5

30.04 Nogi: 1. Singleleg Legcurl: 65x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 210x6,6,6,6 3. Safebar squat: 145x12,12,11(zaj**alem sie w liczeniu) 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,10 60x13 5. Seated Legcurl(2): 140x15,15,13/14 6. Przywodzenie: 110x15,15,16 Dzisiaj samopoczucie mega słabe, mimo ze były 2 dni wolne od siłowego. Dzisiaj [...]

Melduje że wciąż żyje xd ale niestety dziś dostałam l4 leżące więc lipa że spacerami a chciałam sobie wychodzić na takie 15-20min bo po dłuższym chodzeniu to lędźwi nie czuje . Dziś też miałam prentalane na które musiałam czekać 4h bo lekarz najpierw został wezwany do szpitala a potem musiał coś załatwić . Dobrze że za nie nie płaciłam bo jakbym [...]

[...] zaproszenie do Waldiego także trzeba skorzystać z okazji :) , Dzisiaj rano posiedziałem z Zosia na recepcji na siłowni i ranek z zleciał , teraz w pracy do 22 i wieczorem pewnie pokręcić się autem po mieście xd Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 10g T 2. 60 B + 60g WW + 10g T 3. 60 B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T

[...] W walce co-main event w wadze piórkowej zmierzą się Giga Chikadze i Cub Swanson. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 4:00) Walka wieczoru 205 lbs.: Dominick Reyes (205.5) vs. Jiri Prochazka (204) Co-main event 145 lbs.: Giga Chikadze (146) vs. Cub Swanson (145.5) 205 lbs.: Ion Cutelaba (206) vs. Dustin Jacoby [...]

30/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z KB 24kg 2 Serie A2. 120m Front Rack KB Carry 24kg (60m na rękę) A3. 80m Waiters KB Carry 24kg (40m na rękę) A4. 40m Goblet KB Carry 24kg Kondycja 10' AMRAP B1. 25 Heavy DU B2. 5m Unbroken Handstand Walk Wynik: chyba 8 rund :-?}:-( 10 Rund 1' AMRAP Buy In B3. 12 KB Goblet Squats 24kg W pozostałym czasie [...]

U mnie BPC 157 dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie na naderwany miesien nagrzebieniowy w barku.Mialem pare dni przerwy w kuracji i bol powrocil,po pierwszej iniekcji juz bylo czuc poprawe.Teraz juz od prawie 3 miechow ciagne BPC i Tb500 na podtrzymanie co drugi tydzien.U mnie leczy bardziej objawy niz przyczyne ale lepszy rydz niz nic ;) [...]

[...] + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 2. Podciąganie neutral 2x max 11x / 10x 3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo 15x57 / 15x57 / 17x51 / 20x45 5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12 78kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 [...]

Mam 22 lata trenuje od roku czasu w domu Dietę trzymałam ale obecnie nie trzymam jem intuicyjnie Ważne 57,5 kg wzrostu 163

Kurde no ja bym chyba nie wytrzymała 1,5 minuty w tym, poważnie %-).

Jestem po badaniach. 8 dni temu wleciało 0,5 cabaseru i co 2-3 dni po 12,5mg exe. Jak podbić tą prolkę? /SFD/2021/4/30/5ec366cf29c94113b1730aca5ef14e1a.jpg

Panie Janie - u mnie na siłce można zobaczyć:) Jak Viki posiedzi dłużej niż 5 minut to nagram swoje nędzne 1,5 min.... A jak mniej to nagram dopiero jak jej dorównam. Ale ćwiczenie jest jasne i oczywiste -zapraszam do spróbowania. Tylko w przeciwieństwie do Panny z filmu staram się mieć kąt prosty. https://www.youtube.com/watch?v=BScDqi2iSRo

U mnie BPC 157 dziala przeciwbolowo i przeciwzapalnie na naderwany miesien nagrzebieniowy w barku.Mialem pare dni przerwy w kuracji i bol powrocil,po pierwszej iniekcji juz bylo czuc poprawe.Teraz juz od prawie 3 miechow ciagne BPC i Tb500 na podtrzymanie co drugi tydzien.U mnie leczy bardziej objawy niz przyczyne ale lepszy rydz niz nic ;) [...]

[...] ktoś sprawny w porównaniu ze mną... Szajby nie poproszę bo godzinę by siedział. Liczę ze u kobiety to będzie jednak w minutach.., Ja aktualnie z bólem czwórek wytrzymuje 1,5 min - i zdaje sobie sprawę ze to mało. Ale jak bardzo tragicznie??? O to jest pytanie.A gdzie można zobaczyć jak to robisz? Może bym spróbował - chociaż chyba nie jestem [...]

[...] kettla leżąc 6 powtórzeń 12/16/20/14kg Skater squats 12kg po 6 na nogę 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych z 1s pauzą w dole 7 powtórzeń Offset gorilla row 20/24kg po 5 na rękę na każdym ustawieniu Kondycja 10-20-30-40-30-20-10 Podwójnych skoków na skakance Co rundę 12 clean and jerków (6 na rękę) ze zwisu kettlem: [...]

Ogolnie Jem od 18 miesiecy w sensie nie wyliczam Bialka I wgl zawsze jem tak samo Rano 5 jajek ciemny chleb potem owoce owsianka yogurt naturally pozniej mieszaam rozne miesa raz takie raz takie macaroni ryze itp pozniej cos jesc zzw przegryze na co mam ochote I na wieczor twarog caly z rzodkiewka

Możesz dorzucić . 4-5 jednostek minimum . Tutaj im dłużej tym lepiej.

[...] badań medycznych, nie zawalczy z Anthonym Johnsonem Kubańczyk usunięty z rozpiski gali Bellatora. Jak poinformowała wczoraj stacja CBS Sports, pojedynek Yoela Romero (13-5, 9-4 w UFC) z Anthonym Johnsonem (22-6, 13-6 w UFC) został anulowany, ponieważ Kubańczyk nie został dopuszczony do walki przez lekarza. Organizacja poinformowała, że Romero [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 84-85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test prop 200mg/2dni przez 12tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Chociaż z drugiej strony ostatnio mam takie przekonanie, że każdy ruch jest dobry zwłaszcza jak nam sprawia przyjemność. Ale z drugiej strony warto czasem próbować czegoś innego. Można by ułożyć na czas wyzwania coś całkiem innego dla spróbowania. A jak 5 posiłków pasuje to nie ma sensu zmieniać :) Jasne, chętnie spróbuję czegoś nowego :)

[...] można byłoby ten czas wykorzystać lepiej. Chociaż z drugiej strony ostatnio mam takie przekonanie, że każdy ruch jest dobry zwłaszcza jak nam sprawia przyjemność. Ale z drugiej strony warto czasem próbować czegoś innego. Można by ułożyć na czas wyzwania coś całkiem innego dla spróbowania. A jak 5 posiłków pasuje to nie ma sensu zmieniać :)