5 razy 5 trening

[...] ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4 pow. nastepnie kolega ci szybko odejmuje 5kg i robisz 4pow. czyli 35kg 4pow.i 30kg 4pow.i 25kg 4pow. to jest jedna seria i robisz tak 3 razy. IV dzien-wolne!!! v dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) I seria 1pow. z 70kg, II seria [...]

[...] Na siłke chpdze od 2 lat , teraz zaczolem trening boks. Z odzywakmi nie mialem jeszcze doczynienia , chodzi mi o cos by zapobiec przerenowaniu by sie szybciej regenerowac 3 razy tyg silka i 2 razy boks. Puki co nie chce zadnych kreatynek ani takich zadnych bo uwazam iz o jeszcze zawczesnie bo jeszcze idzie bez wspomagaczy wiec chce to [...]

[...] -udo:59 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2.8g -węglowodany:1.8g -tłuszcz:0.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tam bylo 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 2 interwaly 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -klatka:xxx -udoxxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje 1,5 rok bez przerwy 6. DIETA: 4500 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Kilka 8. TRENING: Split, 5-6 razy w tygodniu siłownia split 9. CEL CYKLU: Siła i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: ? 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie mięśni po 2-3 serie. I teraz mam pytanie do was, czy to dobry sposob ? jezeli mam tak cwiczyc (2 [...]

[...] ale w czym problem. Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez [...]

Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]

[...] około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem Kolacja:17:00 jakieś mięsko z ziemniakami/ryżem lub jajka Praca siedząca 8h Trening 4-5 razy w tygodniu Trening robię 4 godziny po obiedzie Ilość snu 9-10 godzin Dolegliwości:refluks Ogólnie jestem zdrowy cukier 92 Ciśnienie 112/72 / 62 Waga:90kg Hormony [...]

Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

Witam, Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]

[...] soba 4x max pompki w podporze tyłem 4x max uginanie ramienia z ekspanderem 4x max podciąganie 4x max przysiady na jednej nodze 4x max wznosy lydek 4x max Planuje robić to 2 razy w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie? Czy dzięki takiemu treningowi uzyskam wytrzymałość i smukłą ładnie zarysowaną sylwetkę? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ani [...]

[...] oferuje potężną dawkę energii na każdy trening. Kofeina stymulują ciało i umysł, polepszając koncentrację i kontrolę nad treningiem. Zalecane dawkowanie 1 tabletka 2 razy dziennie. Nie przyjmować przed snem. Ostrzeżenie: Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Nie [...]

[...] piers z kurczaka 100g 121,00 21,80 0,00 3,70 warzywa na patelni ostatni posiłek 125g twaróg półtłusty 153,75 22,50 4,63 5,00 Orzechy arachidowe 20 g 114,80 5,14 2,38 9,22 Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65 Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.

[...] 178cm wzrostu ważę między 84-86 kg trenowałem pływanie "zawodowo" 8 lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz niezbyt dużym [...]

myslalem ze przystapie do experymentu 6, ale nie mam mozliwosci cwiczenia na siłowni wiecej niz 4 razy w tyg Chciałbym od poniedziałku rozpocząc experyment 4 i mam odnosnie tego kilka pytan: 1. Do Pumy: Czy jestes w stanie udzielic mi pomocy przynajmniej teraz przy starcie ( w ocenie diety/treningu - w najbliszym czasie wrzucilbym diete + trening [...]

[...] i triceps plecy tak jak klatka 3 cw 4 ser po 8pow triceps jak biceps 2 cw 4ser po 8pow sroda wolna czwartek klatka i biceps piatek plecy i triceps I tu mam pytanie czy po 2 razy w tyg to nie za często i czy sie nie przetrenuje a jeśli tak to gdyby ten 2 trening zrobic luzniejszy czy bylo by ok? albo poprostu cwiczyc 3 razy w tyg.Jak uważacie? Z [...]

[...] posiłków) 60 g płatków owsianych, musli 50 g ryżu, kaszy, makaronu 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 [...]

[...] przysiady ze sztanga 3x 6.Bicepsy -Uginanie ramion ze sztanga 2x 7.Brzuch 3x Robię 90s przerwy pomiędzy seriami Do dyspozycji mam tylko ławeczkę+sztangę+sztangielki i sporo obciążenia (siłownia domowa) Co zmienić w tym treningu? a może trzeba ułożyć całkiem nowy? dodać serie itp? Czy dodać aeroby (rower) 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe?

[...] was, co sadzicie o moim treningu dla bardzo poczatkujacych (chodzi o trening domowy żeby zrobic jakas podstawe na silownie). Moj trening zaczynam na drazku podciagajac sie 4 razy w martwym ciagu. Potem zaczynam ćwiczyć hantelkami o wadze 10kg; 3 serie po 10 powtorzen, (moja waga 58kg, a wzrost 180 ; nie wiem czy odpowiedni ciezar, nie znam sie, [...]

Witam serdecznie. Zanim przejdę do sedna sprawy kilka istotnych faktów o mnie ;p Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). [...]