5

Karate mam 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 1h. Dojezdzam na karate rowerem. W dwie strony jest coś około 5 kilometrów.

[...] dwie prace i chodze do college,nie mam czasu cwicze nieregularnie (w domu), ale mam sztange plus 200kg tak naprawde to trenowalem w zyciu tylko siatkowke i judo (tak po 4-5 razy w tygodniu, obozy, turnieje, itd.) zadnych tam super sukcesow nie mialem, ale na podworku bylem najlepszy zawsze mowie, ze moze nie bedziesz mistrzem olimpijskim, bo [...]

Hahah niezłe rozkminki, ale wiecie co wiedziałem ze sie czepicie Poprostu chciałem zobaczyc jak takiego koloru sprzecik wygląda bo mam zamiar sobie wasnie tego koloru zrobić

ćwicze od wrzesnia ubieglego roku.. Przewaznie cwiczylem 5 dni w tygodniu.. jak to wygladalo z dieta napisalem wyzej a jesli chodzi o regeneracje to troszke bylem przesilony wszystkim...

5 dni w tygodniu ?? - za duzo dieta - jak widac zadna... + przem,czenie wyołane brakiem regeneracji = 80 kilo i ani grama wiecej zrób regeneracje potem zatakuj miesnei zupełnie innym nowym planem... a przezokres regeneracji ułozu dobra diete... i powinienes ruszyc z miejsac... zdr.

Trenuje od wrzesnia i zrobilem cykla na mase i rzezbe tylko ze co jakis czas robilem sobie 1,5 tygodniowe przerwy bo mieszkalem za granica i na urlopy latalem...

a jak bym przybił po 1,5 cm ??? (piszcie fachowcy bo zaraz strzał i strzykawa czeka) i druga sprawa co dokupić, mam do wyboru farmak, farmadon i IP

wybierz farmaka, a bić mozesz smialo po 1,5 cm co 2 dni ;)

[...] poniższą ankietę i powiedz co byś chciał. to coś się pomyśli, jeżeli będzie nad czym myśleć. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

nie max 4 serie i koniec i nie dziennie tylko na każdym treningu czyli 4-5 razy w tygodniu

[...] koniecznie2 gramy bialka na kilogram masy ciala. Taki sam mit jak z przetrenowaniem. Jezeli bedziesz cwiczyl lapy lekko dajac tylko lekki lecz regularny staly bodziec to wszystko bedzie si. Znam kolesia co biceps robi 5 razy w tygodniu i podchodzi pod 50 cm przy calkiem nieduzym bfie. Wiadomo że cierpi na tym reszta parti ale trenuje tak bo lubi.

A ile powtórzeń robić w 1 seri, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak myśle, że skoro robimy to by nadrobić braki w masie danej partii to 5 serii czy może więcej?

za 1.5 miesiąca to będzie musztarda po obiedzie

Za 1,5 miesiąca to już będzie za późno. Nie masz jak wziąć ze sobą 20 tabl cloma? Już hcg sobie odpuść, albo najlepiej wbij teraz 2500 iu hcg, pojutrze powtórz to samo, a już za granicą weź za 10 dni cloma. Te 20 tabletek to nawet w portfelu zabierzesz.

[...] do plecaka >< w dni bez treningu inna aktywność fizyczna zalecana. Ogólnie proponuję skakankę. Dużo daje, często niedoceniana. Rób ją interwałowo szybko/wolno - zacznij od 15 minut dziennie i zwiększaj co 5 minut tygodniowo do 30. DIETA: W dni nietreningowe zetnij 20% kalorii ze swojego normalnego zapotrzebowania przy czym białko max 170 gram, [...]

przy npp to myslę że nawet 0.5 co 10 dni da radę

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ 7. czy masz diete ? opisz [...]

trening beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg. np. jak wyzej ci napisali

mój kolega tak przeciągał z palcem uszkodzonym i z 2 tygodni zrobiło mu się 1,5 miesiąca. Od roku Ci puchną? Zmieniony przez - _radek w dniu 2009-05-27 17:29:15

[...] koledzy brali więcej na pierwszej wizycie na siłowni? Powiedz mi, na czym Ci bardziej zależy. Na tym, żeby dobrze wyglądać, czy na tym by szpanować przed kumplami na siłowni? Masz dopiero 14 lat, więc podpowiem, że na ćwiczenie z ciężarami na poziomie 70-80% CM (oznacza to duży cieżar, który możesz podnieść 4-5 x) jest zdecydowanie za wcześnie.