5

Bylem u dietetyczki to powiedziała ,że mam 37,5 kg masy mięśniowej.Dla mnie to tak sredniawo .

Zależy od sylwetki, jak masz drobną to jest wszystko w normie u mnie jest np 19.5 w nadgarstku.

A nie każde rozciąganie z każdego filmiku jaki wysłałem (5 cwiczeń). Czyli np 40 sekund na każde ćwiczenia i tak jakby 2 "serie". I jeszcze jedno pytanie totalnie odbiegające od tematu, udo należy mierzyć w najszerszym miejscu, czyli 2/3cm pod pośladkami? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2020-07-06 22:04:58

Bez grubych kości i mocnych stawów możesz pomarzyć o dużej sile. A jak mam 17,5 cm w nadgarstku czy to jest mało?

16 tydzień redukcji waga na czczo 114,5kg spacer 40 minut dieta jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 bigos 4 bigos 5 twaróg wpc masło orzechowe Zalozenia na ten tydzień to codziennie rano spacer 40 minut na czczo, chyba że już naprawdę będzie dobrze to jakiś trucht. Plus codziennie zrobić 10tys kroków, gdzie jakis czas temu robiłem 1tys [...]

05.06 off 06.06 Start masy. Waga 105,5 Makro na start Dt: b360 ww 600 t100 Dnt: b360 t130 ww 350 Cardio 4x25 Dzis tez 1 trening wg nowego planu. Klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 4x6x120 Wyciskanie hantli z podłogi 35x10 40x10 45x9,10 40x12 Rozpietki skos dol 15x12 17,5x12,12 20x12 Supinacja stojac 12,5x10,10 15x10 17,5x10 12,5x12 [...]

Dzisiaj robilem klatke lapy i brzuch. lawka plaska 120 x 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem [...]

[...] Rolowanie, rozciąganie , okładanie zimnym odchodzi codziennie - a mimo to nie daję rady. Plan był zobaczyć jak szybko mogę pobiec 3km - w ramach kombinowania strategi na 5km. Planowałam 5.20-5.30.Wyszło,ale nie do końca - było mokro po deszczu, a moje buty nie lubią mokrego - więc bałam się, ze się poślizgnę. Pierwszy 1km z tej trójki wiał [...]

Witam, a jakbym chciał przedłużyć redukcję i dość do niskiego % BF to co byście mi polecali ?? Aktualnie mam okolo 12% a chciałbym zejść dość nisko żeby później móc budować wolna i czysta masę. Aktualna waga to 83.5. Deficyt kaloryczny na zejscie z bf, tesc + jakies DHT, master lub winko.

[...] poprawić . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

PONIEDZIAŁEK -- Do pracy na 14:45 to przedpołudnie zaniosło mnie do siłowni miejskiej,tłoku nie ma 4-5 osób na sporym metrażu a i zachciało mi się trochę powyciskać na wolnych ciężarach a nie w SMITH , Ciężary małe ,mimo to trening lekki i przyjemny :-)) Jednak ciągnie wilka (Byczka) do lasu:-)) I bardzo dobrze:-))

TYDZIEN 4 Trening 06.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 7 8 7 7 7 112kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 Podciąganie 12 11 11 9 10 9 11 11 11 Wyciskanie hantli skos 34kg x 10 36kg x 6 6 Wyciąg dół 40 x 9 9 25 x 12 12 Aeroby 30min WAGA: 82,5

Witam, a jakbym chciał przedłużyć redukcję i dość do niskiego % BF to co byście mi polecali ?? Aktualnie mam okolo 12% a chciałbym zejść dość nisko żeby później móc budować wolna i czysta masę. Aktualna waga to 83.5.

Wyliczenie zapotrzebowania BMR 823 + 1169- 167 + 5 = 1830 TEA 3x90x7 + (3x4% z 1830) = (1890 + 220)/7 =301 1830 + 301 = 2131 + NEAT (200) = 2331 TEF 2331 + 6% z 2331 = 2471

[...] szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x28 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 10x65 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x110 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu rege. [...]

[...] 8-) No i jednak odpuszczam na razie sally /albo dam tylko before workout, na wyjazd nie ma sensu tego brać, poczekam aż wrócę z wypadu i zacznę na stałe od 13.07 na 5 tyg sobie tylko wrzucę, bo przy takim trybie weekendowym , to szkoda zdrowia https://i.imgur.com/FXbdan6.jpg Poza cardio w sobotę, nie było żadnej większej aktywności. [...]

[...] się w miare dobrze jeść, ale i tak w żołądku średnio. Waga około 92 kg, w pomiarach wszystko stoi, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4000 kcal / 300 g b / 70 g tłuszczy /520 g w węgli Treningowo super, zaczynam 4 tydzień, więc powoli robi się ciężej. Od przyszłego tygodnia, będzie więcej snu, więc trochę odpocznę [...]

06.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 110kg x14, 90kg x18 1b) Butterfly 100kg x15, 80kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 95kg x12, 72,5kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 60kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 70kg 2x20 5) Wyciskanie jednorącz hantla [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL ze sztangą 21x100kg | 20x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu [...]

6.07.2020r Tak więc dzisiaj nogi. Kolejne 5kg do siadow dodane ale tym razen na 7p. Brakło tego jednego rep ale i tak jestem zadowolony bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :) Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo [...]