5 dni

Pamiętam jak 1 raz białko kupiłem był to początek 2012r smak truskawka z Olimpu ku*rwa 700gramowe opakowanie takie foliowe wypiłem jakoś w 5-6 dni tak mi smakowało jeszcze z zimnym mlekiem to jakbym lody pił.. no ale teraz jak czlowiek po przejściach ( chemioterapia po niej smak mi siadł strasznie ) i teraz smaki jakiegokolwiek jedzenia potrafią [...]

Poczekaj na rady innych ja bym dał FBW 2x ze zmianą ciczen. Najlepiej by było w inne dni zrobić ale i tak da rade. Razem z 4-5 ćwiczeń i wsYatko

[...] plus sporo ruchu już robi swoje. Czasami można połączyć przyjemne z pożytecznym. Zamiast nad morze i wylegiwanie się na plaży można pojechać w góry. W sierpniu byłem 9 dni w górach, przyciąłem kalorie i efekt 2,5 kg mniej na wadze. Jeżeli to nie problem to zamiast komunikacją można jechać do pracy, szkoły rowerem. Zamiast samochodem na [...]

[...] ją codziennie, jednak nie w tak małych ilościach wtedy bo wtedy suplementuje się około 6 g na dzień aby spełniła swoje zadanie typowo wspierające wytrzymałość. Jeżeli chcesz sobie więc podnieść nie to poziom pompie mięśniowej na treningu Wrzuć około 4 do 5 g 30 minut przed treningiem siłowym na gumach i tyle w dni nietreningowe nie stosuj

[...] multum. Osobiście polecam kreatynę wrzucić w tzw. stałej suplementacji, np. 5g dziennie , codziennie, długi czas stosowania. Do tego cytrulinę w większej porcji 5-10g na około 30 min przed treningiem siłowym, a w dni wolne lub kiedy mamy inny trening, albo samo cardio - można spróbować brać cytrulinkę w małych np. 1-1,5g porcjach 2-3 dziennie.

Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Wypracowanej przez wiele tygodni siły mięśniowej nie stracisz w parę dni po odstawieniu kreatyny. Jeżeli stosując kreatynę zauważyłeś znaczący przyrost siły [...]

[...] Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia stojąc 3x10 UNOSZENIE BARKÓW W GÓRE Z HANTLAMI W RĘCE Przerwy:1,5 Min między seriami i 2 dni odpoczynku

[...] Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś cardio jeśli jest w ogóle [...]

spokojnie, moze to potrwac nawet 5-7 dni jak przekombinowales z iloscia serii czy cwiczen:-) musisz teraz swoje przecierpiec

[...] Ogolnie nie zrobi to większej różnicy, sam najczesciej stosuje po treningu, w dni wolne od rana. Po treningu nie trzeba pić żadnych dużych ilosci płynów , konczysz trening , bierzesz miarke 5-6 g , wyspujesz do paszczy i popijasz czymkolwiek.

5-10g kreatyny, to 10g w dni treningowe a kofeina to 200-300mg

Witaj! Dawkownaie kreatyny to od 5 do 10g dziennie. Nie ma tutaj potrzeby kierowania sie porami dnia itd. Kreatyna nie dziala doraznie, wiec wystarczy ze dostarczymny ja do organizmu i bedzie robila swoja robote;-) w zaleznosci od masy ciala mozesz dac 5g lub wiecej. Jeżeli wazysz do 80 kg to wystarczy na spokojnie 5g dziennie i tyle, jak powyzej [...]

/SFD/2021/2/22/45bd7a55884f41d5be18af8466c3d058.jpg Praca fizyczna w pewnym zakresie może utrudnić budowanie sylwetki bo jakby nie patrzeć dodatkowy wysiłek fizyczny może nie sprzyjać odpowiedniej regeneracji. Jednak trzeba też mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które [...]

Witaj, Kreatyna nie jest to substancja , która jest wrażliwa na przedawnienie. Oczywiście jak zawsze - po coś te daty ważności i przydatności mamy wypisane na opakowaniach suplementów, odżywek, witamin itd. Jednak mimo iż nie mogę zachęcać oficjalnie do stosowania produktów po dacie ważności, to z racji iż siedzę w tej branży prawie ćwierć wieku, [...]

[...] wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za bardzo bo przy splicie musisz tych partii upchać w jeden dzień treningowy jeśli mówimy o treningu dzielonym z partią trenowaną raz w [...]

[...] ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. [...]

[...] ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy trenować 2,3,4,5,6,7 razy w tygodniu, partię raz w tygodniu czy więcej, dzielić na dni siły i hipertrofii. Możliwości bardzo duże choć jak wiadomo każdy plan treningowy możemy zepsuć bo prawidłowa [...]

/SFD/2021/8/6/5659f104a8ff405697922b90b4c4db84.jpg Patrząc ogólnie na treningi siłowe można by wysnuć wniosek, że im więcej treningów wykonamy w skali tygodnia tym więcej masy mięśniowej jesteśmy w stanie zbudować. Jednak w praktyce tak to nie działa. Więc ile treningów w tygodniu wykonywać? Nie ma na takie pytanie jednoznacznej odpowiedzi [...]

[...] informacji, a im więcej tym lepiej żeby Ci jakoś konkretnie doradzić. Dobrze jak byś napisał też jaki masz dostęp do sprzętu. Tak czy inaczej jeśli na trening masz tylko dwa dni i jeszcze jest to dzień po dniu to trening fbw kiepsko się sprawdzi bo jak w sobotę zrobisz solidny trening siłowy to mięśnie nie zdążą się zregenerować do następnego [...]

/SFD/2022/11/2/8c68c40c689f46589dba35a12f1d9f02.jpg Wszystko da się połączyć kwestia odpowiedniego skomponowania planu treningowego i ustalenia priorytetów treningowych. Napisałeś tylko, że chcesz budować masę i trenujesz boks, a to trochę za mało informacji żeby jakoś sensownie Ci pomóc w planie treningowym. Zależy ile tego boksu jest bo można [...]