[...] co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. moim zdaniem zdecydowanie nie nadaje sie dla ludzi, którzy nie cwiczyli na przykład 2 [...]
[...] co serie wartość tak aby dość do 100% ciężaru roboczego przewidzianego na dany trening, pozwoli do na dobre rozgrzanie i bezpieczne podejście do ciężaru roboczego w danym dniu. np planujesz ciężar roboczy w przysiadzie na 80kg mozesz więc zrobić tak 6 x 40kg 6 x 50kg 6 x 60kg 6 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg dobieraj tak abyś był w stanie wykonac te [...]
[...] PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 1-2 SERIE 12POWT. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 2 X 12/10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 15/12/10 W wolne dni brzuch. -SPINANIE, SPINANIE ODWROTNE, SKRĘTY diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany moj plan powinien [...]
[...] WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: Klatka [...]
mdtr. jeszcze zapomniałem o jednym I jeszcze jedno. Jak by to wszystko wyglądało w teningu 4x w tygodniu. Jak na razie powyższe podziały powodują ze bardzo dużo czasu spedzam na siłowni i nie mam czasu na rower/bieganie po nich. Moze 4-dniowy podział spowodował by że bym znalazł jeszcze troche czasu na aeroby po siłowni. (niestety nie moge [...]
[...] prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 ugianie nóg na maszynie 4 x 15-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: - tu z kolei jeśli poprzedni trening przesuniesz na czwartek- to ten na sobotę plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -4-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 [...]
[...] przez około miesiąc/- rozłożyc możesz to w ten sposób, że ćwiczenia sie zmieniają na każdym treningu- np. wyciskanie w skosie a na następnym w poziomie. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: i II uda + dwugłowy (5+3 serie) klatka (5 serii) plecy (5 serii) barki (3 PLUS 3 serii) triceps (3 serii) biceps (3 serii) łydki (4 serie) [...]
[...] na laweczce 30 stopni - 10, 10, 10 Też niedobrze. Zacznij od wyciskania, dalej unoszenie bokiem i na koniec odwrotne rozpiętki. Na kaptury 1 ćwiczenie. unoszenie prostych nog w gory przy drabinkach - 10, 10, 10 brzuszki na laweczce rzymskiej (skretosklony) - 40, 40, 40, 40 Nie ćwicz 4 dni pod rząd! Albo PON/WT//CZW/PT albo WT/ŚR//PT/SB. POZDRP
[...] na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb -ALE TRENING 5X5 NIE JEST NAJLEPSZY DLA CELÓW REDUKCYJNYCH, LEPIEJ JUŻ MINIMUM 8 POWT."SUPLEMENTACJA SAA" TAKŻE NIE WYDAJE MI SIE ZASADNA PODCZAS [...]
[...] bojów oraz wiosła hantlem ( około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 [...]
[...] bioder (3): 100cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na koniec 20-30 min. aero (bieżnia, rowerek - [...]
[...] albo może z powodu odstawienia spalacza nr 1 i nr 2. Tak, na razie je odstawiłem. Możliwe że słabszy wezmę niebawem, do mocniejszego wracam za jakiś czas (pewnie 2-3 tygodnie). Jak otrzymam wytyczne co do diety, wrzucę też zmiany treningu jakie mam na czas „regeneracji”. Na pierwszy ogień właśnie skrócenie i zmniejszenie aerobów (aż dziwnie [...]
[...] to pewnie przez kreatynę. Mój metabolizm wszedł na wysokie obroty i żołądek ciągle domaga się jedzenia. Widać, że włączyły się u mnie mocno procesy masowo-siłowe hehe. Tygodniowy progres na wyciskaniu leżąc to 20% - w jedną sobotę robiłem serie 50kg 10-10-10-9 i w kolejną sobotę zrobiłem 60kg 10-10-10-9. Nabrałem też wspomniane 1,5-2 kg w 3 [...]
[...] 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 Trening po chorobie i praktycznie 2 dni bez jedzenia, apetyt dalej zerowy, dzisiaj tylko 2 posiłki przed i po treningu.. a zaczynało się robić ciekawie. SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek [...]
[...] mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni + uwzględniam dzisiejszą kolację. Wtorek, pobudka 5.45: 5.45 na czczo pomarańcza 6.15 Ś: pół kostki sera półtłustego 125gram, z makaronem durum około 100 gram (po [...]
1 Jak waga spada to dobrze 2 nie ma co dodawać więcej 6 zbędny pomysł co innego jakbyś biegał a tak to nie ma na to wpływu na pracę nóg. za ok 10 zł z lidla można kupić wołowy rostbef, antrykot to ok 250g taka porcja ma, wiec 100g kossztuje ok 2.5 zł, 100g piersi to koszt ok 1,5. zł, można sobie podudzi kupić i napiec na 2-3 dni
[...] 43,5--44,5 śr uda 56,3--55,5--56--55-- 56 Jak widać coś się dziwnego porobiło z wymiarami - dalej wszystko stoi w miejscu, a niektóre nawet wzrosły. No i @ ponad 50 dni się nie pokazuje. Na dodatek znowu ten głód przez cały czas. Woda dzisiaj 2,5l + 2 herbaty + 1 kawa Suple - magnez, kombucha, kefir Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Pierwszy trening miał być w czwartek, ale musiałam przełożyć na dziś. Ostatnie dwa dni przeleżałam (ból brzucha i głowy - istne piekełko). Osłabienie powoli mija, dlatego dziś pierwszy trening zrobiony :-) Zaległe miski 21.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: marchew, buraki, rukola, pomidor, szpinak Płyny:3l wody, 2 x herbata zielona, mięta [...]
[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.03.-28.03.2015 DNT Wypad do Wrocławia na dwa dni. Wieczorem w sobotę powrót do Krakowa. Trening musiałam więc w piątek odpuścić, bo wyjeżdżałam niemal od razu po pracy, wczesnym rankiem :-) Miska była czyściutka - [...]
[BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas
