[...] dokładnego opisu treningu więc wrzucę pewnie jutro razem ze szkicem jedzenia. Puki co pomiary z poniedziałku, tak jak wspominałem po chorobie i bez treningu przez 4 dni ale mniej więcej chyba ok waga była podobna w stosunku do piątku wiec reszta też w miare będzie ok. Wymiary: wzrost niestety dalej bez zmian 179cm waga: 82kg nawet 81,5 [...]
[...] krzyczeć na mnie :-)) 2.Żadnych rad nie ignoruję ,przyjmuję je do wiadomości i często z nich korzystam 3.Jak widać po wpisach w moim dzienniku ,nie ćwiczyłem BB od 6-ściu dni -uznałem że nie zaszkodzi mi zrobić 1 serie składającą się z ponad 50-ma powt 4.Wycwiel --,Iti nie są moimi trenerami ,a ja nie jestem zawodnikiem ,mam tą przyjemność [...]
[...] tyłem 4x 15 7.Kaptury przodem --4x15 8.uginanie nachwytem + podchwytem --3x12+3x12 9.uginanie ramienia jednorącz stojąc --dolny wyciąg -- 4x 16-12 10 modlitewnik ----4x14-8 Podejście do treningu było dzisiaj słabe ,rozkręcałem się wraz z ćwiczeniami ogólnie fajny trening a przetrzymania i spięcia chyba będę odczuwalne przez kilka dni :-D
Mistrz Giaurnemo z pewnością godnie wypełniłby rolę asekuranta. Piękny postęp - 5 miesięcy i wynik lepszy o 20kg! Starasz się i są efekty. Mistrz Giaurnemo w tym czasie gnał po rekord życiowy na rowerze. Wołodia ---Mistrzostwa Polski Niepełnosprawnych w Zielonej Górze trwały 3-y dni ,dlatego, miło by mi było gdyby odwiedził tą imprezę [...]
WZOREK mam około 2700-3000 kal i do tej pory z jedzenia dostarczałem białko i węgle wychodzi białka około 1,5 --2 g na kg ,węgle są dni że do 1,5g na kg ,a w inne do 2g Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-27 22:43:21
[...] kawałem ciasta }:-( Kłaczyna --Dobromierz --Jawor ----na tej trasie poszło wyśmienicie ,czas poprawiony o 5 minutfakt że dopiero drugi raz tą trasą w tym roku jednak kilka dni temu mocno się starałem:-)) Pomogła mi jazda z Dobromierza do Roztoki na kole gościa który jechał przede mną ,mocno pracowałem ponad 5km aby dotrzymać jemu "kroku ",w [...]
[...] z przyjaciółmi ,znajomymi oraz do zorganizowania " dziadkowego " |-) ,który się odbył hucznie }:-( ,w międzynarodowym towarzystwie :-D 03 08 --reamputacjia----2 wa tygodnie bez ćwiczeń ,1,5 m-ca pózniej zapalenie kikuta :-( ,8 dni antybiotyki i chyba znowu 2-wa tygodnie bez ćwiczeń ,bez jakieś mądrej rozpiski treningowej ( te ćwiczenia [...]
Trudne kilka dni }:-( ,walka z samym sobą :-)) ,co robić :-? ,co robić :-? Moja szosa TREK w serwisie sprawdzana czy zdolna do dalszej eksploatacji ,a już tęsknota w sercu i głowie duża za spaceringami -rowerowymi :-( W piątek zobaczyłem w necie w sklepie w Gdyni i się " zakochałem " w TREK MADONE 3.5 , Dwie noce nie przespane :-( bo jak bez tego [...]
Czwartek --spacering - rowerowy w terenie :-D Pogoda ,przyroda ,zachęca do podziwiania i wykorzystania dni w których można cieszyć się jazdą w terenie :-D Dzisiaj trasa Bolków --Jawor przez Jugowa , Jazda rozpoczęta na dużym blacie co czynie dopiero 2-gi raz od dawien dawna ,do Kłaczyna spokojnie nogi dawały radę i chyba w nie najgorszym czasie [...]
Papiery pozałatwiane ,od niedzieli do pilnowania sądu od 5:45 do 17:45 :-D i super ,boję się tylko zmian w dni urzędowe kiedy muszę poruszać się bez kuli ,mam obawy czy dam radę :-( ,chociaż na tych zmianach są 2-wie osoby i już zapowiedzieli że pozwolą mi w razie gdy kikut odmówi posłuszeństwa trochę posiedzieć
[...] 100kg,gdybym tylko wyciskał to to myślę że te 5-6kg dołożyłbym ,lecz jednak rower i trenażer pilnuje abym nie złapał dodatkowych kilogramów. Myślę że terminy zawodów już mam wstępnie do lata zaplanowane :-)) ,teraz tylko pozostaje uzgodnić wolne dni z pracodawcą ,pod koniec miesiąca ma przyjechać do Jawora koordynator na kontrolę, to pogadam :-D
[...] na trasie spaceringu rowerowego ,gdy tak pomyślę ile to jeszcze brakuje do 500-setki Damiana którą on przekręcił z marszu a ja nie byłem wstanie przekręcić tego przez tyle dni . Mimo wszystko jestem zadowolony z 113km pokonanymi w jednym dniu. Pączki i sernik cukiernia miała wyśmienite to sobie nie żałowałem }:-( Codziennie po treningu lub [...]
też bym dał aero więcej ale ( mam nadzieje prosze prosze ... ) bede pracował3x w tygodniu po 12 godzin co drugi dzień od 7:00 więc pobudka 5:30 jedyne co jest mozliwe to hiit ok 22:30-23 dni treningowe to sw + siłka , więc sporo i takich dni jest 3 , 4 dzień mozliwe że treningi będa rozbite 2xsiłka+sw 1x siłka solo 1x sw solo a jak nie , to [...]
Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]
[...] budowa od małego była tragiczna. Urodziłam sie mając ponad 4kg wiec od zawsze klucha %-) Jakies 2 tyg trzymałam podobny rozkład, a ten, który od Ciebie odgapiłam trzymam 2 dni. Nie wiem jak powinnam to zmienic... Poczekam na Modki, moze pomogą. Chociaz wiem, ze Szefowe nie za bardzo lubią takie uciekinierki z niezbyt ciekawą przeszłoscią. Tak [...]
[...] przytrzymaniem np w dole przy przysiadzie pomiędzy poszczególnym seriami wychodzi mi ok 60 sek przerwy zanim ponakładam obciążenia czy to jest ok? I czy mogłabym spróbować od poniedziałku rozkładu 130B/100W reszta tłuszcze do ok 1700 kcal i taki rozkład mieć 3 dni a 4 podbijać węgle do 150 ? Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-06-15 13:01:04
Witam, przybywam się wyspowiadać z ostatnich dni. Jeśli chodzi o michę, to w pon i wtorek spieprzyłam rozkład. W pon wpadły 2 kromki razowca, a nie było ostatniego posiłku, a we wtorek 1 kromka razowca dodatkowo. Zła jestem na siebie. A dziś miał być trening, ale nie będzie. Istny szał z zaliczeniami na studiach to po pierwsze. Po drugie wstałam [...]
[...] trening, ale słabo się czułam (tym razem, dla odmiany%-), zamiast zajadów przed @ bolało mnie gardło w nocy z soboty na niedzielę i kaszel mnie obudził kilka razy). Po południu doszedł ból głowy, ale obyło się bez tabletek. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-08 1. kasza jaglana, [...]
[...] albo ja dawno nie bylem tutaj , mam 2 dzieciakow i nie potrzebuje 12 apostolow 2 wystarczy, a ten cykl wcale jeszcze nie jest w szczytowym momecie , za 3 tyg 1250 mg co 2 dni enanthanu to co dio testosteronu anabolikow narazie nie podaje bo niechce zeby ktos sobie krzywde zrobil. juz 2 lata temu 5 omki co dwa dni to nie bylo nic dziwnego.
[...] przy końcówce treningu. #-P > przy ściąganiu drążka regres w 2 ostatnich seriach, wyjątkowo ciężko szło. > Dzisiaj wykonałam ostatni trening siłowy. Pozostały mi jeszcze 2 dni cardio i od środy nowy trening. 8-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_
