[...] a mimo to dziwnie) Wyciskanie płasko 70kg 4 serie po 6,5,5,5. Kolejny trening powtórka ciężaru i jeśli wejdzie tak samo, lub lepiej, to dodam ciężaru. Miska na chwilę obecną mocno zaniżona, ale to tylko kilka dni i powrót na 0 (czuję lekki brak mocny przez te niskie kcal, ale nie jest źle). Suple to kreatyna, omega i jako pre sx połączony z joha
Mało kcal trochę Hcg daj w 5 i 10 tyg po 2*2500 co 3 dni I 3 dni po ost propie 6*2500 co 3 dni Skończysz hcg dasz że 30 dni po 50 mg clomidu Przed cyklem badania E2 Prl Prog Lh Fsh Test Pod koniec cyklu badania e2 prl prog i je tutaj wrzucasz Pewnie będzie potrzeba jakieś exe/ari Jak by się coś złego działa na cyklu na badania e2 i prl i je [...]
[...] dotyczy Ciebie, to jest na dietę zbilansowaną(tylko aero), więc się tym nie przejmuj. Nie powiem Ci jak będzie najlepiej z ładowaniami i czy wogóle są potrzebne... rób je w dni trenigowe, a w jakiej ilości to musisz sam określić. Ja bym spróbował z opcją: 3 dni trening, poniedziałek/wtorek - dolne partie/górne partie i piątek całość - 5 godzinne [...]
[...] klata : 130 martwy ciag : przestalem robic bo kregi wnocy bolaly ze hoho przez dyskopatie przysiad : tu wlasnie kolana zadko robie nogi bo jak zrobie to nie moge chodzic 2 dni z zakwasow ale teraz zmieniam to powoli nie bede jechal na ostro dodam ze pracuje na budowie po 10- 12 godzin dziennie czasami 7 dni w tygodniu a standardowo to 6 dni [...]
Myslalem ze sam zostane z moim dziennikiem a tu taki ruch xDDD od poniedzialku wchodze na kreatyne + Bcaa 5g na czczo, 5 przed treningowo, 5 potreningowo // w dni nietreningowe 5g czczo 5 okolotreningowo BCAA potreningowo 1,5-2 dawek - bcaa olimpu
Czy taki trening może być, a może zamienić 3 z 5 bo te aeroby to w zasadzie taki dzień wolny prawie... a może je wrzucić po siłce którejś? tak żebym miał 2 dni wolne Mozna po kazdej silce dać aeroby - ale mniej oczywiście. HIIT zajmuje Ci 20 minut? Rozumiem, że razem z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec? Bo jeśli 20 minut czystych interwałów to [...]
[...] Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal odjąłem od zapotrzebowania + ledwo co zrobiłem raz HIIT i 1-2x aeroby po 30 min przez brak czasu w tygodniu. Zmniejszam do 2200 kcal, w dni nietreningowe obniżam węgle, a w DT - daje je na max + chcę rozkręcić ten metabolizm przez nastepne 2-3 tyg. Ogólnie to zmiana planu - [...]
16.12.2014. Dziś miałem kiepski dzień. Nie poszedłem do szkoły i mimo, że spałem te 10h to i tak czułem się do kitu. Do tego mam doła, bo mimo dni High carb i tak jestem płaski i do tego zalany, czyli standard na redukcji {{:-( Do tego ledwo co pakuje w siebie jedzenie przez co zjadłem opakowanie ciastek "Pieguski" z makaronem 130g po [...]
[...] w głowie na tyle, że boje się straty każdego grama mięśni, jaki zrobiłem przez ostatnie 5 miesięcy. W sumie wątpię by ten katabolizm mógł być spory u osoby, która przez 4 dni trzyma węgle dosyć wysoko, ma dobrą suplementację itp. itd. + chyba oczekuję zbyt dużych efektów, jak na tak krótki okres czasu, przez to jak widzę ludzi, którzy w 12 [...]
[...] sztangielkami - 4 serie Niedziela - Wolne Uwagi: - cel: masa (duża masa ) - dieta: jest oczywiście - staż treningowy 2.5 roku - najbardziej oporna partia: bic - suple: (cp, xp) + standardowe dadatki... gainer, o3, zma - przewidywana długość cyklu ~42 dni - możliwości sprzętowe: wykorzystane w planie Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Gain3r
[...] ale z tego treningu najbardziej utkwiły mi w pamięci wznosy z opadu - trwały wieeeczność i ostatnie powtórzenia resztkami sił z zaciśniętymi zębami #-P DIETA Przez ostatnie dni miska czysta nieliczona - ograniczony dostęp do neta, ułamał mi się kabelek od laptopa, próbowałam go reanimować, po podłączeniu do prądu mały wybuch zrobiłam %-) - dziś [...]
[...] jeszcze czy coś się poprawi biorąc pod uwagę, iż co badanie troszkę zwiększa się LH i FSH? Jeśli brać to ile? Myślałem żeby zarzucić 48 lub 72 tabsy - przez pierwsze 5-7 dni 100mg a poznie reszte po 50 mg dziennie. Mogłoby być? Tylko wiem że to nie cukierki i nie chciałbym znowu coś namieszać... Pisalem Ci juz wczesniej, jak dasz cloma to LH [...]
-xp: w dni NT rano na czczo i 8 godzin pózniej ROZUMIEM , ZE MASZ 2 PUCHY X-PANDA BO BIERZESZ CODZIENNIE 2 PORCJE. JAK MASZ DWIE TO OK, CHOCIAZ JA I TAK BYM BRAL W N/T TYLKO JEDNĄ Z UWAGI ZE CYKL BYM POCIAGNAL DLUZEJ (no ale to taka mała sugestia) w dni T przed i po treningu W DNI TRENINGOWE BIERZE RANO NA CZCZO i PRZED TRENINGIEM -17 Methyl D [...]
[...] koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku ok. 15-20 minut, a co tydzień jest dłuższy o jakieś 2-4 min. Obecnie jest to jeden z najlepszych [...]
[...] ok 14 minut. Zrobiłam więc energiczny spacer na bieżni w ramach kary a za brak TGU popedałowałam przez pół godziny na orbim. I teraz kwestia treningu jutrzejszego a wpadnie mi to: 5 obwodów 1 ciężar 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbitreka. MC zrobię na spokojnie bo tu duży ciężar nie wpadnie.. Ale nie [...]
Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]
Miały być dziś plecy, ale takie nogi zayebane i prostownik od dwóch dni że stwierdzilśmy - lecimy klatę + biceps %-) Tak zacząłem trenować ramiona jak coś :-D 1. Wyciskanie na płaskiej 120x5, 132,5x5 , 142,5x5 2. Butterfly 4x 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 4. Rozpiętki z hantlami 3x 5. Młotki 40x8 , 46x6 6. Uginanie na wyc. dolnym [...]
[...] 3x 8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 8b. Sissy SQ - 3x 9. Wyprosty - 2x brak cardio - dzień nóg No i wykrakałem %-) Pierwszy słabszy trening od dłuższego czasu, planowane 220x5 poszło tylko na x2. W sumie to od 5-6 tygodni non stop progresowałem tak więc za tydzień lekki deload - nie robię siadów. Tymczasem się pakuję i jadę na MP do Kielc 3 dni.
[...] niż wczoraj, wgl nie podszedłem wodą, nie wiem może jeszcze jutro coś podleje ale wątpie, póki co na duży + :-) Ogólnie to Kacper z Zagórem radzili zrobić x2 takie dni, ale trochę się obsrałem i póki co refeed jednodniowy :-) Wiem, że więszkość lubi takie wpisy więc napiszę co wpadło: - 100g ryżu, - 10 wafli ryżowych, - 250g płatków [...]
[BLOG] Moje zmagania
