5

[...] śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 2x25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 2x600mg dzinnie cynk 30mg dziennie [...]

Wino dziennie 40mg Cypionat co 5 dzień 1ml/250 Na samym cypio nie było za bardzo problemów z trądzikiem. Schody zaczęły się gdy dołożyłem winko

[...] .|-)|-)|-) Miałem nawet kilka nie jeden . Wszystko o tym gazie mówi filmik AdBustera ,, szokująca konfrontacja " , główna wada to opóżnienie 5-7 sekund . Dlatego ani sam tego nie będę nosił , ani żonie , czy matce tego nie dam . Wolę szybko działające gazy . Oczywiście jako [...]

[...] Główny plan to Grecja :D Poza tym to na pewno odwiedzę rodziców, pójdę w końcu do escape roomu, jakieś tam spotkania towarzyskie też zaplanowałam i ponadrabiam lekarzy. 15.09.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (20/20) 25/30/32,5/35 (20/20) 25/30/30/35 (20/20) 25/30/30/35(4+2) (20/20) [...]

[...] na sam koniec postu. Było to pozowanie z dzisiejszego dnia low-carb po treningu barków. Dieta Posiłek 1: (omlet) Jajka 3szt Płatki owsiane błyskawiczne 30g Czekolada 85% 10g Miód 1 łyżka Banan 70g Dziki orzech crunch 30g czekolade wymieszałem przed smażeniem, fajnie mi się wtedy rozpuściła i dała niezłe połączenie z tym miodem Posiłek 2: [...]

Nie pamiętaj dokładnie ale chyba 5 bidonów ISO. 4 żele, 3 banany, owoce suszone i orzechy z kieszonki. Baton. Perfekt weszły żele. Przypomnienia na garminie pomagały.

[...] 14/14/14/14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/27/28/29 26/27/28/28 26/27/27/28 ... 27/27/27/27 26/26/27/27 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×17/4×15 [...]

Wtorek-15.09.2020-Masa tydz.2 Kolejny trening petarda :-) Cieżary moze nie jakieś mega duże ale technicznie staram się wszystko robić dobrze :-) Pozniej cardio,szykowanie michy i praca :-) Jutro off,jedynie wpadnie cardio. Dobrze że jutro chociaż wpadnie trochę tylko węgli :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 80g T [...]

15.09.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś [...]

[...] kątem zdrowotnym, jeżeli o to się martwisz. Pytanie tylko czy jesteś w stanie zwiększyć efekt tzw. "pompy mięśniowej" dostarczając 1 gram agmatyny, a dodając do tego jeszcze 5 gramów cytruliny i argininy. Myślę, że niekoniecznie jest to możliwe pod względem fizjologicznym, a pod kątem ekonomicznym może być mało sensowne. Każdy organizm jest [...]

[...] produkty. Możliwości jest naprawę wiele. 1. Gotowe zbilansowane posiłki typu Dziki Chicken https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dziki_Chicken_-_Kurczak_w_sosie_s%c5%82odko-kwa%c5%9bnym_z_ry%c5%bcem-opis38453.html 2. Wędzona pierś z kurczaka, a nawet dobrej jakości kabanosy 3. Odważona porcja orzechów lub migdałów 4. Odżywka białkowa [...]

Naliczyłem 5 takich istotnych. Najfaniej w takiej sytuacji calkowicie olać temat choćby w środku się gotowało. Na zewnątrz spokój, klasa całe te

5 ? %-)

Nom. Już z 5 razy kończyla znajomosc i jej się odmieniało zobaczymy do ilu razy sztuka

Justin Rodriguez 5 tygodni przed /SFD/2020/9/15/d78a087ec5b34fb3b31d0e2f625d5d7b.jpg /SFD/2020/9/15/e43e154431fa4d228e96adc25b5dd1d0.jpg /SFD/2020/9/15/e8dbae0af1fe451c910b220e293eb551.jpg

15.09 wtorek Kijki w terenie. Wybrałam się rano, ale i tak za późno, bo po 9 już było gorąco. Wyjatkowo późno wstałam, zwykle wsataje przed budzikiem ok. 6-6.30 a tym razem dopiero budzik mnie obudził o 7.00. Na szczęście jeszcze tylko jutro upały i koniec #-P Standardowa pętla, dla odmiany od drugiej strony - jakaś fajniejsza mi się wydaje ;-) [...]

15.09.2020 Trening: ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/HPB5knJ/Zrzut-ekranu-2020-09-15-o-20-54-37.png https://i.ibb.co/MSrdqj7/Zrzut-ekranu-2020-09-15-o-20-57-39.png Dzisiaj gościnnie na ustawce grupy Ciclismo. Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach. Ogólnie [...]

Aeroby w dt po treningu, w dnt rano na czczo.Gdybyś nie robił tych 5 x 30 minut aerobów tygodniowo, to jak szacujesz, o ile kalorii musiał byś obniżyć kalorie, by być w tym samym miejscu? Tak sobie myślę, że jakieś 220 kcal mniej, a jednak trochę cię to czasu kosztuje. Jakie jest twoje zdanie na taki manewr?

[...] jak zwykle. *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 22/26/27/28/26 *Monster walk 4 serie 60/60/60/70 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 7/8/9/7 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/6 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 8/9/10 **w wyciskaniu siedząc w ostatniej serii była mała przerwa.

15.09 1.hammer low row 3x50x6+ drop w kazdej serii 2.wioslo lamana podchwytem 80x10 60x14+4+3 3a sciaganie 2 linek 4x28,5x12 3b Narciarz 4x21x12 4 hammer hig row 80x10 100x10,10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x17,5x15 6. Prostowanie tułowia 3xmax 7. Szrugsy 3x 15 Rano 25 min cardio. Dzis z jedzeniem juz troche lepiej 1. Jogurt naturalny+wpi+ platki [...]