5 dniowy

[...] tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę zadowolony. Od września po 1-2 tygodniowej regeneracj najprawdobodobniej powrót do siłowego FBW-u. Też bardzo mi sie [...]

[...] że jak wróci, to nie będzie problemu żeby dobrze wyglądał. Ps. odpalam dziennik :) Dzisiaj bez treningu i tak do piątku lub soboty. Dostałem 3ci antybiotyk, ale tym razem 3 dniowy. W czwartek rano idę na wlew - Wit. C, B12, glutation, ALA. dzisiaj bez treningu: Wtorek : jedzenie : koktajl : szpinak + banan + 30g izolatu + 2 kiwi 1. 250g [...]

[...] 50 ,45 ,40 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20 + dr0p 10kg x 25 Klatka czucie dobre, siła idzie, jest ok, tylko nie potrafię jej zmasakrować do końca. DOMS 2-dniowy niczym specjalnym. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 20, 25, 30 35 40x2kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 10 12,5 15 [...]

[...] i Witaminy i Minerały Olimp; w przeszłości CM3 Trec(kreatyna), BCAA, Glutamina, spalacze tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan był przed wakacjami na rzaźbe- 4-dniowy + 3x w tyg. aeroby; ostatnie 3 tyg trening obwodywy- zakończyłem na 4 obwodach (oczywiście bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami) Ciężary w podstawowych [...]

[...] MC lekkie stop i jest lepiej.. a nawet dobrze. tylko żal czasem ze pocisnąc nie można a Ty w martwym jak się siłowo prezentujesz ? moje ulubione ćwiczenie i ja to splity cały czas jadę teraz był 4 dniowy i od cholery areobów bo mnie ulało wcześniej troche to musiałem obciąć wagę teraz trochę rzeźby złapałem nawet zadowolony jestem

[...] STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne claut nitrobolon WYMIARY: WAGA: ok 80kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 39 cm PAS: 85cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm Dieta : 2 5 1,2 Trening split 4 dniowy Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2007-11-24 19:47:23

[...] vitamin sop koncentrat wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, -nogi,łydy -bary,triceps -plecy,biceps,łydy -klata brzuch kazdy trening SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, bcaa, [...]

[...] roku z krótkimi przerwami najbliższy cel treningowy: dobrej jakości masa, głownie zwiększenie ud(powrót po kontuzji kolana) dieta: ok.3,5 tys. kcal B2/W6/T1 trening:split 3-dniowy ze wstępnym zmęczeniem mięśni suplementy brane przez ostatnie 6 miesiecy:mono Activity, Xpand+extreme creatine blast, nie licze aminokwasow i różnych białek w celu [...]

[...] mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu + kieliszek oliwy 5. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + pomidory + kieliszek oliwy 6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy - Planowany trening: póki co split 4 dniowy - Suplementacja: czysty od kreatyny od października, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, minerały - Zdjęcia obecnej formy:

[...] B6 , Biogenix-Carbo,Monster Mass Kreatyna (monohydrat) i N.O.K.O Koniec Stycznia poczatek Marca 2009 ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Split 4 dniowy plus do tego biegam 2 razy w tygodniu lub jeżdżę na rowerze . ------------------------------------------------------------------

[...] około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpietki na skosie dodatnim 2 serie rozpiętki na płaskiej 2 serie [...]

[...] dieta zgodna z celem: ok.5 posiłków dieta luźna ale spełniająca swoje zadanie .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split ale ze zmianą ilości powtórzeń i dorzucenie serii podwójnych Wyciskanie leżąc:145kg Martwy ciąg: 200kg Przysiad: 150kg ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] siłowych planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana ok. 5 posiłków B-200g/W-ok.400g/T-100g Zmienna w zależności od postępów planowany trening zgodny z celem : Split 4 dniowy , Zmieniany średnio co 6 tygodni. (często wprowadzam drobne zmiany) Wyciskanie leżąc: 150kg Martwy ciąg: 205kg Przysiad ze sztangą: 160kg ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] dieta zgodna z celem - nadwyżka kaloryczna, na czas testu byłaby ścisła dieta, czyli ok. W - 5-5,5g/kg B - 2g/kg T - 1g/kg - planowany trening zgodny z celem split 4 dniowy z naciskiem na ciągi, przysiady i wyciskania - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie znam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia opiszę na początku testu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - WL 1x120kg, MC [...]

[...] poprawa szerokości 4. planowana dieta zgodna z celem : Około 3700 kcal, Białka 3,5 g na kg, tłuszcz 1 g, reszta węglowodany 5. planowany trening zgodny z celem : Split 4 -dniowy 6: Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL 140 kg x 10, Przysiad 250 kg, MC 200 kg 7. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : WPC, ZMA, preparaty [...]

[...] nie wiem jak powinnam jeść (i pewnie się nie dowiem) wracam do rotacji- przynajmniej nie będę chodzić wiecznie opuchnięta z przeżarcia. Zrobię sobie jednak z wygody system 7 dniowy może - 5 dni nisko - w tygodniu, bo we pracy nie jestem w stanie zeżreć tyle, żeby wieczorem zostało lekko, a w weekendy - 2 dni wysoko - będę mogła zjeść coś owoców [...]

[...] swinia slodyczami i poszlo mi 10cm w pasie;/ W kazdym razie rzucam slodkie i zaczynam sie pilnowac:) Same dobre rzeczy bede teraz jadl. A tego Krealkalyn bede mial 1,5 opakowania, i teraz nie wiem...Czy zrobic 42 dniowy cykl po 3g czy 36 dniowy cykl po 3,75g :/ Jak lepiej?? Bo nie jadlem jeszcze tego Krealkalyn a chce zeby dobrze mi wjechalo.

Ja bym zaczął tak: Liczba treningów to 3 no ewentualnie 4. 5 to już za dużo. Ale mówie 5 dni to za dużo. Ja bym radził . Poniedziałek Środa Piątek jak 3 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek jak 4 dniowy. Ja osobiście radzę te 3 dni ćwiczyć. Takie jest moje zdanie ale oczywiście mogę się mylić . Poczytaj sfd "jak napisać własny program [...]

Ja też polecam partie 2x week na redu, tylko testowałem rozkład 4 dniowy. Przy 5 może być już ciężko, szczególnie jak kalorii będzie już sporo mniej.