[...] - Military press 50 - Uginanie ramion ze sztanga 40 - Wyciskanie lezac 80 - Przysiady 90 - Wyciskanie wasko 60 Plan treningowy : 6 dni/ tydz, masa+siła według woodyna. Za cel stawiam sobie zdrową sylwetkę i znaczne podniesienie siły. Na pierwszy ogień idzie makrocykl 10/5/3. Zmieniony przez - cygaret w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 14 lat i chciałem zacząć swoje treningi. Nie ciągnie mnie na siłownię, to kompletnie nie dla mnie. Zastanawiałem się dlatego nad 3 dniami basenu + 2 dni zajęć lekkoatletycznych (na które uczęszczałem w sumie jakieś 2-3 lata jak miałem z 8 lat i rok jak miałem lat 12, ale przestałem - teraz żałuję i chciałbym znowu wrócić). Problem jest [...]
[...] "pokazywalne". A wiec to jest moj trening. Licze ze ocenicie go/skrytykujecie/powiecie co moglbym polepszyc. Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. (Zmieniam co 2 dni) Pompki klasyczne do zmeczenia x 3 20 pompek z rozstawionymi rekami x1 20 pompek z waskimi ramionami x1 50 brzuszków x4 30 brzuszków ukośnych x3 Plank 50 sec x2 [...]
[...] ponad rok temu, udało mi sie z moim organizmem ustalic optymalna dawkę. Niestety jest to minimum, czyli 10mg dziennie, dzielone w dwóch dawkach. Załozenie było 12 tygodni na tej dziesiatce. Własnie jest trzynasty tydzień i okazało sie, że "forma życia" bedzie mi potrzebna koło dziesiatego października. Mam na mysli szczyt siły, [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE : - ****DIETA****************************** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT***************************** PROFESJONALNA [...]
[...] trening FBW. Czy to rozsadne ułozenie posiłkow? Powiem, ze mialem problem z faktu w miare wczesnego uczeszczania na trening... Pytanko miałbym tylko dotyczace - jezeli w dni nietreningowe chcialbym iść zrobic HIIT'a badz areoby, to zmieniać jakoś posiłki miejscami?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 174 Obwód klatki: - [...]
[...] w kalorie, jak i węgle, tłuszcze. Białko wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Kalorie około 2600. Czasem zdarzy się wieczorem piwko (ale bez podjadania), max 2, ale sporadycznie i na pewno nie w dni w które ćwiczę. Celem jest aby na pewno nie zbijać już z masy, a nawet lekko ją podnieść tak do 75kg, oczywiście nie tłuszczykiem ;)
Klatke cwicze raz w tygodniu, pozniej (rowniez raz na tydzien) inne partie miesni, i robie 1 - 2 dni przerwy, ogolnie trening dobry, ale nie zadowala mnie klatka piersiowa, na serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz [...]
mam takie pytanie - zjadlem puszke hmb treca starczylo mi na 55 dni i zastanawiam sie czy wziasc znowu to samo czyli 300 kapsulek hmb za 99zl czy moze wziasc HMB MEGA CAPS 1250 mg Ca HMB za 130zł ? pytam dlatego ze to mocniejsze hmb pisze ze wystarczy brac 3 kapsulki dziennie wiec wychodzi na to ze starcza na 100dni a trec nakazuje brac 6 kapsulek [...]
[...] lekkim zrzucie z 94) wzrost: 188 Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni w tygodniu(pon, [...]
[...] o 1 tabletce kilka min przed głównymi posiłkami? I jaki najlepiej kupić(tani...)? Oto moja dieta którą planuje wprowadzić w życie jak tylko dostane wypłatę (czyli za ok 2 dni): I *Po przebudzeniu: otręby pszenne(ze 4 łyżki stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka [...]
[...] ponad roku chodzę w miarę regularnie na siłownię. Po trudnych początkach, kilku nieudanych planch tworzonych przez kolegów i "specjalistyczną" prasę, zacząłem FBW - a dokładniej 5x5: Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 - Podciąganie na drążku - 4x8 - Brzuszki - 4x15 Środa: - [...]
Witam jestem tu nowy. Cwicze od Listopada zeszlego roku. Cwiczylem tradycyjnym splitem do marca, a od kilku dni jade nowym planem gdzie cwicze partie miesni 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: roznie zaleznie jak sie zalewam Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - tesc deka wino 2 - tesc deka wino Trening: Zaleznie od miesiaca, 4-6 dni tyg Cel cyklu: Czysta masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okolo 10 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wiekszosc endo [...]
[...] nic nie wiedzial o odblokach - wiekszosc z tych kulturystow zyje do dzis maja po 70+ lat , sylwetki jakie maja to rzeźba, trening jaki robili to do upadlego po 2h dziennie 6 dni w tygodniu (wiekszosc z tych treningów to zadna technika tylko by robić - jak arnold wioslowanie sztanga w opadzie dostepny film na YT), dieta żadna, odżywki białkowe [...]
[...] anabolicznie, pobudza apetyt. czy warto to kupić?? Preparat stosowany w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biostymulatora w procesie syntezy protein w rybosomach. Bierze udział w syntezie metioniny z homocysteiny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rad, gdyż bardzo zależy mi na tej diecie. Obecnie pracuje od pon do pią. Przeważnie w godzinach od 7 do 17:30 (wyjątki pon i czwartek, wtedy do ok. 20:30) W te dłuższe dni mam 2 przerwy na jedzeie w krótkie jedną. Trening mam w soboty i niedziel, oraz wtorki. W weekend z powodu braku czasu i braku sił naa trening. Pracuje ciężko, gdyż jest [...]
[...] :D). Obwód pasa wynosi 81 cm, a waga 65 kg. Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g, - trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, pon+pt-interwały, sobota- gra w piłkę z kolegami, - rotacje tłuszczowe i węglowodanowe [...]
Witam! Od tygodnia bije propa 100mg/e2d (dokładnie 6 dni - 4 iniekcje) i muszę przyznać, że czuję g.ó.w.n.o!! Nie wiem jak być powinno, to mój pierwszy kontakt z SAA i nie wiem co znaczy "prop klepie" a co "prop nie klepie". Z objawów póki co: ssanie (apetyt masakryczny, 2h po ostatnim posiłku, już od godziny śpię i budzi mnie ssanie w żołądku!), [...]
[...] bo po treningu nie moze byc za duzo tluszczu wiec ten z tunczykiem przestawilem z ta makrela :( ale cos tlusty za bardzo chyba=[ Kiedys bylem na CKD przez dluzszy okres czasu , teraz chce miec wiecej sily na treningach , bo pare dni prze carb upem opadalem z sil:) Prosze o porady , korekty , rady. Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-03 23:20:49