[...] niestety mam już 14 kg na plusie więc baaardzo optymistycznie mam szansę na +19. Realnie na + 24 a pesymistycznie może być jeszcze więcej :P Ale humor mi ostatnio niesamowicie dopisuje i wszystko mnie bawi- łącznie z kurczącymi się bluzami, brzuchem przeszkadzającym w zakładaniu skarpetek itp. Kilka razy w ciągu dnia mam powody do śmiechu :P
[...] 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 ***mogę to robic ale nie mam z kolei takiego przyzadu żeby robic tylko 15 razy, na atlasie wrzucam max obciazenie ale to i tak za malo i wychodzi mi 30 razy tak do pieczenia II TRNING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na [...]
[...] ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z jedzeniem posiłków 5-6 razy dziennie, jednak zapewniam Ciebie, że ten materiał budzi uśmiech na twarzach kulturystów i ich trenerów oraz dietetyków. Powtarzam po raz kolejny wraz ze wzrostem masy [...]
[...] 30kg. W porównaniu do poniedziałku to podciaganie dużo gorzej dzisiaj poszło, dziś jedynie OHP lepiej poszło, zakwasy mam spore dodatkowo mega upał, który sprawia że 2 razy gorzej się ćwiczy, teraz 2 dni regeneracji. Plan na następny tydzień Dodaję 1 serię interwału Ścinam 50g węgli w DT i DNT [...]
[...] tam już w pewnym momencie nie jestem w stanie doprowadzić oddechu do normy między seriami. Z racji tego, że to ćwiczenie unilateralne to czas jest praktycznie dwa razy dłuższy. Jedzonko z wczoraj: 1. Na szybko potreningowo bo byłem głodny jak wilk: chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg chudy + konfitura (żeby nie było, nie słodzona [...]
[...] https://www.strongfirst.com/sfg-level-ii-prep-guide/ RoP zakłada trening z odważnikiem, który jesteś w stanie wycisnąć 5-8 razy, więc faktycznie nie jest wskazany, by robić go z ciężarem bliskim 1RM. W teście wycisnąłem 36kg 6 razy - zatem jest OK. Nie chcę jednak odpuszczać 40, dlatego ją [...]
[...] francuskie 4serie - ciężko 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 15 12 9 12 6.mięsnie brzucha Plan będę jechał tygodniami na zmiane A B A.... Do tego mam w palnie dwa razy w tygodniu troche się na worku wyładować. DIETA Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2600kcal, diete mam ustaloną na około 2000kcal. 2g B 0,5g T 2g WW na kilogram masy [...]
[...] rozumiem, ze moge jeść wszystkie warzywa, oprócz zbóż? A jeszcze mam pytanko odnośnie treningu, prawdopodobnie dzisiaj lub jutro mam zamiar zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. W przeszłości na siłownie chodziłam, ostatnie próby jesień/zima 2011, i można powiedzieć że jakieś małe doświadczenie z maszynami mam, jednakże, wolę się [...]
[...] szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. ISO ACTIV (żeń- szeń, zielona herbata) [...]
[...] rozciągnięcie – skłony w rozkroku siedząc do prawej, lewej i do środka, skłony do złączonych nóg siedząc i stojąc, siady płotkarskie – wszystko po 10 razy Na koniec zrobiłam sobie też podejścia do rzutów: - seoi-nage (obrót) – 10 razy - wymachy do o-soto-gari – 10 razy - wymachy do uchi-maty – [...]
[...] zmniejszyć na 10-12 powtórzeń i dać np. dodatkową serie z 100% cd? 3. Ostatnia rzecz odnośnie aero na masie, wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu. Jak najlepiej zacząć 2 razy po 25-30min po treningu, ew. w jakiś dzień na czczo czy lepiej na czczo nie kręcić? 4.a i jeszcze jedno pytanko, traktor pisał o chwycie pod drążek żeby patrzeć jak przy [...]
[...] za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak powstał ten planik: NIEDZIELA- Klata-ramiona Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie góra 3serie (tu moja [...]
[...] zmienić na inne ćwiczenie, myślę dalej - machnie 12-15, więc szybko wsiądę. stoję obok koleś macha, macha.. macha zaczynam liczyc z nim w połowie i wyszło mi, że chyba 30 razy machnął, w trakcie mi oczko puścił bo tak stałam obok i spoglądałam znacząco (żeby się sprężał). skończył, patrzę: majstruje przy obciążeniu, no to się wcięłam, mówię, [...]
[...] sekrecji somatotropiny, a jest także silnym stymulatorem anabolizmu mięśniowego. Co prawda, podobnie jak insulina, nasila tworzenie tłuszczów zapasowych, niemniej ok. 200 razy słabiej. A ponieważ konkuruje z insuliną o te same receptory w obrębie tkanki tłuszczowej - efektem globalnym jest hamowanie syntezy lipidów. Podsumowując ten fragment [...]
[...] górze przez 3 sek. 3x5 4.Russian twist 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. "Spacer" z nogami na piłce+turlanie pod siebie: 3 x5 powt. (dałąm radę spaść z piłki mniej razy niż ostatnio. Kluczem jest wykonywanie tego ćwiczenia niesłychanie powoli ) 7. Twisty: miało być 3x 15sek, (ale piłka nie turla się między nogami jak na filmiku ) 8. [...]
[...] Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość serii? Obecnie robię dwa kompleksy sztangowe w tygodniu + 4 razy trening. Robię obecnie 6 serii, 5 ćwiczeń (mc, wiosło, ohp, przysiad, dzień dobry) po 5 powtórzeń i przerwa między tymi 25 powtórzeniami wynosi około 40 sekund. I [...]
Przyznaj się lepiej ile razy już ją zszywałeś :D Coś ostatnio zaobserwowałam, że to darcie japy jest chyba zaraźliwe na forum :D Tajemnica :D ! Tutaj kolejne darcie japy na filmiku :D Wczoraj zaszalałem z michą xD to co na zdjęciu + 4000kcal :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD [...]