5

Na tym forum to tak zawsze eeh. Po prostu nie mam miarki w domu. Owszem nie mam kaloryfera ale na sadlo nie narzekam. Jestem zadowolony z moich osiagniec przez 2,5 roku. Nie to jest tematem :) moglbym prosic o pomoc w wyborze?:)

Ogólnie w sklepach kg kosztuje kolo 5-6 zł,ale za nowe więc ja bym dał za to 3 zł za kg max 4 zł,wiadomo co za różnica czy nowe czy używane liczy sie ciężar,ale targować się trzeba.

no facet to ceni 3,5 zł/kg więc pytam się WARTO?a gdzie Aran Sport mozna dostać nowe,bo nie mogę znależć?....

[...] z oliwek 2posiłek: oczywiście może być makaron ale wrzuć durum ,ryż też byłby lepszy brązowy+warzywa 3 posiłek:ok 4 posiłek:platki owsiane odpusc w ciagu dnia,na sniadanie beda najlepsze,wafle ryzowe mozesz zjesc bezposredrnio po treningu,dżem lepiej wyeliminować ,jezeli jest to posiłek po treningowy to lepiej zjesc łyzke miodu 5,6 ok Pzdr

Ilośc białka/kg u Ciebie wynosi 1.9 -troche mało...Jak na redukcję powinno być go zdecydowanie wiecej.NIektórzy 3g/kg mają .Ustal ilośc białka na poziomie 2.5 g/kg myśle będzie optymalnie. tłusczze ok 1g/kg B;270 T:108 WW: 187-212 g opcjonalnie zależnie od ilości 2800-2900 kcal Pzdr

Jeśli z tych składników wyszło ci 500g ciasta, a Ty zjadasz na porcje 50g, to wpisujesz sobie 1/10 każdego składnika. Czyli 1/5 szklanki mleka, 0.4 jajka, 1/10 kostki masła itd.

to na bank nie jest pszetrenowanie bo jade na treningu 5 tydzien po tygodniowej pszerwie...oczywiscie zakwasy nie sa takei same pszez te 3 , 4 dni w piatek sa juz lekkie ale sa.serii tez nie za duzo... poniewaz 3 cwiczenia po 4 serie...i pompki na poreczach na koniec

Hmmmm ja raz po regeneracji pierwszy trening cięższy niż poprzedni cykl (wszystko wg. cyklicznego Michaila więc jest ok ) Po treningu nóg miałe z 5 dni zakwasy... a później już 1-2 dni i prawie cały czas mam 1-2 dni zakwasy na każdej partii poza barkami, ja jak nie czuje zakwasów na jakiejś partii to czuje się jakbym spieprzył trening Ostatnio [...]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ i wszelkiego rodzaju masci nawilzajace

no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] czwarte: Czytaj. Musisz kupić jeszcze drążek. Może być rozporowy, albo (jeśli nie możesz do drzwi, np. bo masz drewniane framugi) mocowany do ściany lub sufitu. Handelki po 5 kg są na początek ok. Pamiętaj o diecie (dział "Odżywianie"). Bez diety nie przybierzesz na masie. Najlepiej ułóż porządną dietę, a na razie staraj się chociaż [...]

Majac staż 2,5 roku-daruj sobie, od razu ci mówię. Co do mnie-jestem przeciwnikiem takiego bombardowania dość małych grup mięśniowych, ot prosta konkluzja. Oczywiście czasami każdej partii mięśniowej można nadać większego kata-ale w armageddonie niejako poświęcasz reszte dla samych ramion. Sam Puma zresztą pisał, że dałoby się ten trening ułożyć [...]

moze powiem tak. Teraz jestem na redukcji i po tym chcialbym zrobic piorytet. Klatka moim zdaniem jest dobra. Bicepsy troche odstaja bo 39.5 i dlatego chcialem piorytet na lapki. Wiec juz sam nie wiem co zrobic. Zapodaj moze jakis fajny plan na lapki ;) nawet zwykly split tylko naprowadz mnie jak polaczyc go i jakie cw i serie ;)

Ballomus napisał ci dość dobry rozkład.....jak na 3 dni. Ogólnie to w ciągu 3 dni da się sensownie wyćwiczyć ciało ale trochę mało dni jak na priorytet, w którym masz nie zaniedbywać innych partii. Czyżbyś już nie potrzebował pomocy? Bo jakieś 1,5 godziny przed swoją ostatnią wypowiedzią wysłałeś mi powiadomienie.

Policz tak aby Ci wyszlo 10 g kreatyny w treningowy i 5 w nietreningowy

[...] : sztanga, sztengielki, lawka Dieta : Nie mam jakies specjalnej diety, ale odzywiam sie zdrowo, czyli zadnych uzywek, 0 napoi, fast foodow, chipsow etc,jem zazwyczaj 5 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak @UP: Z jakiego powodu powinienem odpuscic sobie ten trening? Zmieniony przez - math w dniu [...]

Chyba ,że polecacie zrobić badania na spokojnie i przeciągnąć jeszcze cykl o te 5-10 shotow?

HCG odpuścić ? No tu powiem Ci decyzja należy do Ciebie, ja bym zarzucił przynajmniej 5.000iu dla spokojnej bani, rozbite na 4 shoty po 1250iu co dwa dni lub 2 shoty po 2500iu co 3 dni. Trzy dni po ostatnim HCG zaczynasz PCT czyli odblok na sermach (Clomid, Nolva) jak pisałem Ci wyżej. Ziomki ode mnie np po takim cyklu jak Ty, nie bili żadnego HCG [...]

[...] decydował także wysoki kontrakt. Urodzony w Polsce, ale mający także kanadyjskie obywatelstwo Wolski został odesłany do Brampton (grał tam w poprzednim sezonie) po wygranym 5:3 meczu z Edmonton Oilers, mimo że strzelił swojego drugiego gola w sezonie. W dziewięciu spotkaniach miał także cztery asysty i zbierał niezłe recenzje. Ale za odesłaniem [...]

Zacznij od tego białkao 2g na kg masy ciała węglowodany 4g na kg masy ciała tłuszcz 0,5-1g na kg masy ciała Ciężko coś powiedzieć ja się ciebie nie widzi. Zacznij od tego co podałem. Jak po kilku tygodniach nie będziesz miał efektów to trzeba będzie zwiększyć ilości makroskładników. Napisałeś, że zamierzasz chodzić na siłownię. Mniemam, że [...]