5

/SFD/2021/12/5/139717e4319b414488e4a68b97f4b701.jpg /SFD/2021/12/5/df4c4a5074444c43bc41a1d6ef6e5b99.jpg /SFD/2021/12/5/c5b3237b08b242d491ce7e23f70603a7.jpg /SFD/2021/12/5/717ee3bd831544cabd717534bc11aee6.jpg

omlet, mandarynka i ciacho omlet solo jajówa i dodatki kurczak pieczony i surówka z marchewki z chrzanem /SFD/2021/12/5/139717e4319b414488e4a68b97f4b701.jpg /SFD/2021/12/5/df4c4a5074444c43bc41a1d6ef6e5b99.jpg /SFD/2021/12/5/c5b3237b08b242d491ce7e23f70603a7.jpg /SFD/2021/12/5/717ee3bd831544cabd717534bc11aee6.jpg

https://i.imgur.com/65GeH8p.jpg Jose Aldo Instagram Po zwycięstwie na UFC on ESPN 31 Jose Aldo chce zmierzyć się z T.J’em Dillashawem Jose Aldo po pokonaniu Roba Fonta w walce wieczoru gali na UFC on ESPN 31 wie już z kim chce się zmierzyć w następnej walce. Aldo celuje w byłego mistrza wagi koguciej T.J’a Dillashawa. Aldo (31-7 MMA, 13-6 UFC), [...]

NIEDZIELA --aby nie było że się opierdzielam }:-( ,w tygodniu w siłowym było między innymi ćwiczeniami WL 5 x 5 x 112,5kg Podciąganie + pompki na poręczach 3 x 10 + 3 x 20 Francuz siedząc + bicek łamana 6 x 6 x 40kg + 6 x 6 x 40kg kilka tras na trenażerze ,między innymi taka descenso veleta---44,2km WEJDŹ NA 398,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% [...]

05.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,9kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj trening rąk. No i siłowo trochę nie poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 [...]

05.12 redukcja dzień 16 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 16x14 2.hammer barki 20x13 19x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 85x8 4. Hammer klatka 20x12 20x13 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x11 6.crucifix siedząc 6x17 6x15 5x17 7. Skullcrusher hantlami 18x12 14x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podpatrz, etap 4 czy 5 się poajwia push pull. No i w sporej meirze to dieta a nie trening odpowiedzialny bedzie za redukcje

[...] „chodźcie zrobimy zdjęcie grupowe i będę miał z głowy” i tyle go widzieliśmy a szkoda liczyłem ze będzie jak u Mariana fotograf tam był pierwsza klasa i mamy zaj**iste pamiątki :-) No ale to takie małe marudzenie z mojej strony bez znaczenia. /SFD/2021/12/5/9da120d37cec4908bde13d4ea2156b02.jpg /SFD/2021/12/5/1aabd03e5bf747288c586116c9f413e0.jpg

Przysiad ze sztnagą 4*10 wstępnie 25 kg główne: 25kg x10 p, 28,5 kg x 10p 30kgx 8p Ht 4*12 Wstępne 30 kg x10/35kg x 9/ 35 kg x 9 Uginanie na maszynie 4*20 20 kg x12 x 4s Rdl 3*10 20kg x 8p 25kg x 7x6p Przewodzenie nóg na maszynie 4*25 18 kg x 25p. x 4s Wspięcia na palce stojąc 3*15 20kg/20kg/20kg Po treningu ' Amercican swing 7kgx15powx3s Half [...]

[...] moze być rano i po, może być tylko zwiększona dawka w dni treningowe, stała suplementacja. Ale by Ci w głowie nie mieszać, mozesz stosowac rano lub przed treningiem 5 g po treningu 5 g i w nietreningowy 5 g. Gainer w celu uzupełnienia braków, nie wiesz jakie masz to 100g po treningu bo nic innego nie wymyślisz jak nie znasz swoich braków

05.12 Pull1 - Sciaganie jednoracz stojac 150x9 115x13 - Tbar row maszyna 80x7 60x11 - Shrugsy ze sztangą 15-20 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 120x8/9 90x14 - Cable Pullover 90x10 70x13 - Reverse butterfly(5): 80x16 60x18+9 -Modlitewnik 2h(3) 130x11 100x10 -Uginanie [...]

[...] około cztery lata temu, zawodnicy wagi lekkiej zmierzyli się na gali, która odbyła się w UFC Apex w Las Vegas. Walka była dosyć wyrównana dopóki Rafael Fiziev (11-1 MMA, 5-1 UFC) nie wystrzelił obrotowego kopnięcia, które zamroczyło Brada Riddella (10-2 MMA, 4-1 UFC) i doprowadziło do przerwania walki w trzeciej rundzie. Pierwsza runda [...]

Luźne 30 minut w lesie. Miałam wrażenie, że biegnę szybciej niż te 7:20, cóż. Na lekko zmrożonej ziemi w sumie fajniej się biegło niż normalnie. A jutro powinnam mieć nowy zegarek :) /SFD/2021/12/5/c4eaf8ad413549bc9a855dfc0f22ece9.jpg /SFD/2021/12/5/ffe5aee590c14798a0cf56e8e30f7e39.jpg

[...] mi braki a potem ćwiczenie to czuję obszar do którego chcemy dotrzeć gdzie większość ludzi ćwiczy bo ćwiczy. Zresztą ile osób z pod jego ręki wyszło i miało mega osiągnięcia więc to też nie może być przypadek. dzis8aj waga na czczo 104,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2, 3,4 chudy schab warzywa 5 twaróg

Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65kg 4x8-10 3a. Narciarz gumą 4x12-25 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 5x8-10 4a. Uginanie na dwójki maszyna 27,5kg 5x6-8 4b. Face Pull gumą 4x8-12 + 2 serie przedramienia + 1 seria core

Rozumiem czyli mogę obrać taki schemat że pierw po każdym treningu siłowym 5 minut cardio potem 10 minut.A ewentualnie z czasem dodawać jednostki cardio. Ogólnie wygodniej by mi było maksymalnie do 10 minut cardio po treningu siłowym bo zawsze mi wychodzą treningi +/- 2 godziny.

. /SFD/2021/12/5/c90bd487fc144fa9897bd0ed3d645b98.jpg /SFD/2021/12/5/3d62402de9fd4491b464b11d58cf50d2.jpg /SFD/2021/12/5/3b053dcfb64746d0933f22ae536b180d.jpg /SFD/2021/12/5/08a9da3f8c13457298b412577868b9e4.jpg /SFD/2021/12/5/2c844b8ab8494ac2abea02837962b8d5.jpg

[...] wadze koguciej była głównym pojedynkiem gali UFC on ESPN 31, która odbyła się w UFC Apex w Las Vegas. Jose Aldo (31-7 MMA, 13-6 UFC) zaczął pierwszą rundę z Robem Fontem (19-5 MMA, 9-4 UFC) dosyć spokojnie, ale podkręcał tempo w każdej kolejnej i wygrał przez jednogłośną decyzję. Wygrana przerwała serię czterech zwycięstw Fonta i była trzecią z [...]

. /SFD/2021/12/5/d42f5c4485b24951af7c3e32a08be238.jpg /SFD/2021/12/5/f5a68c850ce54db0b814f1ac27219131.jpg /SFD/2021/12/5/bcd0e6ea36824348b6df586b586a7902.jpg

To i ja dam coś z wczoraj :-D /SFD/2021/12/5/20444ceeb5e8404bb49ca8758cf4f9ec.jpg /SFD/2021/12/5/5de5f0d961a04fc6adccd837b2f49b01.jpg /SFD/2021/12/5/f34b2337d92049688f80bb6ad4e44455.jpg