[...] i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w pracy więc nie mam z kim spędzać czasu :-P Z aktywności to tylko trening+cardio po a wieczorem lecę na impreze (akurat jako [...]
[...] robić interwał/cardio bo orbitrek mi się zepsuł) Dzisiaj natomiast FBW 15p,trening nawet poszedł spoko,pompka była ale to już nie to samo jak leciało tyle WW :-P W ciągu dnia też juz nie ma tego nabicia,czuję się płaski ale jeszcze tylko parę dni i znowu wrócą węgle %-) Teraz czekają mnie prawdopodobnie 2 dni off i dopiero w sobotę lecę na [...]
wpadło 2500 hycedżi. poszło w mięso bezpośrednio. co się tam yebać będę ze skórami yebał jakimiś. jadę na wódkę. inni codziennie mogą, a ja sobie odmawiam i nawet nie chce mi iść ich słuchać \-) w ch**u to mam. paliłem szlugi, chlałem codziennie-czułem się zaj**iście. nie piję 1.5 roku, w dodadtku pare dni temu minęło 365 dni bez szluga w gębie, a [...]
whiteBB. na pytanie ile,mogę odpowiedzieć,że dużo dokładniej rzecz ujmując to rosciągam się prawie zawsze w dni treningowe,ale i w dni luźniejsze też czasem nie omieszkam. mogę powiedzieć,że w tygodniu mam 2 dni gdy się nie rozciągam,ale wszystko jest zależne? jeśli jeszcze się nie pogubiłeś czytaj dalej.. dla mnie rozciąganie jest bardzo [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]
Ok wyczytałem na forum ze 3 dni 1 Tabs potem 0,5 tabsa co 3 dni i po 2 tyg powtórzyć badanie. Wyglada na to ze następnie do każdego strzała 1 tabs? To normalne ze przy tak niskiej dawcę i tylko 3 strzałach estro x2? Ostatecznie planowałem dojść do dawki 400mh/tydzień
[...] co z tego wynika? Powiedzcie mi jak dziecku np. DNT 2.200 kalorii DT 2.500 kalorii i tak zrobię, nie znam się, błądzę, uparty jak osioł itd. Dotychczas zamykam może kilka dni za wcześnie dwa miesiące, foto porównanie. Tylko co teraz jak zacznę więcej wpieprzać szamki to brzuch urośnie tak? Różnica pomiarowa z ostatnich dwóch tygodni: Waga [...]
[...] sobie to stwierdzam) - szczególnie na czczo trucht z przeplatanym sprintem i skuteczniejszego aerobu w mojej opinii nie ma, dowód to co rano wyciśnięta z potu koszulka i średnio 250 kcal spalonych w 20 minut. Bieganie 7 dni w tygodniu, codziennie o tej samej godzinie, nawet jak można dłużej spać w sobotę czy niedzielę, to trzeba wstać i biegać. [...]
myslałem nie przejdzie patrz -> MMA aktualnie nie trenuje ze względu na kontuzje ( jeszcze kilka dni ... bo już czuje się świetnie i brzuch nei przeszkadza w trenignach w 90% ) jednak dalej naproxen + oszczędzanie go i powoli wracamy , bo na 26 maja musze mieć forme startową ( chyba ... pojutrze bede wiedział ) Martwy ciąg , klasyczny [...]
[...] danym cwiczeniu :-P No nic, w srode bardziej sie ogarne. Nowy plan przypadl mi do gustu rowniez, ze wzgledu na to, ze jest konkretny. Nie jest taki rozwodzicielski jak poprzedni. Po prostu wykonuje sie go zwinnie. Zatem dzisiaj bylo cwiczone (lekka modyfikacja orginalnej wersji) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' (Przed [...]
[...] 1x12/ 1x11 powt. BRZUCH: 1.Swiece – 15/15/15 powt. 2. Scyzoryki – 10/10/10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15 powt. CARDIO – zero !!! Nie bylo. Postanowilam od tego tygodnia odpuscic wszelkie aeroby, no ewentualnie raz w tygodniu zrobie 10min interwaly I tyle. I jakos mi tak dziwnie dzisiaj bylo konczyc trening samym silowym (tzn. Pozniej [...]
[...] ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75-jw 3x10kg z 3,75kg-j/w, niedociagam za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 5. plank 37s poprzednio 30s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 serii 10x32,5kg/ [...]
[...] Jest jeszcze możliwość, że jem za mało kalorii, więc staram się sukcesywnie, ale "na spokojnie" zwiększać ich ilość. Co do dotychczasowego przyjmowania supli: 1) myometh – w dni treningowe 2 x dziennie po 2 kapsułki - jedna porcja między posiłkami, druga wieczorem ok. 30 mniut po treningu, w dni nietreningowe 2 x po 2 kapsułki między posiłkami [...]
[...] Jest jeszcze możliwość, że jem za mało kalorii, więc staram się sukcesywnie, ale "na spokojnie" zwiększać ich ilość. Co do dotychczasowego przyjmowania supli: 1) myometh – w dni treningowe 2 x dziennie po 2 kapsułki - jedna porcja między posiłkami, druga wieczorem ok. 30 mniut po treningu, w dni nietreningowe 2 x po 2 kapsułki między posiłkami [...]
[...] czy ma do duże znaczenie. :-P Co do obwodu uda nie pamiętam, czy mierzyłem je napięte, czy nie. Bardzo możliwe, że tak, bowiem przy napięciu obwód jest równy jak sprzed tygodnia - 60,5 cm. W każdym razie nie jestem pewien. ====================================================================== W dniu dzisiejszym na siłownię niestety się nie [...]
[...] 19,3g (nie licząc warzyw) Kalorie: 2322 Kcal Ogólnie jak znajdę szybki i smaczny sposób na karkówkę, to pewnie kura+oliwa zostanie zastąpiona. Trening CKD z podwieszonego średnio mi odpowiada.. ramy czasowe pozwalają mi na 3 dni treningowe. Czyli rozumiem, że pora kręcenia aerobów nie ma większego znaczenia. W 1 posiłku uciąłem 1szt. jaja na [...]
[...] DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr Co do gajnera 80gr za duzo,bierz mniej i rozloz na 3 porcje [...]
KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]
witam ponowna reaktywacja mam pytanka 1) problem z czasem ( przaca i szkoła piątek,sobota niedziela)czy plan na mase na 2 dni ma sens? 2) jaki (ACT,FBW inny)? od ostatniego czasu waga wzrosła do 87 kg, bez żadnych wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, [...]
bije mixa 5 strzal co 3 dni w barki 2 dni po iniekcji bark bardzo opuchniety i dosc duzy bol utrzymujący sie przez ok 4 dni myslalem ze to uczulenie i przejdzie ale po 5 strzale nie przechodzi wiec cos spieprzyli lecz test tam jest dodam ze wymieszalem z amp omy oryginalnej po 3 inj i to samo Zmieniony przez - kobra78 w dniu 2012-06-22 12:11:46
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
