Zrzucenie troszke kilo PILNA POMOC PROSZE

stary, sokojnie... ja dopiero zaczynam.... czyli to bedzie tak:
2g białka*94kg (waga)=188g białka 188g*4kcal=752kcal
1g tłuszczu*94kg (waga)=94g tłuszczu i na poczatek 2,5g ww*94kg (waga)=235g ww?? A póżniej tylko zmniejszam ww i ok?? A do ilu mam ucinać ww?? Do zera?? :D:D:D

daj na poczatek tak jak napisales, po dwoch tygodniach zmiejszaj wegle do2,2 pozniej do 2.0 i na koniec do 1,8 stopniowo uzupelniajac to tluszczami (oliwa z oliwek,orzechy,olej lniany)Jak na poczatku bedzie dobrze lecialo to nie ucianaj jak slabo to zmniejsz wegle.

7 posilek przesun na ta 22.30 bo nie ma sensu rozbijania jedzenia na 30 minut przerwy bo w praktyce zanim zjesz to co masz o tej 22 pewnie bedzie gdzies 22.10 i za 20 minut kolejny ? Na noc pewnie bedzie samo białko (+ew tłuszcze), wiec zawsze odpada problem kopozycji tego posilku a tak czy siak o tej 22 wegli bys nie wrzucil wiec IMO zbedna ekstrawagancja

Ok, dzięki SICE22 :> Ale mam jeszcze jedno pytanie, bo teraz tak popatrzałem na te godziny jedzenia i moje wyglądałyby następująco:
1 7.00
2 10.30
3 14.30 (przed treningowy)
4 18.30 (po treningowy)
5 22.00 przed snem
Macie jakieś porady co do tego?? Wiecej posilków nie dam rady ;/

nie jest zle, jak biegasz z rana to wydluz to do 40minut jak po silce to wystarczy. Trzymaj sie diety a tluszczyk bedzie lecial, jak dasz rade dorzuc pozniej HIIT w dni nietreningowe dwa razy w tygodniu

Co dorzucić??

A jakieś odżywki też brać?? Bo chcem wziąść znowu AAKG MEGAHARDCORE Ale teraz mowię o czymś innym, na redykcje tkanki tłuszczowej, czy na rzeźbe... Brać, czy nie??

HIIT wpisz w wyszukiwarce a bedziesz wiedzial o co chodzi.Odzywi na twoim etapie sa zbedne podstawa to dieta bez niej odzywki to kasa w bloto.

Ok :> dzieki wielkie

sog