5 10 15

Wpiska na dzisiaj , zaczynam od piątkowej siłówki : Ćwiczenie L : 2 x max 1) 17 powtórzeń - zapas był jakiś 3 powtórzeń . 2) 15 powtórzeń - tutaj z zapasem było ciężko. Typy na następny trening 20/17 . Ćwiczenie J : 2 x max 1) 10 powtórzeń 2) 10 powtórzeń 10 powtórzeń ponieważ odkąd osiągnę 10 powtórzeń w pierwszej seri mam zastąpić ćwiczenie [...]

Jeszcze wody po parówkach nie wypijam . Dawno mnie nie było, bo i dawno nie miałem dostępu do neta, ćwiczyłem w przeraźliwych leśnych odstępach Bieszczadów . W sumie parafrazując Rossa "No home ? No problem !" . Wszystkie ćwiczenia byłem w stanie wykonać mając za przyrządy tylko drzewa. Do tego wróciłem na treningi do sekcji i pracuję w [...]

Zalegle wpiski TRENING 4 TYDZIEN -DZIEN 2 tydzien roztrenowujacy 1. wyciskanie ława płaska bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) x 1 + 2 jest : 12 kg x 5/ 15 kg x 5 /18 kg x 5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 bylo : 12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8 jest :8 kg x 10 [...]

zDzisiejsza miska : no niestety już wpadło za dużo owoców, a ciągnie mnie po jeszcze {{:-( Suple: neomag przemęczenie - koleżanka poleciła no zobaczymy jak na mnie podziała 2 tabl warzywa: jeszcze nie wiem, na pewno będzie kalarepka [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 19.11/ 14.11/07.11/-11 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5x8 r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4 r12,5/15,5/19,5/19,5x8 15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):  DZIEŃ 1 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r 20 25/30/35x7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),  30/35/35 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)  15/20/20x8 5. wyciskanie [...]

Góra A 3x6-8 29.09/21.09 TrP/14.09*nc07.09/31.08/24.08po przerwie/10.08*nc/03.08/27.07/20.07/13.07/ Bardzo słaby trening , same regresy w porownaniu do 14.09 Nie wiem czy to wina wczorajszego cięzkiego treningu i braku regeneracji czy wczorajszego migrenowego bolu głowy. Miałam zamiar jeszcze zrobić cardio , ale w koncu stwierdziłam że nie [...]

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

REDUKCJA Ankieta Wiek: 20 Wzrost: 189 Staż: dużo by tu pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 [...]

/SFD/Images/2015/11/24/db00cb4408834db2ab37db691a6fb924.png Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 [...]

/SFD/Images/2015/12/1/7af497e58d26486493f1f7142708ac69.png Dzień Treningowy. Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-16kg 10/10/10 uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 60kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc [...]

TRENING 23 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 8 60 x 8 75 x 6 85 x 5 ciężko 2. Wykroki ze sztangą na barkach *waga jednej sztangielki 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 15 x 10 20 x 8 12,5 x 12 4.Unoszenie hantelek w przód(NOWOSC) 2 X 10 4 X 10 6 X 10 8 x 8 [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

20.03 Plecy Podciaganie 3xmax 2. Wioslo na maszynie 4x12 -8 3. Sciaganie drazka do klatki + wioslo przy wyciagu siedzac 4x 15-10 - ss 4. Wioslo na hammerze 4x12,10 + drop 5. Sciaganie drazka wyciagu jednoracz do barku 4x 15 6. Wznosy tulowia 3x max Brzuch Cardio 3x 20 min. Dieta - na oko :p 21.03. Czworki 1. Wyprosty 3x10-8 2.siady 4x 10-8 3. [...]

19 05 nogi 1. Siady Smith 5x 10-6 2. Wykroki 2x 12 3. Wyprosty 5x 12-10 4. Zginanie leżąc 3x 12-8 5. Mcnpn 2x 12-10 6. Zginanie jednonóż 2x12 7. Przywodziciel 3x 15 20.05. Klata Barki 1. Wyciskanie skos góra Smith 3x 12-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x 12-8 3. Butterfly2x12 Barki 1. Wyciskanie Smith 3x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x [...]

13.08 off , cardio 40 minut 14.08 cardio na czczo 20 minut Później nogi 1. Wyprosty 3x12-15 2. Siady 130x8 150 x5 120 x10 3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 [...]

Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem. 20.03.18 POLIQUIN STEP UP 4 X 14 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 [...]

TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]

TRENING CZWARTEK 27.08.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg klasyk 45 x 6 50 x 6 dziwna dekoncentracja wystąpiła, bo miałem zrobić 55 x 6, a zrobiłem napewno 50 x 6 i nie pamiętam czy później też zrobiłem 55, więc jesli tak to o jedną serie więcej było 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-60 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/e3f77b1c422149c9b209d443cfac7733.jpg Plecki trening po drugim posiłku 30 min przed: lekka kawa porcja Stanofusion (30g) Trening: Plecy Wiosłowanie podchywtem na podescie 10 x 8p (+5kg od odstatniego treningu) 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 8 x 65 8 x 65 12 x 65 < 1 oszukane :-) Martwy ciąg [...]