5 razy 5 trening

[...] z progresją kg Trening jakiś średni, nieco jeszcze czułem dwójki ze środy do tego średnie samopoczucie i jakoś tak dziwnie ale 2,5kg w siadzie dalem wiecej choc siadlem 7 razy. Reszta na wiekszej ilosci powtórzeń. Wczoraj był dnt. Dietka trzymana dzisiaj, wpadł tylko niedawno jeden sommersby. DIETA: 1. omlet z jajek, mąki ryzowej,banana i [...]

[...] siadało no i w siadach dołożone +2.5 ale powt chciałem ciut więcej. Za to już suwnica poszła na więcej i kg i powt z tego co pamiętam. W sb odespałem nockę na której też 2 razy było pogotowie itp więc średnio. Ruszyłem zrobić pull 20.06.2020 PULL 1. ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 85x12,90x9 2. T-bar 90x14, 100x9 3. Ściąganie jednoracz [...]

[...] 3. Bulgary 3*12 (cc, 12,16) 3010 4. Prostowanie 3*15, 15,13 5. Wykroki chodzone cc*14, 13 Trochę sztywno na początku ale jakoś szło z każda seria. Te 150 chciałem na 2-3 razy ale ziomek stanął i gada, dalej. I poszło 5. Po bulgaravh już nogi jak z waty, a przecież zrobiłem tyle co nic. Jutro wejdą barki z rana. Po treningowe b60, t5, w 160 [...]

[...] (1, max 2 w tygodniu). Od następnego tygodnia ruszam już tak jak zaplanowane na piśmie :-) Póki co zrobiłam trening intuicyjnie, ćwicząc całe ciało. Wpiski będę dodawać 3-4 razy w tygodniu, najprędzej z dni trenignowych. Teraz troszeczkę mi się przeciągnęło. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator [...]

[...] za mało! Martwię się, że nie zrobię odpowiedniej formy w założonym czasie :-( :-( :-( Na szczęście w kolejny tydzień będę mogła już odbyć normalne treningi siłowe 4 razy. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W kwestii diety wszystko mam dopięte na ostatni guzik! w piątek: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g [...]

[...] - bez szału, ale nie podciągałem się chyba ze 2 miesiące %-) Ogólnie zamierzam (choć nie wiem jeszcze jak to zrobić, żeby regeneracja bardzo nie ucierpiała) dać siłownię 2 razy w tygodniu. Same podstawy - bez cudowania: przysiady, wyciskanie leżąc (lub pompki na poręczach), wyciskanie stojąc, drążek (jedno lub dwa rodzaje podciągnięć) + coś na [...]

[...] plan przygotowań do zawodów w wyciskaniu KB, plan wstępny na 3 trreningi w tygodniu samego wyciskania, plus przygotowanie dodatkowe czyli plan siłowy ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu, plan ćwiczeń typowych dla KB dla zachowania sprawności i techninki, plus kilka ćwiczeń na ramiona które mozna wpleść w trening, i dodatek w postaci [...]

Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/03/day-2-of-our-30-day-challenge-good-feeling-workout/ 50s ćwiczenie 10s odpoczynek i tak 12 razy + rozgrzewka i strech 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers 7 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4 Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10 Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4 6kg Tuck [...]

trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/12/day-4-week-2-of-the-30-day-challenge-bringing-sexy-back-workout/ 50s interwał 10s przerwa razy 12 rund Press up Burpee + Plyometric Jump (or squat/tuck jump) 7 6 6 Star Single Toe Touch Abs 19 17 16 Sit Squat & Jump using 6kg 29 36 36 Ugi Ball Mountiain Climbers x 10 & Ugi Ball Toe Touch’s x 10 oparta o [...]

[...] o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, to czuję mięśnie pleców. Tylko, że bez krzesła podciągnę się max. 6 razy... ale chyba już lepiej to 6 razy się podciągać i ćwiczyć plecy, niż 10 nie ćwicząc ich. Od następnego treningu chyba zamienię to na normalne podciąganie) 5)Pompki [...]

[...] 3.shoulders box 3*5 2kg/2,5kg/3kg 4.wznosy kolan do lokci 3*max 8/6/4 5.sciaganie drazka do klatki 3*10-12 14kg/28kg/35kg(10) 6.podciaganie nachwytem na maszynie* 3razy(30kg)/3razt (35kg)/2 razy(35)/2,5raza(35) aero= 20 min bieg = 3,5km *podciaganie na maszynie bo zapomnialam gum wogle ten trening bez ladu i skladu... nie wiem czy to ma [...]

[...] jeśli chodzi o trenera na siłowni to nie ma obaw - zawsze jest ktoś kto służy pomocą:) I jeszcze jedno - czy dobrym rozwiązaniem były by takie treningi wykonywane 2-3 razy w tyg pomiędzy dniami siłowymi(3xtyg) jako zastępcze za poprzedni spinning na który po prostu już nie mam czasu, a te moge sobie wykonywać w domu? trening sciągnięty z [...]

[...] – 4s x 20 Łydki: (superserie) 3. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc – 4s x 20-15 4. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25 Klatka trenowana jest 2 razy w tygodniu w pon. cieżki trening wieksze ciężary, w piątek lżejszy , ile czasu mogę jechać takim planem , 8 tygodni to jest max? i po tym czasie ile zrobić przerwy 3-4 [...]

[...] 5. Francuz na ławce 3x12-15 10kgx15/10kgx13/10kgx14 6. Pompki szwedki 4xmax 5kgx18/5kgx18/5kgx16 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 ?/?/? 1. ciężar pi razy drzwi, pewnie był niższy 2. te dipy to mi bardziej wychodzą na trica. w ostatniej serii kolega mnie asekurował, mogłam się bardziej wychylić i nie zaliczyć gleby i [...]

dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]

[...] spadku-najbardziej widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już był lipiec a w lecie masa mi nie idzie. Zmodyfikowałem troche ten trening na bicki -ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, wszystko na siłe,2 razy klate z bicem, raz reszte -na bica 8 seri po 5 powtórzeń(ciężar dobrałem sobie na oko żeby zrobić tyle powtórzeń ile zamierzałem), [...]

[...] na zimno. I tak mi zeszło do 3 w nocy, bo robiłam na oko i za mało żelatyny dodałam - ta wersja z dodatkiem białka czekoladowego szybko się ścięła, a tą bez białka dwa razy musiałam poprawiać, międzyczasie jeszcze nadrabiałam zaległości na forum, prasowałam i tak mnie prawie rano zastało @-) Ale sernik pycha, ja zjadłam tylko tyle, co widać [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/29/1a54d4678e5042c5b53c1008f8b4b99a.jpg A względem treningu... Trenerze dzisiaj znowu kolano nawaliło. W przysiadach zrobiłam 15 razy bez ciężaru, 15 z pustą sztangą i było wszystko okej, to założyłam ciężar... Pierwsza seria nawet, ale przy drugiej znowu zaczęło boleć z tyłu, tak pod koniec... Z uporu [...]

[...] grzbietu. Kilkukrotnie przestudiowałam arta o podciąganiu → http://www.sfd.pl/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BCku-t817450.html Tyle razy czytałam to „klata w górę”, że chyba mnie olśniło (lepiej późno niż wcale) – klatę powinnam wypiąć i unieść tak jak bym inverty robiła. W tym tygodniu zaczynam chodzić [...]

[...] Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Posiłek 6 WPC 50g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Takie kombinacja poszła dziś 2 razy: Rano zaspałem, dlatego poszło WPC, na noc też pójdzie, bo zapomniałem twarogu dokupić. Także dzisiaj 3x kura i 3x WPC. Postaram się więcej tego nie powtórzyć. Jutro [...]