5

Sobota Rower - 1:30 w NP 253, avgHr 140 Zakładka - 5km 5'19" avgHr 142 Podsumowując: Pojeżdżone i pobiegane. /SFD/2021/7/10/35b77eb421494ff6b5718681a6661054.jpg /SFD/2021/7/10/183b7732b09d4f90855f1d2b97ab4046.jpg

Dziś bicki poszły w ruch rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi [...]

Postawiłem 5 dych na Dustina przed czasem :-D

[...] temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE Podczas treningu: -40g dextrose - 20g EAA - [...]

[...] kardio i siłowe od kilkunastu lat, ogólnie pojęty zdrowy tryb życia i dieta. W SAA nigdy nie wchodziłem. testosteron: (norma 280-800ng/dl) 2018-11-17: 219 2018-12-17: 555 2019-03-18: 587 2019-12-17: 605 2021-06-23: 287 estradiol: (norma 11.3-43.2pg/ml) 2018-12-17: 31.5 2019-12-17: 25 2021-06-23: 11.5 wolny test: 2018-11-17: 13.18pg/ml [...]

Dziś bicki poszły w ruch :-) rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka [...]

Piątek-09.07.2021 Masa tydz.7 Wypiska z wczoraj bo jakoś nie było czasu nic skrobnąć,praca,trening,później wpadł znajomy i tyle z dnia DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g TRENING PULL1 1.Wiosło [...]

[...] siły itd.). Glukoza i insulina ok. Wiek: 32 normy: testosteron 280-800ng/dl estradiol: 11.3-43.2pg/ml TSH 0.27-4.2uIU/ml wyniki testosteron: 2018-11-17: 219 2018-12-17: 555 2019-03-18: 587 2019-12-17: 605 2021-06-23: 287 TSH: 2018-11-17: 3.51 2019-03-18: 2.84 2021-01-20: 3.29 2021-06-23: 3.85 estradiol: 2018-12-17: 31.5 2019-12-17: 25 [...]

ok wiec idac waszymi sugestiami polece tak: 1-18 Cypio 300 e5d 1-16 deca 200 E5D 4-5 HCG 1500 iu e2d 10-11 ----- ||-------- PCT : HCG 15000 iu poczawszy od ostatniego tygodnia cyklu(jak to rozdzielic ? zjade gdzies artykul ?) i sermy od razu po ostatnim strzale chyba czy potrzeba z tydzien poczekac? badania profilaktyczne: teraz tylko czekam na [...]

Tu gdzie jestem, koniec sezonu idzie w parze z końcem wakacji. Po sezonie mogę wrócić do normalnych treningów, tylko pytanie brzmi czy taki "mostek" przez 1.5 miesiąca będzie ok?

[...] w robocie i kolejny tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 20x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 5. Pull up 40 reps 6. Maszyna ściaganie z góry 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 7. [...]

[...] skoro świt @@-) a że chodzę w luźnych ciuchach to i tak ciężko będzie cokolwiek zobaczyć hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio. Pytanie pomocnicze: czy to mega ciężko jest na tyle, że żadnego więcej [...]

Tez bym tak zrobił żeby tluszcze podbić do 1g minimum 1,5 nawet i obserwował. Dla mnie maks na ta chwile to ok 1 g za to węgle mogę ładować. Próbuj, a może być też problem z treningiem jak nie rośniesz. Stały progres jest ważny, u mnie się to odbywa roznie , czasem w głównych bojach progrssuje a za jakiś czas stop na chwilę, czasem dorzucę np w [...]

Kiedyś dostałem gratis - próbkę i bardzo miło ją wspominam. Pompa, energia, samopoczucie. Tylko że wtedy jeszcze nie pijałem 5 kopiastych łyżeczek kawy, nie wiem jak oceniłbym dziś. I czytałem też czyjąś opinię jakoby próbki były lepsze od towaru.

hej, mam pytanie ja teraz sobie powoli zwiększam ciężar. Ale ... powinnam np. 14,15 powtórzenie czuć mega ciężko? czy powinnam robić 10 powtórzeń i potem 5 ? nie rozumiem tego zbytnio.

[...] objętość Przy czym chciałem nadmienić, że wykorzystuję termin intensywność jako zwrot mówiący o % ciężaru maksymalnego, czyli im większy procent ciężaru maksymalnego tym większa intensywność. Mówię dokładnie o seriach po 3-5 powtórzeń, które stymulują hipertrofię miofibrularną, natomiast duża objętość stymuluje hipertrofię sarkoplazmatyczną.

Hej!! No pewnie :-D Obroniłem na 5, a teraz wstałem bo tego winka trochę o lampkę za dużo wypiłem ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-07-10 09:07:40

[...] a Conorem McGregorem. W walce co-main event w wadze półśredniej zmierzą się Gilbert Burns i Stephen Thompson. Gala rozpocznie się o północy czasu polskiego. Walka wieczoru: 155 lbs.: Dustin Poirier pokonał Conora McGregora przez TKO (kontuzja nogi) 5:00, runda 1 Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Gilbert Burns pokonał Stephena [...]

Z tego co widzę, to aktualne zdjęcia sylwetki są na poprzedniej stronie. Zalecana ilość tłuszczów w diecie zbilansowanej wynosi około 25-30 procent. Z reguły daje to 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Z tego co widzę, to masz zaledwie 70 gramów w swojej diecie, więc śmiało możesz podbić trochę ich podaż. Szczególnie, w sytuacji gdy węglowodanów [...]

[...] mocno logicznie po kolei każde elementy i to pewnie więcej roboty, ja to pewnie musiałbym doczytać co i jak, co się tam liczy, żeby też wiedzieć. Ja to patrzę na babę i w 0,5 sekundy już wiem czy fajna dvpa i nie muszę analizować szczęki, kości policzkowych, jakichś tam rozstawu oczu, wszystkiego po kolei po prostu "pyk" na pierwszy rzut oka [...]