5 razy 5 trening

[...] odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) zdecydowanie lepiej mi idzie, gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy. 2) jestem zadowolona z drugiej serii 3) ok 4) ciężar w górę i następnym razem porwę się na 50 5) też zacznę wyżej 6) tu była miazga, panowie zajęli wszystkie mniejsze [...]

[...] w trakcie ćwiczenia. Bo jak ściskałam klatę to z przodu się zrobiła szparka i kluczyk wyleciał przez nią. Tak się ucieszyłam z tego, że udało mi się ścisnąć te cycki parę razy, ale potem zobaczyłam, że ktoś mi się przygląda, speszyłam się i już nie umiałam zrobić tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to [...]

Trening Rozgrzewka na orbim - 12 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 15x10kg (ale na dwa razy 10+5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x10 kg (już prawie myślałam, że kumam o co cho..) II - 11x10kg (9+2 na raty, bo zgubiłam wątek ;)) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x12kg (dorwałam [...]

[...] 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ Pierwszy mocniejszy trening na obozie. Biegałem razem z dwoma kolegami i prowadziliśmy na zmianę, więc ja prowadziłem 4 razy. Tempo było dość żywe. Aha, biegaliśmy po lesie i dość nierównym terenie, tzn. trochę pod górkę trochę z górki] II trening -trucht 34’ 19 kwietnia -trucht [...]

[...] sobie odkładac i kupywac rózne ciekwae ksiazki i teraz trenuje sobie sam , dla profesionalisty mój trening byłby czyms nie do przyjecia , Cwicze 3 godziny w ciagu dnia, 4 razy w tygodniu , 1,5 h rozgrzewka drugie to cwiczenie i doskonalenie chwytów :) jesli chce odpoczac lub mam wolna chwile robię tak zwana medytacje - wyciszenie sie , [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Unoszenia Unoszenie na bramce 5 kg + unoszenie hantla przerwa to zmiana reki 5kgx30 7 kg hantel x30 i tak 4 razy ksiazkowa technika i spinanie miesnia. Unoszenie w opadzie siedzac 7kgx30 10kgx25 12kgx20 15kgx16 PLECY Wiosłowanie sztangą nachwyt 60x25 70x20 80x16 90x12 100x9 110x6 [...]

[...] ale na plecach już ciężar własnego ciała. Nogi bolały, ale walczyłem. 2. Syzyfki - 2x max 20 (5 kg) / 15 (10 kg) Trochę się obawiałem dołożenia ciężaru, bo to dwa razy tyle ile brałem wcześniej. Ale obawy okazały się niesłuszne. Poszło w porządku. Nogi spompowane bardzo :-)) 3. Żuraw - 3x max 15 / 15 / 15 Starałem się nieco zwolnić. [...]

[...] treningu: - rozgrzewka bez zmian - pierwsza serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie dałam rady - rozgrzewkę zrób z hantlami 3 lub 4kg na większą liczbę powtórzeń niż w seriach - serie proszę wszystkie zrób z obciążeniem 11kg, ale tak by [...]

[...] treningu zastanawiam się: czy gdybym chciała trochę częściej biegać to czy: a) mogę po prostu biegać jak będę miała ochotę (ok. 30 minut), na pewno nie częściej niż 3 razy w tygodniu, nie zmieniając nic w rozpisce treningowej? b) biegać w dniu siłowym ale zrezygnować z wytrzymki po treningu? c) dać sobie siana na razie i zostać przy [...]

[...] się uda 3x w tyg. Plan jakiś mam nawet. Bardzo mnie cieszy ta perspektywa. Oby mały pozwolił mi na wyjścia. Siłownię mam 5 minut od domu. Trening ok. godziny. Niestety dwa razy jak byłam na rehabilitacji, która trwa godzinę (ale mam trochę dalej) tata musiał dokarmiać. Raz mm a raz moim w butelce. Mały czuje chyba, że mama wyszła :P Oby udało [...]

[...] to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, większej siłce. Miła odmiana. Już się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co godzinę też jest dużym ułatwieniem :P Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc [...]

[...] Wysiłek gdzieś w okolicach intensywności 10K wg mojej subiektywnej oceny. Rower 20 km ze średnią 32.5 km/h Niestety nie mam wskazań tętna bo mój pulsometr wyłapał kilka razy sygnał z innego (i tak dorobiłem się nowego HRmax - 226 %-)) i pokazał mi średnie tętno 179 bpm, sporo za dużo, mimo że jazda naprawdę była intensywna. Myślę, że coś z [...]

[...] ale stwierdziłam, że jeśli nie spróbuję teraz to już do tej opony nie wrócę, ale jakoś się udało choć trochę 8-) Póki co nie dam rady i brak sił, aby popychać oponę 3 razy do orbitreków i z powrotem tak jak miałam to niby zrobić planowo }:-( Myślę, że na pierwszy raz i tak nieźle mi poszło, co widać na filmiku (zapewne pozycja dalece od [...]

[...] się także o nowe sluchawki do MP3, bo w starych było slychac na jedno ucho. Motywacja była duza, nakrecalem się powaznie i o ile tydzien temu 115kg z treudem wzialem 2-3 razy to teraz podnioslem, mysle niezle technicznie 120kg x 5. Tym samym wyrownalem mój rekord, z czego jestem zadowolony. Coprawda jest to dalej smieszny ceizar, ale w tym [...]

[...] w jedniodniowe i cwiczylem co 2 dzien (3 dni w tyg) Od ok miesiaca czasu trenuje tak: (5 dni w tyg od poniedzialku do piatku, weekend odpoczynek) 1. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, nogi na [...]

[...] jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba poświęcić ok.30 min 3/4 razy w tyg. ps.zdecydowałem się jednak pozostać przy "skamieniałych", delikatnie modyfikując układ. Od ok.10 dni dziwne rzeczy dzieją się z moją wagą...stanęło na [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] Już jade 1,5 roku i zawsze drążek w planie... Muszę od niego odpocząć.. Po siłowni cardio - rowerek 35min Pyerdole to cardio...! nienawidze! ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 [...]

[...] malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg 4*burpee czas: 42 min [...]

[...] "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao I zaczynam od jutra "finałowy tydzień" - 10l dziennie do czwartku potem 8l plus 3 razy dziennie herbata z pokrzywy, rano tylko plus skrzyp, 3 razy dziennie urosept /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547df60d075e4667a0bb7265b184f082.jpg Zmieniony przez - KAROL [...]