[...] o pomoc! Z pewnych względów sexuolog zapisał mi Undestor 2kapsy po 40mg teścia 2 razy dziennie plus metanabol 1 tabs 2 razy dziennie. Biorę to scierwo od lutego (16 tygodni) i końca w czerwcu lekarz nie przewiduje. Około miesiąc temu sam zredukowałem dawke rano 2*undestor, wieczorem 1*undestor + 1*metan. Robiłem badanie poziomu teścia [...]
[...] nie lubie za bardzo, wiec bede staral sie dawac jakis surowek w miare mozliwosci :) Ryz basmati zamiast brazowego dalem, poniewaz brazowy mnie masakrycznie zapycha i srednio mi smakuje, a basmati jak w necie wyczytalem ma ig nizsze badz rowne brazowemu(zaleznie od zrodla), a jest smaczniejszy i tak nie zapycha, dzieki czemu moge po 2-3h [...]
[...] klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem fanem kulturystyki niestety nigdy nie wyglądałem nawet w 10% jak kulturysta! Aktualny cel to do konca roku zejsc na 2cyfrowa liczbe na wadze. Wiek 42 ( [...]
[...] nie do zniesienia. Byłem u lekarza i powiedział, że to może przejść za miesiąć, rok, albo i nie. Przypisał mi lek antyalergiczny Xyzal, który stosuję teraz mniej więcej co 3 dni(na początku musiałem codziennie, bo masakrycznie mi doskwierało to swędzenie i zaczerwienienie skóry). Dzisiaj (niestety dopiero dzisiaj) przeczytałem, że nadmiar niacyny [...]
[...] co zresztą będzie mozna zobaczyć na fotkach , wymiarów nie znam , nie mierzę się wyników siłowych też nie . Trenuję 5x w tyf po każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa 3. 125 g makaronu pełnoziarnistego , [...]
[...] i dosłownie NIC nie mogę gryźć... Ćwiczę już 16 miesięcy, jestem siatkarzem oraz ćwiczę na siłowni. W te wakacje udało mi się poprawić wyskok o 7cm i chociażby przez 2-3 dni takiego nie-jedzenia stracić masy mięśniowej z jakiegokolwiek miejsca nie chce... Moje pytanie brzmi, czy bcaa to dobry pomysł, żeby jakoś zatrzymać spalanie ? Wiem, że [...]
[...] przyjdzie czas ( brzuch i nogi będziemy rzeźbić a nie pakować dalej) Dajcie mi jakieś pomysły co mam robić żeby wyrównać poziom moich bicepsów i tricepsów ;) Aktualnie mam 2 dni w tygodniu praktyki (uczę się jak zostać elektromechanikiem pojazdów samochodowych) i wiadomo jak to na praktykach czasami trzeba rozkręcić samochód a czasami majstrowi [...]
[...] klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch tygodniach 20, ale zastanawiam się czy [...]
Za kilka dni moje pierwsze urodziny na siłowni i szukam nowej, gdzie można konkretnie poćwiczyć na wolnych ciężarach, cena i lokalizacja nie jest ważna. Do tej pory chodziłem do Sportery ale hantle się skończyły i ogólnie jest to raczej klub fitness (choć dobry na start jesli masz 100m od chaty jak ja). Z informacji i opinii ktore czytalem, liczą [...]
Witam od 9 dni jestem na cyklu metanabol 30mg ed, test enan 250/4. Problem jest w tym ze chyba watroba napuchla i czuc jej klucie i bole, przed cyklem robilem badania ast alt sa w widelkach, jako oslonka leci liv52 1 tabs do 1 tabsa mety zmienic oslonki moze czy odstawic metanabol badania zrobie w poniedzialek. Dodam ze 9 miesiecy temu robilem [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]
[...] specjalisty? Nie byłem u lekarza gdyż nie przeszkadzało mi to aż tak, bo normalnie mogłem trenować grać mecze itd. Lecz tak jak mówię błahostka i spuchnięte kolano przez 2/3 dni a ból utrzymuję się i przy lekkim dotknięciu boli strasznie. Tak wyglądało kolano w dzień kontuzji, oraz zaznaczyłem miejsce gdzie ból jest najbardziej intensywny nawet [...]
Witam, od ponad dwóch tygodni jestem na diecie, niestety nie zyskałem ani grama, więc dorzuciłem trochę węglowodanów (z 400 na 480 i białka (z 200 na 215), oto jak wygląda obecna dieta, stosowana od 3 dni, więc rezultatów narazie nie znam. Wiek: 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg 1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g [...]
[...] się godzi z punktem 1)? Czytałem o 50% białka zwierzęcego i 50% roślinnego, ale w moim przypadku zwierzęce odpada, jestem uczulony i ile g białka na kg masy ciała? Od dwóch dni staram się jeść ok 2,5g/kg ale boję się trochę czy to nie za dużo, czy nie dostanę skazy białkowej. 5.W ilu procentach powinna składać się z białka roślinna dieta [...]
Witam, Po kilku latach przerwy wróciłem do aktywności fizycznej. W tygodniu wygląda to mniej więcej tak: Pn/Śr/Pt/Nie rower górski ~ 30km/dziennie; Wt/Czw/So bieganie ~ 5km/dziennie i do tego 2-gi miesiąc lecę ogólno rozwojówkę na siłce 3 dni w tygodniu. Na początku było super zgubiłem oponkę, miałem więcej siły i entuzjazmu, zmieniłem tryb pracy [...]
[...] mi sie ze wina lezy chyba po stronie treningu jak i regeneracji. Przez cale te 6 miesiecy jechalem jednym planem FBW i w calym tym okresie mialem moze 2 razy przerwe po 5 dni. Co proponujecie zebym teraz zrobil?? Myslalem zeby zrobic sobie 2 tygodnie calkowitej przerwy od silowni a pozniej wskoczyc na HST. Czy jest to dobrey pomysl?? Diete mam [...]
Witam , mam 24 lata ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos [...]
[...] i tren po 3*10 ml oraz prime 5*10 ml oraz oxe 300 szt mam to rozpisane na 10 tyg tak prima 4 na tydzien a co drugi tydzien 6 na tydzien tren 3 na tydzien tesciu co 4 dni*2 ml dzien oxa 3 dziennie mam pytanko czy te odzywki razem z soba dadzą odpowiedni rezultat oraz na co bardziej musze zwocic uwage przy odzywianiu oraz cwiczeniach ? A [...]
[...] jeszcze wspomnieć ze co drugi tydzień pierwszy posiłek (płatki owsiane mleko) bedzie przedtreningowym bo bede ćwiczył rano. Z suplementacji mam jeszcze tylko monohydrat w dni treningowe 10g w dwóch porcjach w nietreningowe rano naczczo 5gr pozdrawiam Zapotrzebowanie z 500cal nadstanem wynosi 3150cal i jest tutaj zachowane ale wiem ze wczesniej [...]
