5 razy 5 trening

Witam. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu. W tej chwili przy wzroście 181cm i wadze ok. 100-105KG jestem w stanie podciągnąć się 4-5 razy nachwytem i 6-7 razy podchwytem. Mam jednak wrażenie, że sposób w jaki trenuję jest nieprawidłowy. Trenuję sobie dla przyjemności, 3 razy w tygodniu bez specjalnych diet czy redukcji. W [...]

[...] Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 2,3 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 4 razy tyg siłownia, 3 razy tyg aero Cel cyklu : masa, poprawa sylwetki, redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : [...]

[...] treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: : 5 mięsięcy amatorki bez pożądnej diety czytaj co popadnie :) Uprawiane inne sporty: od września basen 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II (prosta/skośna) ze stojakami, modlitewnik, [...]

[...] mleko UHT 3,2% – 250ml, 8/12/8 słonecznik – 20g, 5/5/9 WPC80 – 50g, 39/5/4 trening 10:00, średnia 350kcal siłowy – z użyciem masy ciała wg książki Lafaya – 30min x 3 razy w tygodniu (wiem, wiem, do you even lift yada yada, za dwa-trzy miesiące chcę zacząć stronglifts 5x5) aerobowy – orbitrek 9-12km/h – 30min x 4 razy w tygodniu drugie [...]

[...] w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Nie mam pojęcia jak ułożyć trening na górę ciała. Myślę, że górę chciałbym robić 2 razy w tygodniu. Wiem, ze nikt za mnie planu nie ułoży, ale jestem ślepcem, ktory nie potrafi wyszukać nic na temat treningu góra/doł w warunkach domowych. Prosze o pomoc w [...]

[...] Tutaj zamierzam wprowadzic pewna nowosc a mianowicie podciaganie. Zakupilem sobie drazek i zamierzam katowac troche plecki dla zwiekszenia liczby podciagniec. I tak: -2 razy w tyg podciagnie podchwytem w domu 4 serie(np. poniedzialek i sroda) teraz planowo w soboty: -Sciagnie drazka wyciagu gornego do karku 3x10 -Wioslowanie 3x12-8 PROG [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x15 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 5x15 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 codziennie 60 min aerobiku trening 6 razy w tygodniu Zmieniony przez - 21MaNiEk12 w dniu 2012-04-30 10:29:26

[...] co działa i jak zmienic trening ale chce tez poznac zdanie kto sie na tym zna, robilem treing dilowo masowy i wlasnie skoczylem faze podczas ktorej nabralem 8 kilo masy i 4 razy w tygodniu 2 razy kazda grupe w tym ze pon i wt mocne treningi a czw pt lekkie, cwiczenia podstawowe 4-8 ruchów a takie dodatkowe 8-12 jak rozpietki francuz itp. No i [...]

[...] ile wykonałem w danym dniu powtórzeń i to było najbardziej motywujące na początek. Różnica po pierwszych treningach to masakra(Wykrok z 12kg sztangą na pierwszym treningu 6 razy na każdą nogę i koniec dalej nie dało rady nie wspomnę o zakwasach) W tej chwili robię już 22 powtórzenia i przechodzę od razu do następnego. Czasami się zdarzało ,że [...]

[...] specyficznym ruchu gdzie wczesniej smigal bez takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze mam karnet to robie trzy razy w tygodniu trening: nogi na maszynach, brzuch, no i wznosy rzymskie tuowia z obciazeniem, a na koniec areoby zeby go zbytnio nie obciazac, ale zaczalem juz powoli myslec [...]

Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

[...] zywieniowych itd... Mam pytanie odnosnie aerobow. W zwiazku z tym ze to moje pierwsze kroki czytalem troche na ten temat i mam kilka watpliwosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy [...]

[...] kolidować z treningami na siłowni. Cele: - na początek nabrać troche masy - to jest mój priorytet. A później popracować nad wyglądem sylwetki. Systematyczność treningu: - 3 razy w tygodniu, najbardziej pasują mi wczesne godziny (ok. 10-11) Dieta: - diete potrafię sobie ułożyć, dam tylko za jakiś czas do sprawdzenia. Zdrowie: - przeciwskazań [...]

[...] te cwiczenie. Siedzenie w maszynie i ciągniecie dwóch obciążników pod kątem 45 stopni jeden a drugi 135 stopni. cos jakby / \ Biceps: 3x10 wyciskanie hantli stojąc(po 10 razy na reke) 3x SUPERSERIA w bramce: 10- zginanie łokci do jakby "pierwszej połowy" - 45stopni 10- zginanie łokci od "połowy zgięcia" do końca 10- pełne zginanie łokci [...]

[...] miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi ale czy da sie jakikolwiek sport walki pogodzic z silownia? jak wyciwiczyc szybkosc ciosu ile razy w tygodniu tzreba trenowac? czy 2 razy wystarczy? i jak dlugo powinien trwac trening? narazie to tyle pytan czekam na odpowiedz i pozdro all :D

[...] WIDAĆ BARDZO SKROMNIE I NIC ZACHWYCAJĄCEGO założyłem ten temat by poradzić się was w jaki sposób mógłbym przybrac na wadze (oczywiście nie dałby rady ze bardzo wpieprzać 2 razy tyle) dlatego także wasza opinia co do odzywek na mase , - czy to mi nie zaszkodzi , czy nie miało by na mnie jakiś negatywnych skutków w związku z tym że jestem [...]

[...] z podciąganiem bo ta metoda u mnie się sprawdza rewelacyjnie szczególnie duże przyrosty siły, w resztę można ingerować do woli nie wiem czy plecy robić raz w tygodniu czy 2 razy tak samo nie wiem czy to dobre jak we wtorek czwartek i sobotę ciągle męcze bica (podciąganie wt i cz) i czy on nie ma czasu na zregenerowanie się. Może ręce [...]

witam wszystkich, Juz wiele razy się odchudzałam, ale tak na poważnie (i z głową) redukcję i trening zaczęłam od lutego. Chciałabym nie tylko schudnąć, ale także zwiększyć siłę i zbudować trochę mięśni. na początek trochę info o mnie: przed redukcją: waga: 80 kg pas: 82 cm biodra: 103 cm ud i bicepsa wtedy nie mierzyłam obecnie: wiek: 21 wzrost: [...]

[...] będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne stosowane wcześniej spalacze : [...]

Witam , chodzę na siłownię już miesiąc--> redukcja dieta ułożona przez Koniu151 trening jest chodzę na siłownię 3 razy w tyg pon śr pt , jak to z pracą różnie bywa, czasem przed siłownią jestem poprostu mocno zmęczony- kawy nie pije - jestem na "detoksie" :) piłem wcześniej ze 2 razy dziennie ostatnio jakoś jak ciepło itp mam mniej energii na [...]