9e50a0.jpg

10.05.2020 Trening bez zmian, wiec nie ma sensu przepisywać Od poniedziałku wracają regularne treningi ;-D /SFD/2020/5/13/34e87a5514c841a49455e21d76b5dd09.jpg

Chodzi o to, że mimo wszystko ten Twój 5 posiłek i tak nie nadaje się za bardzo na posiłek potreningowy.

i trochę jedzonka /SFD/2020/5/13/475e5c3f5797495597f4cf7fb1b2d3b0.jpg /SFD/2020/5/13/d223e7823b2245d8931d05e90a0f7c0b.jpg /SFD/2020/5/13/4697f2f79b2444988eef0cd436d4037a.jpg /SFD/2020/5/13/a80b2a48d79341e2ab8f8fba0bf443fa.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-13 18:50:42 Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-05-13 18:51:28

[...] tajemnica, objecuje nikomu nie zdradzę %-) Anubis, Malina w moim dzienniku na 30tej stronie (w przed ostatnim poście) wpisała jak zrobić idealny zakwas https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Pangalas_%26_Tejtos_czyli_Julietta_w_kuchni-t1104414-s30.html ;-) A Malinowy przepis jest na 31szej stronie [...]

No nie wiem czy tak nie ma tragedii ale rewelacji zbytniej też nie widzę. Tsh u osoby zdrowej powinno być mniej 1-1,5. Poza tym brakuje ft3. Powtórz badania tylko cały kpl i udaj się do DOBREGO endokrynologa

Wiek 32 Waga 98 Wzrost 187 Obwód ramienia Obwód klatki 113 Obwód uda 65 Obwód talii 97 Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3/0.5 /3 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Poerwszy Opisz swój plan treningowy Split z cardio 5ew Cel cyklu Redu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom [...]

5 mg of Tadalafil (Cialis) 3000 mg of L-Arginine 1500 mg of L-Citrulline 50 mg of Pycnogenol 150 mg Icariin 1 mg of Doxazosin (Alpha Blocker) Nie dziękuj Możesz coś więcej na ten temat napisać? Brzmi ciekawie... Pierwsze 3 pozycje znam reszty niestety nie.88-O

nic to Ci nie da czy spożyjesz 14g na raz po 5 5 4 g czy po 3g, czas wypłukania kreatyny to okres około miesiąca. Czyli nie supelemntujesz jej a i tak masz podwyższony jej poziom.

Jaglane, wpc, banan, maliny, masło orzechowe /SFD/2020/5/13/2aadb82c51fa432abe7ba01ef88b4995.jpg

Panowie czy takie wyniki tarczycy to coś poważniejszego czy raczej nie ma co głowy zawracać? TSH 3,85 przy normie 0,35 - 4,94 FT4 1,03 przy normie 0,7 - 1,48 anty TPO 261,80 przy normie 0 - 5,61 Trzeci wynik zawyżony sporo ale reszta w normie. Badanie robione dziś, na czczo, wyspany, 24h od ostatniego treningu. Dodam, że mama ma niedoczynność [...]

ŚRODA - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 20x15kg / 18x20kg / 15x23kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 25x7kg / 15x12kg / 15x12kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 18x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

. /SFD/2020/5/13/e05ee9842eba4aac9aae4c94f5725283.jpg /SFD/2020/5/13/69950d5f7a7441469ab8acc7da9e38dd.jpg /SFD/2020/5/13/365870028c7f46dda38304ef3662bde2.jpg /SFD/2020/5/13/08bfc2735ac74469b8445d3b861f39df.jpg

13.05.2020 Dziś 13-sty, ale póki co niepechowy :-P Wyścig - Tour for All Stage 3. https://i.ibb.co/y009jBH/Zrzut-ekranu-2020-05-13-o-16-58-31.png Rozgrzewka poszła ok. Pierwsze minuty wyścigu i jedyne co miałem w głowie, że chyba jednak przydałby się odpoczynek. Pierwszy KOM i jednak się odpaliłem i poszło całkiem zacnie. Bardzo zadowolony jestem [...]