5 razy 5 trening

[...] 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay Thai, 3 razy tygodniowo po 1,5h w godzinach wieczornych (20:00-21:30) i w związku z tym mam pytanie czy jest koniecznosc modyfikowania diety ? Szczególnie czy powinienem cos brać [...]

[...] max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% Wspięcia na łydkach. 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia robiony 3 razy w tygodniu a pozatym zamierzam robic w poniedzialek klatke Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8,6,4,2,1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8,6,6,4,2 +nogi wtorek plcy [...]

[...] dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale [...]

[...] w domu. Od jakiegoś miesiąca stosuję dietę na masę : około 2g białka 6-7g węgli, czy warto przy takim odżywianiu dołożyć jakiś trening areobowy, teraz trenuje splitem (3 razy tygodniowo) wazę nie wiele bo 74 kg przy 190cm ale zgromadziło mi się sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Przed pójściem na siłownie ważyłem 64kg. Czy np. trening na [...]

[...] ciezarkami niz na poczatku. Moj staz to dopiero 3 miesiace...Chce zjechac z brzucha i miec rzezbe bo jest troche tluszczu ale nie chce wygladac jak szczypior. Jezdze 3 razy w tygodniu rowerem po 40minut. Cwicze 3 razy w tygodniu trening silowy. Moja dieta wyglada tak ze nie obliczam nic poprostu jem zdrowo i duzo bialka. 1 śniadanie. Bialko [...]

[...] jeden zestaw tak jak było podane. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym zestawem. Doradźcie mi czy to dobry trening dla mnie.

[...] jestem potem !! Nie jem slodyczy (sporadycznie popcorn w kinie), nie pije nic prucz wody gazowanej i herbaty (czasami Yerba Mate). Lubie imprezowac, bynajmniej raz/dwa razy w tygodniu chleje gdzies po nocach wodke - (popijam ZAWSZE woda! - w klubach zamawiam zawsze drink wodka-woda gaz-cytryna Polecam :) ) Co chce osiagnac? : Chce wrocic [...]

Cześć, Chciałabym się przerzucić na treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio [...]

witam jestem w trakcie redukcji na clenie za miesiac wskakuje na turbinke i moze jakies wasze propozycjie ,micha jest ok 5 razy dzien + sumplementacjia pelna (witaminy animal pak, bialko optimum i wpx ,aminokwasy bcca uniwersal,carbo ,witaminka b6,glutamina,uzupelnienie diety batoniki proteinowe.srodki( gen far i cebu pharma boldek, omka .propa [...]

Witam! Zacząłem ćwiczyć na siłowni przełomem sierpnia/września br. Robię teraz fbw ( 3 razy tygodniowo)+ aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni ( 2/3 razy tygodniowo). Teraz przyszła najwyższa pora aby ułożyć dietę i zrzucić trochę tego brzydkiego fatu. Mój wzrost to 173 cm, waga 78 kg. Chciał bym zejść do około 70 kg. Ułożyłem taką [...]

[...] o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez czułem ból, teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii, połączenie pon plecy+tył barków+ brzuch wt klatka+ triceps śr wolne [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:96 kg 3. WZROST:181 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z haczykiem 6. DIETA:posilki 6 razy dziennie (biale mieso i ryby+ryz,bakalie,nabial,uzupelniane geinerem i na noc bialkiem+pelna suplementacja vitaminami i mineralami -białko:jest3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do treningów będę ćwiczył 2/3 razy w tygodniu treningiem wg. Książki na sile/masę dodatkowo będę chodzi na MMA lub Ju jitsu. Np 2x trening siłowy 3x trening MMA a w sobotę sparingi jakieś 2h +/- Do [...]

[...] te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w tygodniu ( od niedawna ). Od tygodnia stosuję dietę, którą pomógł mi ulozyc jeden z serwisów ( nie chcę reklamowac). Chodząc na siłownię, intensywnie trenując wg. [...]

[...] press: 55 Witam, mam pytanie co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. Zastanawiam sie czy jest sens przy takim treningu i [...]

[...] spalaczami, ale fajnie pobudzały. Spróbowałem również Animal Cuts ale zdecydowanie było to dla mnie za mocne i sprzedałem znajomemu. Moja aktywność fizyczna to mecze 3/4 razy w tygodniu (3 ligi amatorskie piłka nożna, mecze 50 minut) oraz siłka 3/4 razy w tyg, trening siłowy split, ale nie wiem czy nie przestawić się na FBW, oraz albo [...]

[...] dobrze i napisałby mi ile mam jeśc kcal na dzień. Napisze takie ważne rzeczy potrzebne do tego, aby obliczyć. ( wiek 23 lata, wzrost 185cm, waga 75kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, dość szybki trening, bo z krótkimi przerwami między seriami, 2 partie dziennie po 3-4ćwiczenia, praca siędząca 8h no i czasami wyjde na rower [...]

[...] Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Dieta = 5 posiłków codziennie. Staram się zrobić rzeźbę moja dieta dostarcza mi ok 3g węgli, 2.5g białka i 0.5g tłuszczów. Trenuję 5 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka+biceps) , Wtorek (plecy+triceps), Środa (Nogi+Barki), Czwartek (klatka+biceps), Piątek (plecy+triceps). Poniedzialek Wtorek - trening [...]

[...] do treningu żeby mój organizm nie pozbywał się mięśni. Jeśli chodzi o aktywność w ciągu dnia to pracuję przy biurku. Popołudniu jak jest pogoda to jakiś spacer. Około 2 razy w miesiącu trekking. Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to zszedłem z około 26 do 20.1%. Idealnie chciałbym zejść do około 12% zanim przejdę na masę. Chciałbym [...]

[...] dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys 3 razy superka z tesciem po przerwie napisalem wyzej jakie Trening: intensywny na cyklu dzielony miedzy cyklami na off ogolnorozwojowy pon.wt.pn Cel cyklu: sucha masa [...]