1200tab starcza mi na 5-6dni, przed zawodami na 3-4 dni %-) zależy tez jakie menu, bo do ryżu/makaronu nie daje. Chyba że jest makaron z twarogiem :-P Ale na wieczór przeważnie jogurt z wheyem, twaróg - tam nie żałuje. Jak robie swój budyń to go wychodzi cały czajnik wrzątku + szejker z zimną wodą i srobią. Więc jakieś 2L, żeby było słodkie na 2L [...]
1200tab starcza mi na 5-6dni, przed zawodami na 3-4 dni %-) zależy tez jakie menu, bo do ryżu/makaronu nie daje. Chyba że jest makaron z twarogiem :-P Ale na wieczór przeważnie jogurt z wheyem, twaróg - tam nie żałuje. Jak robie swój budyń to go wychodzi cały czajnik wrzątku + szejker z zimną wodą i srobią. Więc jakieś 2L, żeby było słodkie na 2L [...]
Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p [...]
Cookiee - po pierwsze się nie bój że mi czas zabierasz czy że spamujesz/posty nabijasz ;-) od tego prowadze "Dziennik" a właściwie dziannik-poradnik :-P po prstu jak mogę to odpisuje, a jak czytasz to wiem że odpisuje sporo. Wiem, i do tego rzeczowo, dlatego też się odezwałem. Dzięki. Na pewno podpytam Cię o parę rzeczy jeszcze w przyszłości. :-) [...]
Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]
Już to przerabialiśmy kilka dni temu. Jak ktoś na htz ma hematokryt 54-57% mimo profilaktyki to odstawia towar, proste. Badania mówią ze ludzie z hematokrytem poniżej 48 maja mniejsze szanse na zator o 1,5 raza niż ci którzy mają 50-52. Jak ktoś jest na prep i ma kilka/kilkanaście tygodni 55% to świat się nie zawali. Tylko niektórzy mają mega [...]
Zejście na 120mg testa tydz podawane co 2 dni podskórnie /SFD/2023/5/12/693c16a049ee46c196f7bd40d770a56b.jpg /SFD/2023/5/12/05d53b28d00c4866aaca5700ccf35880.jpg
Ty tak na serio? Okres 15 dni i krew jest taka sama ,zmiana o 0.1 w tych dwóch parametrach, więc o jakich jajach piszesz?:p Hematokryt często można tuszować nawodnieniem lub jego brakiem. Mój przykład z kiedyś z roku 2021 hb18 Hct 52.5, a po 2 tyg HB nadal 18 a Hct 53.5 (mniejsze nawodnienie,nie wypiłem nawet szklanki wody przed badaniem) Druga [...]
4-tydz treningów za mną , treningi coraz ciezsze , od nastepnego treningu serie ciezarem 95% maksa w dni shotgun %-) DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajecznica z 3jaj + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton musli 3. 50g ryzu z sosem i mięsem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey [...]
[...] robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 powtórzeń ale wtedy zeszło mi z tym dłużej niż regulaminowe 90 sekund ze względu na sporą obolałość w nogach końcowa 10'cha była dość [...]
Weźmy jeszcze poprawkę na jeden fakt, typowe splity 3 lub 4 lub 5 dniowe stosowane przez wielki kulturystów z okładek to imo treningi idealne pod saa. Zmasakrowanie partii raz na 7 dni a potem sesje kłucia w dupe wystarczaką by rosnąć. My trenujący czysto musimy znaleźć "złoty środek" by móc mocno, zróżnicowanie a przez to częściej [...]
[...] nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed sylwkiem pewnie wpadnie. Po nowym roku zobaczymy czy i kiedy (02.01 i 05.01 przydałoby się). W każdym [...]
[...] samo leci, leci. Nagle po około 90 sekundach nie mam totalnie siły, chłopaki się spinają dalej i u nich jest oki, a mi branie powietrza ( wrócę na chwilę na czas 2-3 tygodni przed FIBO gdy rozmawiałem z Dawidem i mówił, że przestaje już robić CARDIO i ćwiczy tylko pozowanie bo to bardziej męczy, ja myślę kurde jak męczy, przecież ja mam dobrą [...]
[...] niż przed wyjazdem. Może kwestia nabicia. Potem 5 min HIIT 20/40 - myślałem, że mi serce wywali. 5 min totalnej przerwy i 35 min spokojnego cardio. No, jeszcze tylko 37 dni zdzierżyć %-) Tylko dostane letrozole do łap to zbijam estro. Szef do mnie, że pewnie będę chciał wolne 7-10 dni przed zawodami, a ja taki zdziwiony "A czemu niby" no i [...]
tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 [...]
Postaram sie odpowiedziefc na wasze pytania. TAJEMNY Pierwsze 6 tygodni to cykl wprowadzajacy, wiec jak cwiczyles troche predzej to jakos ujdzie jak opuscisz te pierwsze 10 dni mysle, przyloz sie bardziej do pozostalych czterech tygodni i bezdie dobrze. chyba ze predzej nie robiles zupelnie nic to radze po prstu byc te 10 dni do tylu. nic w ten [...]
[...] Byłam wczoraj u fizjo, bo ostatnio pobolewała mnie lewa kostka u nogi po bieganiu, nawet lekko spuchła.Kostkę i podudzie mam teraz zaplastrowane na 4 dni -chyba to się nazywa taping medyczny. Niestety fizjo twierdzi,że moje ciało wykazuje oznaki przemęczenia. W sumie nic dziwnego- pisałam już ,że od pół roku prawie całe [...]
Kilka ostatnich dni bez treningów i biegania. Miski starałam się planowac i liczyc, ale zdarzały się rozbieżności. Nie ze względu na Święta,bo ich właściwie nie miałam. Rodzina musiała wyjechac, a ja miałam dyżur w pracy, dniówki lub nocki 9-12 godzin, a w Wigilie prawdziwy maraton - 9 godzin dniówki, 3 godziny przerwy i 12 godzin nocka. Na [...]
Nolose, dzięki :-) DNT ale sobie znowu pobiegałam po nocce w pracy, ok 9,5 km. Chyba nie mogę tak zupełnie nic nie robic tyle dni. To już choroba ...? Miska 120B/180W/70T Dzisiaj ostatnia moja nocka w pracy :-D
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
