5 dni

Witam. Chcę poprawić swój mostek, ze względu na to że nie jest zbyt imponujący. I w związku z tym mam do Was pytanie:jakie są sposoby na naukę/powiększanie mostka? Najlepiej gdyby można było takie ćwiczenia wykonywać w domu, w dni nietreningowe. Słyszałem, że pomaga, zwykły gimnastyczny mostek.

Witam jak najlepiej robic brzuszki? chodzi mi tu czy codziennie po 100 czy co 2 dni po 200. Ewentualnie że radzicie innaczej ; ) Pozdrawiam

Witam nigdy wczesniej nie trenowalem wiec nie mam zbytnio pojecia o treningach dla poczatkujacych chcialbym uzyskac pomoc w rozpisaniu dni w ktorych powinienem trenowac jakie cwiczenia powinienem wykonywac oraz jakie odzywki breda odpowiednie dla poczatkujacych mam z amiar trenowac w domu posiadam tylko hantle do wykonywania treningow ,z gory [...]

Witam, za parę dni wyjeżdżam za granicę i chciałbym tam zacząć ćwiczyć w domowych warunkach, czyli bez sprzętu. Jedyne co posiadam to hantle. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem się odżywiać aby przytyć, jak ćwiczyć żeby się wyrzeźbić, czy warto brać jakieś odżywki żeby przytyć, jeśli tak to jakie. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.

Witam. Nie będę się rozpisywał tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 16 lat waga: 60kg cel 75 kg Staż: 30 dni. wzrost: 172 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.) Prosze o rozpisanie treningów w tygodniu,i dobrej diety... najlepiej rozpisać a nie podawać jakies linki,bo je czytam i sie już pogłubiłem.Z GÓRY DZIEKI !!!!

Czy codzienna sauna/laznia parowa moze rzeczywiscie byc jakimkolwiek zagrozeniem? Gdzies tam wyczytalem... Bardzo lubie oczyscic sie w takowym miejscu. Z reguly jest to 5 dni w tygodniu 15/20 minut, raz na czas i dluzej :) mam tez problemy z tradzikiem, ale to raczej nie powinno byc problemem....

Witam, Jestem na redukcji od 3 miesięcy, został mi jeszcze miesiąc, ale ponad tygodnia słabo się czuje, nie mam siły ani ochoty na nic. Dieta 2900 kcal 290 W 253 B 81T 193 cm 95 kg i trenuje 4 razy w tyg Obecnie test. Enanthane co 4 dni 1ml 250mg i codziennie t3 + witaminy i minerały. Jakiś cheat meal zrobić odpuścić treningi czy co zrobić?

ile cykli kreatynowych (mono, citrat, i d-ryboza) mozna robic w ciagu roku i ile dni cykle powinny trwac? Boli mnie noga, dajcie mi SOGA!!

siemka mam 19 lat i ważę 68 kg i mam 183 cm wzrostu i od 2 tygodni robie pompki itd ale wole jednak mieć plan na 3 dni i ćwiczyć wszystkie partie mięśni z pomocą mebli i ciężarem własnego ciała + książki plecak wypchany itd to ogarniam ale chce plan :) najlepiej: Poniedziałek - Środa - Piątek czekam na wypowiedzi .

Witam, proszę o sprawdzenie mniej diety ;) Wzrost 190cm, waga 90kg. W dni nietreningowe odpuszcza sobie 2 obiad i jem jakieś gołąbki czy gulasz ;] Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/2/a462be359fbd4c9dbd979aebf892ca6b.jpg

jak widzicie takie cos: 1-6 dura 100EOD 1-6 prop EOD 1-4 meta 20-25 ED 3-4 wino30 ED 5-6 wino 40 ED nolva 20 mg ED od poczatku cyklu clen 14 dni on 14 off 14 on. Cel:w pare kg miesa z jak najmniejsza iloscia fatu dieta; B 3/W 5-6/T 1

http://zdrowie.onet.pl/1558654,2040,0,1,,dieta_na_ktorej_stracisz_3_kg_w_5_dni,styl_zycia.html Co o tym myślicie? Jak dla mnie to jest ładnie nazwana głodówka... 3kg w 5 dni? Przecież 1kg na tydzień to wynik w granicach dopuszczalnej normy... Kto takie coś podaje na głównej stronie, żeby nabierać ludzi...

[...] powrocilem po krotkiej przerwie do silki (czesto uprawialem muay thai i niemialem czasu) i teraz lece na mase... zaczalem od 3200 kcal.. i lece cykl od tego pon , mono , xpand xtreme pump , i jak obserwowac wage ? w 7 dni powinno cos przyjsc ? bo to dla mnie dosc wazny cykl i jak waga nie ruszy to dodac kcal ? czy poczekac troche wiecej ?

Od 2 dni mam w kolanie wode. Kolano jest lekko opuchniete. Czy znacie jakies sprawdzone domowe sposoby na wyleczenie w/w dolegliwosci? Czy sa przeciwwskazania co do wody w kolanie? czego nie wolno robic majac wode w kolanie czy moge grac w pilke nozna?

[...] Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.

I Staż treningowy - w zasadzie 0 (wcześniej- podciąganie,teraz miał miałem jakieś 6tyg bez ćwiczeń) II Cel - Siła + Masa(choć nie chciałbym się przy okazji odtłuścić) III Rodzaj - FBW IV - Liczba dni- 3 V - Osprzęt - minimum( http://www.allegro.pl/show_item.php?item=295845370 coś takiego +gryf+ hantle+drążek+obciążenia) Z góry dzięki, pozdrawiam

Witam, zacząłem cykl Testosteron Cypionate 200mg/ml czy po 10 strzałach mogę przerzucić się na testosteron Enanthate 250/mg/ml czy lepiej kuć dalej cypionate? Jak się przerzucę to to enanthate wkręci się odrazu czy znowu muszę czekać kilkanaście/kilkadziesiąt dni aż zacznie działać? (chce zmienić ze względu na jakość teścia firmę itp)

[...] boks. Moja obecna waga to 93 kg i 195cm wzrostu. Mam jedno pytanie, otóż planuje dołożyć siłownię do swoich treningów. Boks mam poniedzialek, wtorek i czwartek. W które dni najlepiej chodzić na siłownię? Chce trochę nabrać masy mięśniowej, myślałem żeby chodzić sroda, piątek, sobota i niedziela dobre rozwiązanie czy jednak za dużo? [...]

witam od paru dni jestem na BOMBIE dokładnie winko+prop. Moim celem jest dołożenie kilku kilogramów dobrej jakościowo masy mięśniowej, chciałbym uniknąć zwiększenia obwodu w pasie Moja waga 86kg, wzrost 175. Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4e5757333e346138a7c50fbe506776b.png

Witam, ostatnio po zrobieniu serii brzuszków (tak teraz juz wiem że brzuszki są niezdrowe) zaczęły mnie tak ostro plecy boleć, że jedyne co mogłem robic to leżeć na kanapie przez cały dzień, ból utrzymuje się już kilka dni, nie mogę się schylić ani wygiąć w druga strone, odczuwam ból nawet przy siedzeniu. Nie wiem co z tym zrobić.