5 razy 5 trening

[...] wybierasz dany cel np; wytrzymałość i tak ćwiczysz przez miesiąc 5) Co ile powinienem zmieniac zestaw cwiczen aby trening przynosil wieksze efekty ? Co miesiąc-dwa 6) Ile razy powinienem trenowac w przeciagu tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni minimum 4 b)sile 3 razy w tygodniu c)dynamike 3-4 razy w [...]

[...] 16kgx3/ 16kgx3 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 8-) fajna odmiana taki trening, po ciagłych ćwiczeniach w zakresie min 15 powtórzeń :-)) Skos super poszedł, dwa razy wycisnęłam te 17 sama, potem już z pomocą, ale ok, czułam się w miarę pewnie. WL też dużo lepiej, z 42,5kg dobiłam do 7 ale też z lekką pomocą to już nie liczę. Pompki [...]

[...] "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, góry) więc jak na taką wagę moja forma-myślę-absolutnie tragiczna nie jest :) chodzę 2 razy w tygodniu na basen (po godzinę); nie jest to pływanie rekraacyjne, raczej w średnim tempie; pomyślałam, by zastosować na basenie HIIT, ale nie za bardzo wiem jak; [...]

[...] na organizm i lekko moczopędnie, poprawia przemianę materii. Przyrządzanie: 2 łyżki ziela zalej 2 szklankami wrzątku i gotój przez 5 minut pod przykryciem. Odcedź. Pij 2 razy dziennie po szklance naparu. Kruszyna pospolita Wykorzystuje się zarówno sproszkowaną korę, jak i owoce kruszyny. Napar z tej rośliny pobudza funkcje jelita grubego, [...]

Dzisaj poszly nogi, z treningu jestem zadowolony, sila idze. Choc dla wielu ciezar nie jest duzy, ale w 5 serii 140kg 10 razy poszlo, wiec sila wraca;) Chcialem podejsc pod 150, ale plecy juz dawaly sie we znaki, wiec sprawdze to przy kolejnym treningu. Dzisiejszy trening byl pod naciskiem czwórek;) *Trening 1 przysiady ze sztanga na karku 5x [...]

Oki, postaram się pojutrze wrzucić filmiki. Skakanka - myslę, że dam radę 10 minut po treningu - chodzi o trening siłowy? Zaplanowałam sobie 3 razy w tygodniu (co drtugi dzień) treningi siłowe "domowe" z tematu Martuccy, a w pozostałe dni HIIT (2-3dni), rozumiem że aero robię tylko po siłowym? ( po hiitach nie dam rady :) Dziecko już ma prawie 5 [...]

[...] problemem jest brzuch. Odchudzanie zaczelam kilka lat temu, najpierw samodzielnie nieudolna dieta,co doprowadzilo mnie do anemii. Pozniej zaczelam chodzic na aerobik 2 razy w tyg, chodzilam prawie 2 lata z krotkimi przerwami. Nastepnie odkrylam diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 1,5 roku. Rok temu zaczelam [...]

Witam Ponownie Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady [...]

[...] Gzesiek : będzie wszystko tylko czekam na powrót na siłownię Oli. sama nie mam jak nakręcić filmu bo nie mam gdzie ustawić aparatu aby uchwyciło wszystko - wiele razy próbowałam , jedynie pozostaje podłoga(tak to tylko stopy mogę nakręcić). Dawid jesienią jeszcze można ćwiczyć obwody ale w lato yyy stanowczo nie Dzisiaj na działce [...]

[...] sobie szóstkę i skup się na tym pływaniu. Żeby spalać tłuszcz, potrzebne jest minimum 20-30 minut nieustannego treningu aerobowego z odpowiednią intensywnością, minimum 3 razy w tygodniu. Gdybyś biegał, doradziłbym ci coś konkretnego, na pływaniu nie znam się za bardzo (choć podstawowe zasady są podobne). Ponownie polecam lekturę SFD, tym [...]

[...] Co do dzisiejszego treningu , to mimo jeszcze odczuwalnego przeziebienia wszystko zrobione zgodnie z planem i to nawet luzno o dziwo ! ostatnie podejscie pod 120 na 8 razy byloby na 10 ale nie mialem asekuranta wiec wolalem nie ryzykowac. Tak czy siak moc jest , mam juz kurevska ochote wejsc na wieksze ciezary ,ale wiem ,ze dopiero co [...]

[...] strasznie chodzi za mna cos slodkiego a najbardziej zadowolona bylabym z nalesnikow. Trening dzis wygladal tak 10min rozgrzewki 8min HIIT 30/30 chcialam zrobic 10 razy,ale po 8 tak sie jakos w srodku trzeslam,ze zrezygnowalam 10min ABS Tamilee Weeb 10min orbiterek. Potem wzielam zimny prysznic,moze to glupie ale jak rok temu sie [...]

[...] to kopa, energii i powera do dalszego działania (humor tez lepszy ;-)). Stwierdzam jednak, ze spokojnie wciągnęłabym wszystko na jeden raz ale może lepiej, że poszło na dwa razy przed i po treningowo :-)) Ciężki tydzień przedemną ale trza spiąć poślady i jedziem dalej z koksem /-)_ Jeszcze okazało się, że jutro wolne mam - chyba pogryzę ściany [...]

[...] to zobaczymy /SFD/Images/2016/6/4/e660fd86b06944fa997b037e4a5ff8f6.jpg PULL Plecy / bic/ 1. Wiosłowanie w leżeniu RAMPA 8 | 75 kg 2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg 4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : [...]

[...] ilosci powtorzen. RDL WIOSŁOWANIE ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na [...]

Zakwasy obecne, i na górze i na dole, zapomniała się pochwalić wczoraj %-) A tak po za tym to chętnie zjadłabym 2 razy tyle \-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,papryka,brukselka [...]

[...] zostało, także teraz najpierw rozruch potem MOŻE coś, ale wolałabym już nie burzyć porządku w środku:) no a teraz proszę mądre osoby, których jest tu duuużo ( 100 i 1000 razy mądrzejsze ode mnie) o zmianki w tej ubogiej diecie:) tylko proszę...nie krzyczcie:) i pamiętajcie proszę, że to jest redukcja:) hi hi i nawet już mogę dawać SOG'i - [...]

[...] ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na [...]

13.06.2017 (Wtorek) Trening Street Workout: (Front) 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x30sec Hollow body ----------- 5 Muscle up 15 bar dips 10 pull ups 15 push ups 12 Australian pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń [...]

[...] 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 4.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (3kg) 2.15(4kg) 3.15(4kg) 4.15(5,5kg) Najbardziej denerwujące jest skręcanie sztangi,hantli kilka razy w ciągu serii ;/ Całość przy 4 seriach zajmuje mi od 1h 10 min do 1:20 min i to bez aero... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2bccacbc0194298b15dec1cea2a59e9.jpg [...]