[...] Rezulataty- jakieś 3kg+, z czego do teraz mi zostało około 1,5 ( więc reszta to pewnie była woda która spadła). Kilka razy brałem jeszcze białko, ale to było zaledwie kilka dni w przeciągu tych 4 miesięcy ( bo miałem kilka darmowych próbek). Z kalkulatora BMR wynikło, że potrzebuje około 3100 kalorii dziennie, (wliczałem aktywność fizyczną jako [...]
Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]
[...] kręci mi się w głowie, mam mroczki prezd oczami jakbym miał zemdleć, po chwili wszystko mi się normuje, po czym ponowny atak.Czasem trzyma mnie to kilka godzin, czasem kilka dni z większymi odstępami. Byłem u kilku lekarzy z tymi objawami, u internisty, endokrynologa, urologa, robiłem badanie serca -w normie, rezonans- wszytsko ok. Nikt nie jest [...]
Witam serdecznie, Od kilku lat ćwiczę w większości splitem. Chcę zmienić na push pull. Wszędzie widzę, że trening 2 dni pod rząd i przerwa, czy mogę tak Poniedziałek - push Wtorek - przerwa Środa - pull Czwartek - przerwa Piątek - push Sobota - przerwa Niedziela - pull, itd itp , dodam, że najbardziej by mi pasował taki tryb ćwiczeń [...]
Słowo wstępu Czym kierować się podczas układania podziału tygodniowego? Przede wszystkim należy zapewnić właściwy odstęp czasowy od treningów poszczególnych grup. 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować [...]
[...] oboje mamy problemy z praca, dochody mamy niskie + jakies oszczednosci - praca jest ale czasowo, miesiac czasu, zaraz zwalniaja i 3 miesiace przerwy bo nikt nie chce zatrudniac mamy 3 posilki dziennie, sn , obiad, kolacje. czasem cos podjadamy np slodycze - ona sa tansze niz zywnosc juz na codzien jadamy chleb pszenny z margaryna (bo i ta jest [...]
[...] dla dorosłych (wcześniej miałem jedną wizytę u endokrynologa dla dzieci, który mnie olał, bo powiedział że gina nie widzi ;/ a ja mówiłem co czuję i olał...). Kilka dni temu poszedłem do endo dla dorosłych, który uwaga ! nie chciał mnie przyjąć, bo powiedział że się zajmuje czymś innym (rozumiem, ale na całe miasto nie ma specjalisty) - [...]
co myslicie o tym nowym spalaczu? Tak sobie czytam opinie na forach zagranicznych sa takie ze to mega wypas i mase wpisow ze pare dni i juz spadek wagi w kilogramach. Megadzialanie czy taki megamarketing forumowy? Wlasnie kupilem vipera ale teraz mnie kusi zeby w to wejsc tylko sie boje ze sie na marketing dam nabrac.
Witam. Od kilku dni eksperymentuje z odżywianiem i próbuje zostać wegetarianką.Od soboty jak narazie nie jem mięsa,ale to komponowanie posiłków mi zbytnio nie wychodzi. Czy mogłabym prosić o jakiś przykładowy jadłospis? Będę wdzieczna za rady od innych wegetarian.
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]
[...] Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów ze wzmocnieniem mięśni. Mam 32 lata, na siłowni spędziłem wcześniej łącznie z 7 lat, lecz mogło mi trochę wiedzy wyparować. Trzy dni aktywne w tygodniu: I. Klatka, triceps: - wyciskanie hantli na płasko - 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę - 3 serie - rozpiętki hantlami na płasko - 3 serie - [...]
[...] cynku. A po cyklu zjem gaspari super pump bo zostalo mi pol puchy i mono na zminimalizowanie spadkow. Mysle ze Hcg nie bedzie mi potrzebne, a co do PCT to jesli clomid to 3 dni po ostatnim shoocie 150,150,100,100 i pozniej po 50 mg do konca 24 tabsow, ale przeczytalem tutaj artykul ze lepiej odblok nolva robic. i tu prosze o rady co lepiej ?? i [...]
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Kiedyś jakieś 4 lata temu miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem 5x w tygodniu jednak nie patrzyłem co jem i ile jem. Wyglądałem wmiare ok,mniej więcej ( 15-16% Bf). Później strasznie się zapuściłem, zacząłem źle się odżywiać, 0 aktywności fizycznej. Jakieś 2 miesiące temu Wróciłem na siłownie, oto dane z pomiarów na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna Dni [...]
[...] ZDS) Ekstrakt z czarnego pieprzu standaryzowany na 95% piperyny 10 mg Można to kupić za "tanie pieniądze" tylko zastanawiam się czy to są optymalne dawki poszczególnych składników ? Ktoś zna "optymalne" znaczy działające dawki poszczególnych składników ? Tutaj wychodzi 30 dni suplementacji za około 75PLN z wysyłką !!!!
[...] (dobór obciążeń etc). Trening trwał we wtorek i piątek 1:30 a w niedzielę 1:40 (w tym 10 min. rozgrzewki). ABS II ok. 5 min po każdym z treningów (nie lepiej robić go w dni nietreningowe?). Przedramię miało być robione w niedziele, ale IMO w ten dzień trening dość długo trwa, więc odpuściłem (nie wiem, w jaki dzień je dać). PS: Nie jestem [...]
Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]
[...] jęczmienna, makaron razowy , Warzywa I kolacja 19- 20 godzina prawidłowo co najmniej godzinę przed snem Twaróg chudy 110 gram Oliwa z oliwek 20 gram Co 2-3 dni może być jakaś tłusta ryba , np. makrela wędzona ze 110 gram Mam jeszcze jedno pytanie w jaki sposob mam przestawic posilek przed trningowy i treningowy tak aby trening [...]
jestem na diecie od 5 dni i nie widać jeszczę żadnych efektów!!!!! może są jakieś zioła które ułatwiają spalenie tłuszczu????? acha i jeżdże diennie rowerkiem w domu 2 godz.-po godzinie rano i wieczorem Bob budowniczy
=====czy znacie jakieś zioła na odchudzanie?????=====
