5 dni

[...] Przed swoją publicznością poddał Łukasza Rajewskiego i dopisał dziewiąte zwycięstwo do swojego zawodowego rekordu. Tym razem łodzianin zawalczy w Warszawie. Ostatnie tygodnie spędził na treningach w USA, ale już w środę wraca do kraju. Jego rywalem podczas kwietniowej gali ACA 108 będzie Rosjanin, Duad Shaikhaev (9-4). To będzie równy [...]

[...] z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0) - Jogurt truskawkowy (400) ->B:15(60), T:6(54), W:32(128)- 1h przed treningiem Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:116, T:117, W:400) - Miod wielokwiatowy (40) ->B:0(0), T:0(0), W:32(128)- odrazu po treningu - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - 40 [...]

[...] W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ok - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)/ok Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:116, T:117, W:400) - Miod wielokwiatowy (40) ->B:0(0), T:0(0), W:32(128)- odrazu po treningu/ok - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) [...]

[...] nie wiem nie znam sie na biologii i nie wiem czy spalilem jakis tam tluszcz nieaktywny czy aktywny czy moze mozg se spalilem, w kazdym badz razie po przejechaniu lacznie w 3 dni ponad 450 km wlazlem na wage i mialem 4,5 kg mniej... a Wy sie smiejecie :P Efekt uboczny takiego rajdu to pare dni w lozku, bolala mnie glowa, nie mialem sily wstac, [...]

[...] jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% kcal Bawiłem się również w realizowanie dziennego zapotrzebowania na węgle w posiłkach: 1. 50% 2. 15% 3. 30% (główny posiłek) 4. 5% Idealnie jakbyś obiad jadł po treningu. A takie obciążenie 7 dni Ci nie posłuży raczej.

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g [...]

A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby [...]

dzieki za odpowiedzi. w 1ml jest 100mg dotyczy to i tescia i npp. cykl chyba z tego co obliczylem bedzie jakies 8,5 tygodnia 20 strzalow X 3 dnii to 60 dni / 7 to jakies 8,5 tygodnia... czy to aby nie za duze dawki jak na cykl po tak dlugim czasie / 7 lat ? czy moze powinienem go skrocic troche ? z tego co pamietam jeszcze z 7 lat wstecz to male [...]

[...] kilku miesiącach bez efektów postanowiłam spróbować w ten sposób. Dla uporządkowania myśli, dla motywacji i dla rad specjalistów, które są dla mnie bezcenne. Spędziłam kilka dni na studiowaniu zasad mezocyklu, przebrnełam przez cały wątek pumy i jestem gotowa na kolejne wyzwanie. To zdjęcie zostało wykonane 23.02.2009. Chyba nie wymaga [...]

DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 25 VIII 2012r: pierwszy z dwóch dni odpoczynku i regeneracji TRENING: Dzisiaj dzień luźniejszy. Przed południem trochę pojeździłem po sklepach, kupiłem spodnie %-) (rozmiar większe! ;-)), po południu jak to w DNT troszkę pospacerowałem. Poza tym boli mnie tyłek po wczorajszym robieniu nóg... Siadać nie mogę :)) DIETA: 1) [...]

[...] dzisiejszego porannego treningu silowego...calkowicie bez sily... Dlatego poprawiajac wszystko...dzień ładowania węglowodanami będę miał dzień przed treningiem siłowym(w dni kiedy mam mate)po to abym na trening silowy przychodzil w pelni sil naładowany energią:) Na chwile obecna bedzie wygladało to tak: PONIEDZIAŁEK- Trening silowy- niski [...]

[...] większy wzrost masy. Periodyzacja dla początkujących: Nie ćwiczyć z max obciążeniem, co trening dodawać 5 kg (lub 2,5) na duże ćwiczenia - martwy i przysiad. 2,5 dla średnich, i jak najmniej można dla małych. jeżeli nie możemy już dodawać ciężaru bo poprostu nie możemy podnieść więcej to resetujemy ciężar czyli cofamy się z ciężarem o pare [...]

stosuję mega daily już bardzo długi okres czasu i nie zamieniłbym tego na żaden inny produkt, raz że jest mega ekonomiczne, a dwa, że naprawdę czuję się po nich o wiele lepiej, czasem mam okres kilku dni bez gdy czekam na paczkę i zwyczajnie mam gorsze samopoczucie bez nich... ode mnie 5/5

Witam, 2 dni nie działał mi internet, więc nie mogłem się wpisac. Przepraszam Zdam relacje z treningu wczorajszego: DZIEŃ 5 TRENING Nogi: Uginanie nóg na prasie 50kg x12/52,5x12/55x10/57,5x8 Wspięcia na palcach 3x17 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 62,5kg x12/65x12/67,5 x10/70kg x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: [...]

"Długi masz staż treningowy?" Ten ponad rok już trenuje. "Judo trenuj normalnie tak jak trenujesz te 4 dni w tygodniu i po treningu nie rób już ćwiczeń ,ewentualnie tylko to a6w ,a trening z gumami i sprzętem (takowy możesz zaadoptować sobie w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz [...]

[...] jednak masz tylko 5 pytan i jeszcze ograniczona liczbe znakow:D jak wykorzystasz wszystkie to musisz znowu zaplacic zeby miec dostep do kolejnych 5:D. Plan dostajesz na 21 dni (miesiac ma 30-31), zeby zobaczyc co dalej znowu musisz zaplacic. W pewnym momencie myslalem ze to troche naciagarstwo. Czemu? bo placisz za diete i nie masz jej na [...]

3 dni B+T,low carb 1 dzien WW+B,low T I-III dzien 1)serek wiejski 200g - 36g B,20 T,5 WW 2)kurczak 200g 3)4 jajka 5)makrela 100g 6)grejfrut + ser chudy 200g IV 1)platki owsiane 50g + 100g ser chudy 2)kurczak 100g + pieczywo 50g 3)3 jajka + pieczywo 50g 4)kurczak 200g + kasza 50g 5)tunczyk + pierczywo 50g 6)100g platki [...]

Hmmm...to ja moze zdradze swoja metode. Daruj sobie serie limitowane, kazde rob do wykonczenia. Wiec tak: Na poczatku przez pare dni skup sie na seriach zwyklych pompek. Jedna seria do zalamania.1 min, 2 seria do zalamania. Tak az dojdziesz do 4 serii systemem zalamaniowym. Nastepnie skroc to do 3 serii zwyklych pompek i dodaj dwie serie seikenow [...]

[...] bo ja jakoś nie widzę zbytniej poprawy. https://youtu.be/1oYDtfswOz4 Od jutra zaczynam wakacje. Będę tęsknił za pompą. Nie będę zwracał uwagi na to co jem choć przez te parę dni. Po powrocie masa i jeszcze raz masa aż do marca. Kabo jednak wracam 5 VIII. Nie mam możliwości na dłużej. Szkoda, że się nie zobaczymy. Może ktoś z forum jest z [...]

[...] wrażenie to zobaczysz za 20 lat ;-) A o jakiej Ty pracy piszesz? Dzień bezruchu w pracy 12 godzin przed kompem i są efekty lenistwa }:-(. O takiej? Do tego trzy i pół dnia w tygodniu? No bez jaj %-) Szajba z całym szacunkiem dla Twojej osoby ale g**** wiesz o mojej pracy i kpinek sobie pod moim adresem nie urządzaj bo ja w stosunku do [...]