Witam ! Właśnie biorę ten specyfik - 8 kaps. przed treningiem. W dni nietreningowe nie biorę. Plusy: - zwiększa chęci do terningu - troche więcej siły na treningu - lepsza jakość treningu - mniejsze zakwasy po - chyba lepsze dotlenienie organizmu, bo nie ziewam, co nieraz mi się zdarzało Minusy: - pieczenie w żołądku i nieraz zgaga - mi to akurat [...]
[...] powspominac i wlasnie po tym wszystkim zostala mi kondycja w nogach na silowni sama siebie sprawdzilam stala taka komedia siadalo sie na nia i odpychalo nogami 250 kg podnioslam sama siebie zadziwilam.Chciala bym poruszyc temat drazniacy mnie kiedy czytam inne fora i pisza o kravce jako o stylu walki a ja juz mam dosc tlumaczenia ze to jest [...]
[...] / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Ok. Za tydzień do 15. Brzuch: Nie zdążyłam. Miska: Kcal: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. udka, ryż, warzywa, oliwa, sos sojowy 3. j.w. TRENING 4. owoce 5. udka c.d. Trening robiony późno i na szybko, ale wszedł bardzo ładnie. Teraz trzy dni "restu" w szkole, muszę zdążyć podleczyć gardło i brak motywacji.
[...] Unoszenie nóg 5x Allaszki 4x Miska: 2700 1. płatki z wpc, masło orzechowe 2. burgery wołowe <3 3. ryż, kurak, oliwa TRENING 4. żelki 5. ryż, kurak, oliwa W końcu trening, 4 dni to już za dużo było, ale musiałam. Waga z rana: 59,5. 2 tygodnie jedzenia pozostały. Nadal się nie najadłam. :< Dzisiaj plecy i barki, bo kolejność trochę pomieszana w [...]
[...] / 8 x 50 kg Sprawdzałam 3 razy czy napisałam 1x90 a nie 10x90 %-) %-) ciężko strasznie. Odczuwam już bardzo zmęczenie i brak snu. Tęsknię za spaniem 8 h dziennie, nie w dwa dni. Wykroki chodzone 20 x 10 kg / 20 x 10 kg / 20 x 10 kg ----- 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 8 x 18 kg / 16 x 10 kg 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg [...]
Mam takie pytanie. Mam okolo 15kg nadwagi i zaczynam biegac HIIT. Wiadomo, z kondycja u mnie kiepsko i robie 5 interwałow ktore wygladaja nastepujaco > 30sec trucht, 10s sprint, 20sec marsz. Czy jak tak bede robil co 2 dni i z czasem skracal czas marszu / truchtu, to w ciagu 2 miesiecy zrzuce pare kg?
[...] 11 kg samą siłownią w ciągu 4 miechów (Dobra micha Mam zamiar zgubić jeszcze pare kg ale jak wiemy im bliżej końća redukcji tym gorzej. Więc postanowiłem wrzucić Hiita w dni treningowe(niestety nie mam jak inaczej) przed spaniem. Oczywiście przed biegiem jem dodatkowy posiłek białko/węgle i po biegu białko na katabolizm przed snem. Jest to [...]
[...] czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 interwały, kolejne dwa razy zrobiłam 5. Dziś kolejny dzień ćwiczeń (robię co 2 dni) i planuję dotrwać do 6. Czy takie proporcje są prawidłowe? Oczywiście z czasem będę je zmieniać. (jestem kobietą)
Środa i czwartek nie do końca po mojej myśli, ale dzisiejszym dniem zrealizowałem plan na te dni - ale po kolei... Środa - nie poszedłem na siłkę, zrobiłem głębokie pompki na krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty [...]
Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym [...]
[...] to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe wchodzą w grę? 2. Ok. 5. Czyli drobna zmiana - [...]
[...] chociaż bardzo żałuję że test nie mógł trwać dłużej, bo efekty po niecałym miesiącu były jak dla mnie b. zadowalające. Test trwał niecały miesiąc, jakieś 25-30 dni. PODSUMOWANIE - Waga: ~ 67,5 kg ( + 2,7 kg ) - Wzrost: 172 cm ( bez zmian ) - Wymiary: Biceps: lewy ~35 cm ( + 1 cm ), prawy ~36 cm ( + 0,5 cm ) Klatka: ~100,5 cm ( + [...]
[...] nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska czysta, na pewno za mało w niektóre dni, monotonna, dużo kawy czarnej, woda ok. 1,5 l (max), wino (wytrawne) , (niestety) Pepsi bez cukru suple Omega 3 Sport, probiotyk, na włosy; wprowadzam Castagnus z uwagi [...]
[...] Start!!!już od samego początku tempo było bardzo mocne,było nas w sumie 4 którzy odłączyliśmy się od reszty,biegłem sobie cały czas 3-4,trzymając w zasięgu też 1 i 2 zawodnika,tempo cały czas naprawdę mocne,czułem po ok 1km jeszcze duży zapas sił.I teraz sedno czyli to o czym zacząłem pisać na początku,powinniśmy biec 1,5km,zrobić nawrót przy [...]
III ogólnopolski supermaraton Ozorków 50km Zacznę od tego,że w 3 dni poprzedzające bieg starałem się jak najwięcej spać,odpoczywać i jak najlepiej jeść(dużo ryżu i makronu+1 posiłek z mięsem),z czwartku na piątek spałem 9,5h,w piątek niestety jedzenie kulało,rano zjadłem 3/4 paczki ryżu z cukrem i cynamonem,potem poszedłem na uczelnię na [...]
Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]
Hey! Wczoraj zrobiłam trening B, poniżej menu z kilku dni. Wizyta u endo owocna :) Po usg okazało się, że mam objętościowo (5,4 ml) bardzo małą tarczycę i najprawdopodobniej przez to TSH jest podwyższone. Dostałam receptę na Letrox - 25 ug dziennie. Wczoraj zaczęłam przyjmować. Mam się obserwować, samopoczucie, koncentracja i spanie powinny się [...]
[...] ser tłusty, 180 udziec z indyka 100g twaróg półtłusty, 180g jogurt naturalny Białko 166g Tłuszcze 67g Węgle 171g 1890kcal 16 września, dzień 41 Dzień pomiaru. Zrobiłem go dniem luźnym, dieta pół/pół dużo białka i warzyw, ale też kilka piw, kajzerki, kabanosy etc, nie liczyłem kalorii. Do tego 2 bite godziny gry w badmintona. Raport z ostatnich [...]
[...] pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore L-glutamine T6 [...]
[...] na palce stojąc z hantelkami na stepie 2*10/12/12 kg*** 7. Wspięcia na palce siedząc 32/35/35 kg*** ***tutaj zrobiłam więcej powtórzeń 18-20, aż wreszcie poczułam porządnie łydki MICHA http://img5.imageshack.us/img5/7302/uj16.png Mam małą obsuwę z pomiarami, bo od dwóch dni jestem jakaś opuchnięta. Jutro rano wrzucę nawet jak woda nie [...]
VASOBOLAN
