PODSUMOWANIE Celem testu/rywalizacji było osiągnięcie jak najwyraźniejszej rzeźby. W mojej ocenie jak na okres 42 dni treningów i suplementacji osiągnąłem swoje założenia. Jeszcze raz serdeczne podziękowania firmy FITMAX za udostępnienie suplementów, dzięki którym mogłem wspomóc swoje treningi i dietę. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]
[...] druzyna? Moi pomocnicy maja solidne i znakomite podania ustawiac ich do przodu? Orboncy solidne i fantastyczne skrzydlo ich do przodu czy nie? A jeszcze jedno. Kupilem zawodnika, w starej druzynie gral na max 5.5 gwiazdki u mnie najlepszy wystep 3 zlote i 1 brazowa.. zdeczka malo :/ nie gra ona zdeka za slabo??, Eduard Popescu TSI = 7 480, lat [...]
[...] do przodu czy nie? Bardzo fajni gracze, jeżeli chcesz dopakować atak możesz ustawiać ich ofensywnie, ale oczywiście wszystko zależy od rywala. A jeszcze jedno. Kupilem zawodnika, w starej druzynie gral na max 5.5 gwiazdki u mnie najlepszy wystep 3 zlote i 1 brazowa.. zdeczka malo :/ nie gra ona zdeka za slabo??, Eduard Popescu TSI = 7 480, lat [...]
Cwicz fbw na takim stazu bo w splicie biceps trenujesz raz tygodniowo, wiec ma 7 dni na regeneracje, podczas gdy potrzebuje ok 4-5, pozostale dni nie zwieksza sie. Na fbw dajesz mu mniejszy bodziec, odpoczywa 2dni, ale i cwiczysz go co 2 dni, takze rosnie na okraglo :) Wg mnie dieta to nawet 60-70% sukcesu na masie
Dzień 56, Piątek 3.06.2011 TRENING: Brak Treningu. Niestety w tym tygodniu wypada mi jeden trening GPP . Ale nie czułam się w ogóle na siłach. Ostatnie dni mało spałam a kontuzji nabawić się żadnej nie chce. ----------------------------- DIETA: 1. omlet, truskawki 2. omlet, truskawki 3. serca drobiowe, ogórki,papryka 4. whey , pomidory 5. [...]
100mg ed prop 9 maja koncze cykl i chcem sie odblokowywac 15 dni chciaz powinno to byc 21 dni i 31 maja wejsc na 1-5 matanabol 30mg ed 1-5 prolo 300mg e5d 5-12 prolo 300mg ed4 dobrze bedzie chyba zastoju nie bedzie ?chcem byc w wakacje na bombce a wczesniej na nia nie moglem wejsc bo mialem operacje Zmieniony przez - *****xxl w [...]
witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]
[...] i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 [...]
[...] B/T/W/kcal - 47/22/9/ 421 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W - 2,5/1,5/1,5 Łącznie kcal 2930 Tłuszcze nacycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone 25/49/29 % W dni nt węgle obniżam do 80 g spożywane głownie rano w postaci płatków owsianych. Warzyw nie wpisywałem ponieważ na bilans maja marginalny wpływ, staram się dokładać do [...]
ok, zaczelam dzisiaj trening. zmontowalam tylko dni w odmiennej kolejnosci, bo mi sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do [...]
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
[...] z tym zrobić więc nie będe sie krył, prosze osoby doświadczone o sprawdzenie mojego dziennego bilansu w kcal mi wyszło 2632kCAL ( nie wiem czy dobrze) , moja dieta od 3 tygodni do 2560kCAL, dostałem odp. żeby obniżyć o 300kCAL jadnakże gotowe kalkulatory na necie obliczyły mnie na 3000kCAL dlatego jem 2560kCAL, ja wyliczyłem wg. wzoru 2632kCAL [...]
Cześć, sory za nieobecność, ale nie mogłem sie zalogować przez 2 dni, ani założyć nowego konta, ale już działa poniżej wkleje plan póki co 5-cio dniowej diety może uznacie za monotematyczną, ale najpierw pozbywam sie zapasów z domu, przy następnych zakupach uwzględnie komentarz Flex`a ze źródeł czerpania makro. No chyba, że dieta wygląda ok, a [...]
ok dieta np. na 4 dni jeżeli chodzi o warzywa zagłęgie sie w temat ale to będą te, których nie trzeba liczyć w bilansie np. rzodkiew, ogórek zielony, pomidor, marchew surowa itp. będzie sałatka 100 - 150g do kolacji /SFD/2020/5/24/3237812b38c841468fde88a061cc74b6.jpg /SFD/2020/5/24/e9b638488fe1486e8405cd5067c9625d.jpg [...]
[...] z przejścia z hc na tłuszcze jeszcze utnę z węgli ciut dodając tłuszczę jestem na redukcji i mam zamiar ciac wegle ewentualnie później mięso tłuste na chude zamienić w dni pracujace musze isc rano dlategfo nadczo i tak wyglada sytuacja jakies wskazowki porady? dzien trenongowy rano trening 1-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr [...]
maniacy wykorzystalem na razie w dwa dni gliceryne najgoretsze dni wzialem 15 ml na 1,5 l - male stezenie ale ZERO pocenia sie przez caly czas popijania wody rewelacja ! treningi nie byly wtedy optymalne komu sie chce cwiczyc w 37 C optymalnie wiec nie mam porownania na wieksze testy na razie brak czasu
[...] który sprawdza się od wielu lat, form dostępnych na rynku jest co raz więcej natomiast zwykły monohydrat sprawdzi się tutaj doskonale. Dawkowanie można rozgraniczyć na dni treningowe oraz wolne od treningu, gdzie w dni kiedy trenujemy spożywamy 2x5g kreatyny(np rano i po treningu), natomiast w dni wolne jedną porcję 5g (rano). Można ją [...]
[...] ? owszem, ale bez ciężkiego sosu trenuje we wtorek czwartek sobote i chciałbym jeszcze w niedziele ale nie wiem czy dzięki temu bym więcej stracił czy zyskał trzy dni w tygodniu (pn śr pt) - boks sporo tego wszystkiego więc rodzi sie moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w [...]
Hattrick - wirtualny manager
