Witam! 4 dni temu mialam operacje kolana.. jestem teraz w 80 %lezaca i nie moge sie ruszac ..drobne cwiczenia na miesnie kolana..i tak ze 4 tyg boje sie ze przytyje.. a chcialabym wrecz schudnac.. (171 cm 70 kg) co jesc co robic ..by spadlo choc z 5 kg ..pomozcie )))) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 171 Obwód klatki: 0 Obwód [...]
[...] Cytonox 880g i Patnhera Primal tein mass 4,5kg Od stycznia planuje wziąć diete i do tego amino,krete i gainera i problem polega na tym że nie wiem jak je dawkować w dni treningowe i nie treningowe i chcę przybrać sporo na bez tłuszczowej masie ponieważ mam też odstające żebra. Robiłem analizę ciała na siłowni i wszystko mam okej tylko [...]
Prosiłbym o kompleksową ocenę mojego planu na szybka redukcję. Na chwile obecna bede go stosował jeszcze przez 18 dni (potem dwa tygdnie wakacji i przerwy od diety). O sobie: Lat: 21 Waga: 80.5 kg Wzrost: 181 cm BF: ~16% (mierzony wagą lazienkową, nie wiem na ile to jest dokładne) Cel: Maksymalne zmiejszenie poziomu tłuszczu, szczególnie na [...]
[...] triceps + ? ŚR - Nogi + barki + biceps PT - Klatka piersiowa + plecy + triceps Sam nie wiem, nie jestem zbyt doświadczony, chodzi o ćwiczenia trzech partii mięśni każdego dnia treningowego. Proszę Was o pomoc. Może macie lepsze sugestie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71,5 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] jak robić ćwiczenia na ławeczce (na klate - słyszałem i czytałem, że robi się 10 serii po 10 w dół - pierwsza seria 10, druga seria 9, trzecia 8 i tak dalej - jak to w końcu robić?), jak najlepiej zrobić biceps - i czy brzuszki to dobra opcja? Powinienem robić ich jak najwięcej? 4 dni treningów w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa, czwartek).
[...] amerykański 3x w tygoniu i chodze na siłownie od 6 misiecy (powrót po naderwaniu wiezozrostu barkowo-obojczykowego) Zastanawiam się nad połączeniem treningu HIT 1x w tygodniu, z racji iż jest to trening typowo siłowy z innym 2 dni w tygodniu podczas których zrobiłbym całe ciało, oprócz brzucha (8 poziom ABS), ale byłby on nastawiony bardziej [...]
[...] Oczywiscie miesiąc bez jakichkolwiek treningów, a pózniej wracałem powoli do treningu lecz stopniowo i zaczynając od niewielkich obciążen i obszernej rozgrzewki. Od 2 tygodni zaczynam odczuwać dyskomfort przy wiekszości ruchów a czasami nawet pulsowy ból przy energicznym ruchu ręką, za dwa dni mam wizyte u ortopedy i jestem nastawiony na [...]
[...] 1-14 enan 250 e4d 14-16 prop e2d 100-100-100-75-75-75-75-50-50-50 1-16 hcg 300j e3d Na odblok: 14000 hcg, 30 clomd + 30 nolva + proviron 2x 25 ed Jakie dawki hcg dac 3 dni po ostatnim propie i jak długo? Przez cały cykl leciało hcg 300j e3d więc jajka są normalnych rozmiarów (takie jak przed cyklem ;d) 500ed? 1000e2d? 250 ed? Jak do tego [...]
[...] odbloku, dla porównania wklejam też badania przed pct. odlbok był po tesciu i trwał 5tyg (4tyg clom i nolva) ostatni tydzien sam clom, pierwsze badania były robione 4dni po wbiciu ostatniego strzała hcg a przed wejsciem na sermy a drugie badania zrobione 9dni po ostatniej tab. clomu. * po hcg przed sermami prolaktyna 6 2.5 - 17 [...]
Witam.Mam 15 lat i od 2 tygodnii robie pompki zwykle.Rozłożyłem sobie taki plan ze cwicze co 2 dni i w ten dzien co cwicze dokladam sobie dwie pompki wiecej.Zaczołem od 20 narazie jest 30 ale jakos idzie.Czy takie robienie pompek mi sie zaszkodzi??czy moge tak robic??Jesli nie to moze dacie jakis plan który mi bedzie pasowal.Z góry [...]
[...] problemu. 10 czerwca br. skrecilem staw skokowy(lekarz nie powiedzial mi ktory to stopien..) Wyskoczyla opuchlizna i wylew od piety do polowy stopy. Chirurg kazal przez 10 dni nie wstawac z lozka, noga u gory i masc reparil gel. Po tych 10 dniach dostalem stabilizator, mimo to nie chodzilem za czesto lezalem i staralem sie oszczedzac noge. [...]
[...] : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : ciężka praca fizyczna 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczam [...]
[...] % tłuszczu bo nie mam możliwości sprawdzenia. Mam problem z tarczycą ale łykam tablety i jest ok. Jestem załamana. Może mi ktoś wyjaśnić o co kaman? Dodam że ćwiczę silowo 5 dni w t. Dodam czasem jakieś stepy, zumbe czy piloxing. Tak dla rozluźnienia. Nie podnoszą Bóg wie jakich ciężarów. Weźmy pod uwagę że dopiero zaczynam. Dbam głównie o tyłek, [...]
[...] 120kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam pewien problem, od jakiegoś roku nie mogę ćwiczyć bo bardzo źle się czuje po każdym treningu i trzyma mnie tak przez 2 dni dlatego już nie ćwicze, nie ważne czy to cardio czy trening siłowy, a co za tym idzie, tyje jak świnia :D. Podejrzewam że to wszystko przez moją nerwice (biorę 15 mg [...]
[...] pewne efekty. Jednak czuje sie troche przemeczony i zauwazam pewne objawy, ktorych wczesniej nie mialem, sa to: bol glowy i bardzo dlugi sen (ponad 14h w weekend, a w dni szkolne jest to 10h czyli klade sie o 21 i wstaje z trudnosciami o 7:00). Przed tym gdy zaczalem cwiczyc spalem max 9h. Mowiac szczerze nie mam pojecia czy to moze byc [...]
witam, od 4 dni dosc mocno boli mnie brzuch i plecy (okolice nerek), dzis bylem u lekarza, a ten mi stwierdzil ze jest to raczej zoladek i dal jakies tabsy, a przy tych plecach to tylko jak lezalem popukal w nerki ale nic mnie nie bolalo a jesli chodzi kiedy ten bol wystepuje to tak: wstaje to tam tylko czuje taki maly bol, potem jem sniadanie [...]
[...] oraz codziennie biegam po 3 km na orbiterce. Przed odchudzaniem chodziłem na siłownie, oczywiście z przerwami. Teraz chcę wrócić i zająć się tym na poważnie. Pon,Śrd,Pią-dni treningowe na siłowni wtr,czw-aeroby . Zastanawiam się nad braniem białka, natomiast nie wiem jaki będzie to miało wpływ na odchudzanie? Dodam, że nie chcę chodzić na [...]
[...] nie boję się dużych ciężarów). Od jakichś trzech miesięcy postanowiłam przyłożyć się bardzo do treningów (ogólnie robię p90x z dodatkowymi cardio). Dietę mam ułożoną zgodnie z moim zapotrzebowaniem, dogłaskaną, dopieszczoną i w ogóle. Lekko przycięte ww, bo tak lubię. Z kalorii obcięte 300 (w niektóre dni na zero). W ciągu trzech miesięcy [...]
