5

Półtora roku ćwiczeń (na sucho), 17 lat, waga 57kg (od ok. roku bez zmian) przy wzroście 175cm. Nie wiem jak podaje sie zatłuszczenie ? Dieta: posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem posiłek 2 - 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa posiłek 3 - 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa posiłek 4 [...]

nie mowie ze nie jest dobre na początek napisałem to w kontekście do odbloku ! e-lite no tak 5 czy 6 naprawde różnica zaraz ktos wyskoczy ze w sumie 4 mogło by być ! hahaha

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

[...] - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna robudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia ---------------------------------

[...] min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g wegle 333g tłuszcze 76g podzileiłem to na 6 posiłkow co trzy godziny b w t 1)6 30 36 86 12 2)10oo 36 76 15 3)1300 36 66 20 4)17oo 36 [...]

wyszukiwarka jełopie, było conajmniej 5 razy

to nieprawda ze powinien trwac co najwyzej 5 tyg. wrecz odwrotnie. A przerwa powinna wynosić conajmniej tyle co trwał cykl. Pzdr.

aha bo slyszlaem ze max cykl ma trwac 5 tygodni..ale w takim razie to nieprawda..a mozna po skaczeniu cyklu tydzien max 2 i zaczac nowy cykl z 300 tab..czy nerki nie zabardzo na tym ucierpia..slyszalem ze pozniej juz sie przyzwyczajaja..jak to jest

Dokładnie , sam pracuje na budowie i wiem co to znaczy, na razie się nie forsuj no i pamiętaj że praca fizyczna (chyba że robisz w firmie pijącej ) to też rodzaj wysiłku fizycznego i przed warto zrobić jakiś rodzaj rozgrzewki a po już w domu warto by się było porozciągać .

no ok gdybym zdecydował się na FBW to jak kontynuować taki trening? Zaczynać od początku na mniejszych cieżarach po 15 powtórzeń czy dalej jechać dużymi ciężarami i 5 powtórzeń?

to nie specjalnie z powodu maści , on się wchłania bardzo powierzchownie prawdopodobnie w ciągu najbliższy kilku dni (3-5) od incydentu stan zapalny który mogl się pojawić zmniejsza się przez co dolegliwości również sa mniejsze

Czytam właśnie ostatni link i doszedlem do czegos takiego 2800kalorii kcal 180g bialka 180g*4kcal=720kcal z białka 130 węglowodany 130*4=520kcal z węglowodanów 2800kcal-720kcal-520kcal=1560kcal na tłuszcze, a więc 173g tłuszczu 180g białka, 130 węglowodanów i 173g tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - [...]

Ok, dzięki SICE22 :> Ale mam jeszcze jedno pytanie, bo teraz tak popatrzałem na te godziny jedzenia i moje wyglądałyby następująco: 1 7.00 2 10.30 3 14.30 (przed treningowy) 4 18.30 (po treningowy) 5 22.00 przed snem Macie jakieś porady co do tego?? Wiecej posilków nie dam rady ;/

Bieganie najbardziej obciaza stawy kolanowe. Steper juz mniej, a rowerek to jest to, takze stawiam na niego.

Nitro 2 albo stack sfd zostaw sobie na nastpny cykl a dokup zwykłe mono. DT rano 5 g mono, przed treningiem porcja stack sfd/nitro 2 BCAA przed treningiem 1g na 10kg masy i po treningu tak samo. DNT 5g mono z rana Gaienr wg braków w diecie

Jeśli chcesz konkretnej odpowiedzi to mogę Ci powiedzieć, że znam gościa, który stracił 10 kg. Jednak nijak to się ma do Ciebie : możesz stracić 5 kg, a możesz i 15 ... Simon

Chodzilo mi o OPTYMALNE spalanie... Ja po prostu nie chce pozniej dostawac glupich niespodzianek od swojego organizmu.. ( np JOJO )... Diete trzymam w ryzach okolo 1500 kcal na dobe, podzielona na 5/6 posilkow z ukierunkowaniem na weglowodany rano a na bialko wieczorem.... Teraz mam urlop i caly czas przeznaczam na "ruch" - rower, rower [...]

Pozwoliłem sobie cię wyręczyć "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Witam cie kolezko. To będzie 5,6,7 XII na wds czy sds nie wiem dokładnie jaka nazwe teraz nosi. Wstep bezpłatny. Zaczynaja sie w piątek o 16 czy 17. Bede wiedział szczegóły we wtorek to dam znać. Pozdro Bez trudu nie ma cudu

Cena 100zł jest niska ,wiec kto pierwszy ten lepszy,chyba ze ktos podbije ps.Gwarancja była z actionu ,ale producent daje dozywotnią. Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2004-10-11 11:53:00