5 razy 5 trening

[...] o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego czasem coś wypada, w weekendy mam [...]

Witam,jestem na redukcji od niedawna (92kg przy 183cm) ćwiczę 3 razy w tygodniu i 3 razy jeżdżę na rowerze po 2-3godz.Staż:5-7miesięcy. Trening robie w piwnicy z takim wyposażeniem: 4xgryfiki,ławka(z możliwością skosu) ze stojakami,sztanga prosta i lekko łamana i około 100kg obciążeń. plan jest taki: Wtorek: klatka prosto 8(do 12)x3 rozpietki [...]

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

Witam Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać codzienny trening, co by we wrześniu można było się z 10 razy podciągnąć na drążku, i przebiec 3000m poniżej 13min?:D Na początek dodam, że podciągne się może ze 4 razy(nachwytem) a bieg może by mi zajął z 20min, pełnych pompek zrobię ze 20 na raz, więc kozak, ze mnie żaden;) Dzięki i Pozdrawiam [...]

[...] mógłbym zrobić z większym ciężarem, ale po tym czasie mam dysproporcje góra dół(większe nogi). Prawdopodobnie mógłbym bez bólu progresować 1kg z treningu na trening np 3 razy w tygodniu. I tu jest moje pytanie czy przy takim ciężarze, progresie i zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną da się zrobić masę mięśniową. Jaki trening [...]

[...] ćwiczeń, to aby mi w tym pomógł. chciałbym na siłownię chodzić raz w tygodniu (jest ona dobrze wyposażona we wszystkie sprzęty, więc nie ma problemu) a w domu ćwiczyć 2 razy w tygodniu. (tak jak robiłem to do dziś) Czyli moim założeniem jest plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym [...]

[...] sztangielek w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powt.) -pompki w podporze tyłem 3 serie z pobudzaniem czyli 6 powtorzen z obciazeniem i nastepne 6 bez. brzuch trenuje dwa razy w tygodniu, i przewaznie za kazdym razem innym zestawem cwiczen wiec nie bede sie rozpisywal. Czekam na opinie i porady fachowców:) dodam ze to z zalożenia jest to [...]

[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac [...]

[...] :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10 Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii Diety typowej nie mam pije 2-3L dziennie wgl słodkiego ćwiczę w domu brzuch 5 razy w tyg.Dodatkowo rozciągam się:)

[...] 4 -//- 47kg 3 -//- 3 -//- 3 -//- co 5kg do ciezaru odpowiadajacego masie zawodnika po 1 pow jw. co 10kg do max. juz same ciagi Wyciskanie od 20 kg co 5kg do max. Treningi min. dwa razy w tygodniu. Kilka tyodni temu zmienilem trenera i program treningowy.

Ile powinienem zażywać mg magnezu przy długotrwałym stresie i zwiększonym wysiłku fizycznym (basen 1-2 razy, trening siłowy w domu 2-3 razy, kurs tańca 2-3 razy, treningi trwają po ok. 1h różna intensywność ). Ważę ok 84kg, facet :P Drżenie mięśni i czasem mrowienie mi dokucza. Chce stosować vita-min multiple Olimp i Filomag B6 

Witam, mam w planie przez rok czasu przebiec 1km poniżej 3min. I podciągać się 20 razy nachwytem, nie dawno zacząłem trening wlasnie pod ww. cele. Od tygodnia regularnie(tak jak od zawsze) trening siłowy i dorzuciłem do tego jeszcze plan Armstronga + bieganie, cały tydzień szło ładnie, 7-8 podciągnięć tak średnio, ale dzisiaj nie wiem czy brak mi [...]

[...] żarcie dużo wody, na dniach dostane rozpisaną dietkę -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 susta+deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesięce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witajcie! Ćwiczę trzy razy w tygodniu, staram się trzymać swojego planu. Problem w tym, że nadchodzą święta i od przyszłego czwartku co najmniej do poniedziałku siłka będzie zamknięta. Czy myślicie, że ma sens "zagęścić" trening w tym tygodniu, by do środy zrobić plan dwutygodniowy? Liczę na Wasze rady, przydadzą się nie tylko teraz, ale też przed [...]

[...] tłuszczowej, ponieważ mam wagę w normie bliżej niedowagi, ale wiem jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu i po prostu biegam na bieżni. Zainteresowałam się treningiem interwalowym, bo wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe [...]

Witam:) mam problem ćwiczę już 1,5 roku średnio 3/4 razy tygodniowo. Mam 182cm wzrostu ważę 80kg i ogólnie robię trening siłowy. Próbowałem przez 2 miesiące robić trening na masę (wszystkie treningi sobie sam opracowałem) i raczej nic mi to nie daje, wogóle nie mogę przytyć.. na wakacjach ważyłem 84kg ale przez tydzień nie mogłem ćwiczyć .. [...]

[...] jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej na której najbardziej mi zależy. Jak dobrać dietę i suplementację aby jak najbardziej zbliżyć się do atletycznej sylwetki? Trenuję 3 razy w tygodniu - trening partiami biceps + klatka, triceps + plecy, barki + nogi, brzuch po każdym treningu +2 razy w tygodniu po 2h koszykówki. Aktualnie ważę 102 kg przy [...]

trening push /pull * Push-klatka,barki,triceps * Pull-nogi,plecy,biceps trening 3 razy w tyg 1 tydz pon -pull sr-push pt- pull 2 tydz pon - push sr-pull pt- push i nazmiane nastepne tyg push wyc. sztangi plasko 4x10 wyc sztangi plasko w waskim uchwycie 4x10 wyc franc. lezac jedna reka 4x10 wyc sztangi stojac zza karku 4x10 sklony ze [...]

[...] mogę wyginać przy tym ćwicząc ) - skakankę - jakieś cudeńko wprost od mango do robienia brzuszków ( ogólnie robi się na tym wygodniej brzuszki, ale trzeba machnąć ich ze 2 razy więcej żeby coś poczuć ) - http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2620427802.html to zamówiłem, mam nadzieję, że dojdzie do końca tygodnia [...]

[...] mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Przysiady z hantlami 3x15 [...]