[...] wszystkiego co bylo mozliwedostepne na forum:) lacznie z programem w exelu... prosze was o rady i poprawe wszystkiego co jest nie tak. Waże 66 kilo mam 175 cm wzrostu, 3 razy trening na siłce i 3 razy basen(nie za dużo basenu?) moim celem jest poki co masa. z gory dzieki:) oto dieta: 1. Posiłek: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Musli z [...]
Hej Możecie ocenic moj plan FBW? Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: [...]
[...] , moim problemem jest krzywy kręgosłup (Skolioza + Wystające barki) słyszałem że bardzo dobry jest basen więc chciałem go połączyć z siłownią , mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu FBW, mniej wiecej wcześniej chodziłem raz w tygodniu na siłownie + 3 razy treningów bokserskich, moim priorytetem jest masa dobrze wiem że basen jest dobry na [...]
[...] podali jakies fajne trenigni zwiekszajace wytrzymalosc w plywaniu. 1)Chodzi mi o wytrzymalosc np abym mogl przeplynac dystans 2km - od wrzesnia bede mial do dyspozycji 2 razy w tygodniu basen ... ale licze tez na jakies trenigny zwiazane z bieganiem jazda na rowerze - czy jest ktos w stanie mi taki trening ulozyc abym w przyszle wakacje mogl [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
[...] gazowanego NIE JEM: czipsów, śmieciawych żelków czy innych wynalazków ala guma arabska ALKOHOL: tylko i wyłącznie na imprezach (przez ostatnie 3 miesiące miałem w ustach 3 razy, więc chyba nie dużo) poprawcie, podpowiedzcie czy wszystko wygląda ok, i jak ocenianie moje przygotowania do kreatyny. A właśnie, będę brał 2 cykle przez 5 tygodniu wg [...]
[...] mocniejszy trening. Przedstawie za chwile trening od znajomego niby na sile i mase, ale prosze o wasza ocene i ewentualne poprawki. Mam jeszcze pytanie czy lepiej cwiczyc 3 razy w tyg czy moze 3 dni pod rzad i przerwa?? Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplimacją nadgarstka)4x10 2.Uginanie [...]
[...] widoczne efekty. Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym podciąganiu się na drążku. To znaczy będę ćwiczył 1-2 razy w tygodniu, zwiększając o 0,5 kg obciążenie ( zaczynając od 5 kg ) W celu zredukowania tkanki tłuszczowej i poprawie wydolności wykorzystam trening interwałowy (HIIT) 2 [...]
[...] jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet chodzenie po schodach muszę wykonywać dość powoli) do tej pory treningi na siłowni 4-5 razy w tygodniu plus ok 4 razy w tygodniu trening kardio(lub interwały. Najważniejsze pytanie jak zmienić moją dietę, żeby nic nie przytyć,a może nawet, żeby coś [...]
Czesc. Czy moge cwiczyc kazda grupe miesniowa trzy razy w tygodniu w celu zrobienia masy? Jesli nie to napiszcie co jest nie tak. Cwicze tak: klata 3x10 na ławeczce wycsikanie w szerokim uchwycie 3x10 rozpietki na maszynie 4x10 wypychanie ramion na mnaszynie do przodu (nie wiem jak to sie nazywa) naramienne 3x10 unszenie sztangi przed soba [...]
[...] do takich owych treningów? W jakich.porach ćwiczyć ile przerwy itp. mam nadzieję ze ktoś mi pomoże :-) no i jak połączyć trening brzucha z bieganie ? Chcę biegać dwa trzy razy w tygodniu bo nie chce za bardzo schodząc. trening aerodynamiczny to ze strony 100pompek.pl tam jest bieganie 40 minut co wy o tym sadzić ? Zmieniony przez - [...]
Witam bardzo bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie [...]
Witam. co myslicie o czyms takim: trening FBW, 4 razy w tygodniu 1 trening A regresja, czyli 4 serie na kazda grupe, 5x, 7x - 10%, 9x - 20%, max ilosc ruchow - 30% 2 trening B 4 serie na kazda grupe po 10 ruchow, zaczynamy od 75 % maxa, co tydzien zwiekszamy o 5 % 3 trening A regresja, czyli 4 serie na kazda grupe, 5x, 7x - 10%, 9x - 20%, max [...]
witam jak temat mowi mam pytanie na temat mutant mass, mam zamiar go kupic poniewaz slyszalem ze jest jednym z najlepszych na mase wiec: 1.Jak go brac.? 2.Ile razy.? 3.Czy w dni beztreningowe takze.? 4.Ile razy jesc w ciagu dnia.? 5.Czy uwazac na wegle ktore sie zjada by za bardzo sie tluszczem niezalac.? 6.Czy trening powiennin byc czestszy i [...]
[...] Ułozyłem dzisiaj pierwszy dzien diety i jestem ciekaw czy w dobrym kierunku z ta dieta ide. Moja waga to 81 kg wzrost 179 pas 78 niestety oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze [...]
heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]
[...] jeżeli chodzi o witaminy to zażywam vitaral do tego glucosamin na stawy Mam 185 wzrostu 75 kg wagi ogólnie trenuje boks siłownie wplotłem 3 tyg temu więc trenuje po 6 razy w tyg 3 razy boks 3 razysiłkę już kiedyś ćwiczyłem siłkę 1.5 roku temu przez 7 miechów to ma być dieta na mase proszę o korekty ewentualnie nową przykładową dietę . [...]
Wiek-17 Waga-76.4 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia-Masa Staż-1 rok Aktywność fizyczna-2razy w tyg MMA Witam mam w domu hantle,sztange łananą, i drązek Trening dla początkujących myśle,ze były dla mnie za łatwy a dla srednio zawansowanych ma on aż 4 dni a ja potrzebuje max 3 a najlepiej 2 razy w tyg trening. Poniedziałek-MMA wtorek-trening [...]
[...] WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w szkole robimy sposobem trudniejszym probowalem w domu to zrobie 2 razy .. a tym latwiejszym ok. 8 chcialbym nabrac formy aby robic po 20 razy tym i tym sposobem.. PS: JEŻELI ZNACIE TEŻ DOBRE METODY NA ROBIENIE POMPEK TO NAPISZCIE ... Z [...]
[...] źródło białka jak widać nie tylko kurczak, również rybka w inne dni mięso z indyka wpadnie czasem też coś ze świnki :) Prócz szkoły pracuje również na nocne zmiany ok 3-4 razy w tygodniu wtedy dorzucam jeszcze jeden posiłek w trakcie pracy. Trening siłowy w postaci FBW 2-3 razy w tygodniu zależności od wolnego czasu. Proszę o doradzenie co [...]