5

; to co słowno muzycznie było opisane wrzuciłem w punkty: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35-36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: standardowe posiłki ciężji wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: sztuki walki 9. CEL CYKLU: kilka kg [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1,5 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, street workout Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen, silownia, street workout Stosowane aktualnie i [...]

dodałbym tylko, że jak chcesz pić mleko, to pij mleko, nie jakieś odtłuszczone dziadostwo. 2-3,5% .

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. _______________________ 7. czy masz diete ? opisz [...]

1. 20 lat , ok 95 kg, 1832cm. _______________________ 2.od pol roq trenuje karate, a jesli chodzi o cwiczenia to raczej wszystko w domu. cwiczenia nie sa mi obce bo trenuje jakis czas ale nie bylo to systematyczne. teraz mam zamiar to zmienic. od jakiegos 1 miecha cwicze prawie codziennie: popmki, brzuszki, drazek? _______________________ [...]

ja skonczylem brac tribolusa jakies 1,5 miecha temu i efekty to: zwiekszona chec do cwiczen, troche sila poszla, kumple mowili ze na wygladzie tez mi poszlo jednym slowem troche mnie ruszylo ale nie spodziewaj sie niewiadomo czego ... lepsza kreatyna. Bralem tribulusa z HMB ale nie mialem teog za wiele ... pare kapsulek tylko starczylo mi chyba na [...]

Trening 1 klata+tric 2 wolne 3 plecy+bic 4 wolen 5 barki+nogi 6 wolne Nie stosowalem zadnych wspomagaczy, niekiedy wpadly jakies suplemety.Staram sie jest duzo ,jem 4 razy dzienie.wchlanaima serki wiejskie,owsianke,jajka,mleko.

po przemysleniu postanowilem rozlozyc to na 6 posilkow zamist 5 i wygladalo by to mniej wiecej tak s.m.p.a. powiedz mi jeszcze jesli mozesz ile max tluszczow mozna jesc w dni nietreningowe Zmieniony przez - ketz w dniu 2009-12-24 19:39:55

Podciągnięcie,opuszczasz się,5s przerwy,podciągnięcie i tak w kółko - ja w tydzień dzięki takim ćwiczeniom z 5 podciągnięc wskoczyłem na 8 - moze nie duzo ale zawsze coś.

osobiscie nie stosuje gotowych produktow. sam robie mix po treningu typu: bialko wpc 30g+carbo 25-50g+bcaa 10g+laucyna 3g+aminy egzogenne 4c+5-10g kreatyny+witamina c 1g+megnez+witaminy hi teca troche tego jest

2)19lat 3)84kg/194cm 4)2 lata z przerwami 5)przytyć--> wyrzeźbić się(jestem szczupły, jednakże z oponą na brzuchu, małą, ale jednak) 6)ostrovia wpc80 7)brak 8)brak 9)nigdy nie stosowany cykl kreatywnowy 10)wcześniej redukcyjna, w trakcie opracowywania dieta masowa przy mojej wadze wymaga dostarczenia około 210g białka dziennie. 11)100-120pln [...]

2,5 roku treningów trochę krótko a już za cykle łapiesz się. w dodatku wyniki siłowe to mają większe chłopaki co jedzą tylko kreatynę. Co do cyklu to przydał by się tu prop do tego by zmienić go z Cypiem. 1-20 Bold 1-12 Cypio 1-4 Metka 12-20 prop 12-19 wino tak bym to widział.

Ale kolega Ci wyzej napisał że jeden składnik niczego nie zmieni, nie w każdym posiłku musisz dawać olej kokosowy np w jednym dasz 5-10g i dziękuje

jedyne 4-5 kg ? to jest dużo (jeszcze zależy jaka to jest masa..), teraz zrób przerwę 4-6 tyg i dopiero myśl o cyklu :-) Ew. w przerwie zarzuć sobie jakieś AAKG dla umilenia treningu i tyle :-)

1.PŁEĆ :mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA:106 4.WZROST:189 5 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata: 118 -Udo:65 -Talia:96 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU siłownia, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 12 [...]

[...] wypowiedzi w tym poscie. Przypomne jeszcze raz adres: http://www.sfd.pl/temat91920/ suplementacji kreatyny ma wygladać następująco: faza nasycenia- 0,3g x masa ciała przez 5 dni (w dawkach jednorazowych do 8g) czyli wyjdzie ok 24g wiec 3 razy dziennie po 8g - pomiedzy posilkami faza podtrzymania(trwa od 6dnia do konca opakowania kreatyny) 0,03g [...]

[...] -Margaryna roślinna I ten posilek w szkole co przerwe 1 lub 2 sznytki co przerwe(przerw mam 6-7) Posilek 3 -Obiad nie bede wybredzal Posilek 4 -Ryzmakaron -Ryba posilek 5 -Chleb razowyzytni -Margaryna roslinna -Tunczyk I do tego sumple: -Mass XXL -Creatine normal plus -Dextroza -BCAA I co myslicie???Ale nie wiem w jakich proporcjach to [...]

jaki jest twój staż, wiek, ile ważysz.. powiedz najpierw cos o sobie? czy to piewrsze wspomagacze w twojej karierze?

mam 17 lat staz ok 0,5 roku. sa to moje pierwsze wspomagacze bo wczesniej nie widziałem potrzeby zeby je brac. waze 70kg i od kilku tygodni praktycznie nie widze efektow cwiczen. plan cwiczen mam ułozony przez trenera z ktorym niestety nie mam juz kontaktu wiec was sie pytam- bardziej doswiadczonych w tym sporcie. a co do jedzenia to raz sie zje [...]