5 razy 5 trening

[...] CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a wieczorem trening [...]

[...] że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt.CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co opisałem wyżej (3 razy w tyg) to miałem przed nim przerwe ponad 1 tydzień zero siłowni, i musze powiedziec żę troszke osłabłem i tego się boję. A przerwe wybrałem z tego względu że z początki [...]

[...] pełna koncentracja i skupienie :-) Dzisiaj zaległe z wczoraj łapy - biceps z tricem w superseriach. Zaczynam trening wg nowej formuły. 2 DT i jeden przerwy - wyjdzie 5 razy w tyg, z czego każda partia wyjdzie raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - OFF - i znowu BIC/TRIC itd. Pierwotnie barki były z nogami ale [...]

[...] że pilnowanie tego czy utrzymam sztangielki odbije się na technice samego przysiadu.brać sztangę czy robić jak robię? - drążek nachwytem - zwiększyłam ciężar; 35kg tylko 5 razy, ale mam pewność co do techniki - jeże - znalazłam sposób na zwiększenie obciążenia (na bramce następne po 42,5 jest 50kg, któremu nie podołam jeszcze) - położyłam na [...]

15.09.16 DNT 16.09.2016 Poszło 60 kg w mc:)) Mój rekord, bałam się ale najpierw 2 razy a potem 5 razy no super. 60 to był taki mój próg. Próbowałam przed wakacjami i doszłam do kolan . Więc dzisiaj stresowalam się ale nawet nie było tak ciężko, zdziwiłam się Myślę że we wrześniu mogę dojść do 65 kg Normalnie jem więcej I jest siłą. Super dzień [...]

[...] Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] trening na vervie niezłej dostałem dobrego kopa psychicznego ;] Jak na nie chodzienie na siłke to wyniki siłowe nienajgorsze, Na płaskiej rekord z tym 75 było 5-6 a teraz 7 razy, to samo przysiad było 5 razy 90 teraz 6, żołnierskie także do przodu więc good xD Wpadłem na akademicką siłkę myślałem że będzie nędza wzgledem innych a tu zonk ludzie [...]

[...] nad morzem bez dziecioków tylko z mężusiem. obliques w sumie przez całe lato moze zjadłam z 6 lodów i 1 gofra ,a tak pozatym owoce.Dzieki za radę .Ćwiczyc moge napewno 5 razy w tygodniu i może dałbym rade dodatkowo co drugą sobote. Dzis byłam z moim małaym diabełkiem na adaptacji w przedszkolu jeszcze czekaja mnie 2 dni adaptacji wsród [...]

[...] 1min skokow na skakance 3a. Pompki na pilce max 3b. Trustersy x20 3c. Wznosy bokiem na barki x15 2X4kg 1min skokow na skakance 4a. Triceps dip z nogami na pilce xmax 10razy 4b. Prostowanie ramion w opadzie x10 4c. Wypady 10 na noge 4d. Mountain climbers 1min 4e. Odwrotny plank 30sek 5a. Wznosy nog w zwisie xmax makabra podniosłam 5 razy [...]

[...] przerwy i tracę wyćwiczone ruchy. Potem WOD, fajnie się robiła, płynna praca, bez przerw. No i na koniec nowy rekord w DU!! Coś tam załapałem więcej i udało się zrobić kilka razy 4 powtórzenia. /SFD/2016/8/10/e64f37ff0b6640dd9a6044b509659415.jpg 2 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. EMOM 8' 3x pullup + 6x dips 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD - AMRAP 15' - [...]

[...] - barki pią - wolne sob - plecy + biceps nie - klata + triceps Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. A do spalania tłuszczu, to będę kręcił aeroby 5 razy w tygodniu. Bardziej się postaram oczywiście w rywalizacji. W ten piątek mam wigilię w pracy, a święta tuż tuż Dodam, że mam powód do opijania.

[...] 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM [...]

[...] x 15 30kg x 15 35kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+120kg x 30 CC+100kg x 30 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s po 50 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12 Trening i lekkie rozciąganie około godziny. Przedtreningówka dziś nic nie dała. Siła w miare dziś była. 110 kg na przysiad spokojnie po 5 razy.

[...] czasem powietrze cięzko nabrać, ale nie jest żle. 125kg na przysiad bez najmniejszego problemu. Prostowanie na prasie będę robił obunóż i po 20-25 powtórzeń. 160kg na martwy ciąg też bez jakiś tam problemów. Gdybym miał zdrowe plecy to obstawiam, że ponad 5 razy by poszło. Od dziś nie mam drążka i nie będę mógł się podciągać.. Coś muszę wymyślić.

[...] w różny sposób. Mój współćwiczący poważnie ćwiczy kilka dobrych lat i widać po nim, że wie o czym mówi (poważne/wprost proporcjonalne przygotowanie mięśniowe). Ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu, następująco: kilka pierwszych tygodni przygotowawczo, opanowanie podstawowej techniki treningów, itp. Następnie ćwiczyliśmy tak tygodniowo następująco: masa, [...]

[...] ananasa + puszka tunczyka + 5 calych jaj 2. /3/4/5 200g kurczaka + 50g ryzu + zielenina 6. 250g wolowiny Oczywiscie zjadlem kilka Polskich obiadkow i trafila sie z trzy razy pizza.... Trening narazie nie mam jeszcze ustalonego planu trenuje tylko z klientami i staram sie podstosowywac do nich czyli zdazy sie ze w tygodniu cos omine lub [...]

[...] raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam dochodzi waga konstrukcji, ale jak na razie [...]

[...] z odżywkami. Więc jestem za byle bym zołądka za bardzo nie poniszczył 9. Staram się mieć dużo ruchu bo codzień jadę do i z pracy rowerem łącznie ok 50 min dziennie 5-6 razy w tygodniu. Do tego staram się być 4-5 razy w tyg na siłowni gdzie 3 razy w tyg trenuje sztuki walki a 1-2 trening z ciężarami brzuch ręce nogi plecy klatka biceps [...]

[...] to wziąłem. Bez rewelacji te lody, koło amerykańskich nawet nigdy niestały %-) Jak nie jem sorbetów, to wolę kupić Braci Koral. Kaczkę w galarecie widziałem już kilka razy, więc pewnie jest zawsze, tylko musisz poszukać w lodówce gdzieś między mięsami. DNT 27.09.2016 3555 kcal B 115/ W 425/ T 160 DT 28.09.2016 Trening nr 36: Squat 20 x 5/5 [...]

[...] 1. owsiane, białko, oliwa, fasolka TRENING 2. makaron, pierś 3. schab, kasza gryczana, oliwa, kalafior(?) 4. jajka, kasza jęczmienna, pomidor(?) 5. jajka, ryż brązowy, marchew(?) Na wadzę 71,5kg (+1kg) Węgle 5 razy dziennie to i waga ruszyła Dzisiaj chyba troszkę poimprezuje, więc i może się czegoś napije. Czasami się coś należy od życia