5 10 15

27 maja 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego) 145kg x 1 ( ze spokojem ) 2. Półprzysiad 145kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 3. MC na prostych nogach 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 4. Prostowanie nóg na prasie 43kg x 20 43kg x 20 43kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 [...]

Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa :-D. Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski ;-). Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie [...]

Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka)) OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka Tran 350mg 1 kapsułka Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 Rodzynki 30g 0,5/0/13/55 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:40/33/133,5/950 Posiłek [...]

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka)) OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka Tran 350mg 1 kapsułka Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 Rodzynki 30g 0,5/0/13/55 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:40/33/133,5/950 Posiłek [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 2. Burnley - Tottenham 3. West Ham - Manchester City 4. Lille - Marseille 5. Valenciennes - Lyon 6. Deportivo - Mallorca 7. Sevilla - Barcelona 8. Villarreal - Valencia 9. Werder - Hamburger SV 10. Hertha - Bayern 11. Hoffenheim - Stuttgart 12. [...]

http://i46.tinypic.com/29y5pk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 45g [...]

klata, plecy 1. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0kg x 5 5kg x 5 7.5kg x 5 10kg x 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face [...]

/SFD/2017/11/16/b629c9be52534ca1ace1e843134cdca2.jpg 15.11.17 - Środa - DT Po trasie śniadanko, w kimke na 2h. Wizyta u dentysty, na szczęście tylko czyszczenie ;D Później 2 śniadanko, trening ;) I dalej to już uczta do wieczora ;p Trening 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 32.5kg/10 42.5kg 50 kg/10 50kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne [...]

15/04 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x17/22/22 rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x17/5/5 [...]

4/05 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/24.5x12/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc [...]

09/05 DT Ręce + barki Pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 1. Wyciskanie hantli siedząc rozgx4/7/6/5 rozgx4kg/6x20/5/4 rozgx4kg/18x6kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx12.5/14/13/12 rozgx12.5/13/12/11 rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/17.5/17.5/16.5 [...]

5.12.10r. Plecy, kaptury, łydki. Ściąganie drążka wyc. górnego do klaki 12*45kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg + 15*40kg Wiosłowanie T-BAR nachwytem 8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*35kg/8*40kg + 15*20kg MC (bez dotykania sztangą ziemi) 12*60kg/10*80kg/8*90kg/8*100kg/7*100kg/7*100kg Face pull 12*35kg/10*40kg/10*45kg/10*50kg Szrugsy hantlami [...]

5.01.11r. Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. MC Rampa 6 6*60kg/6*70kg 6*80kg 6*90kg 6*100kg 6*110kg 6*120kg 6*130kg Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) [...]

MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC - Masters II (50-59 lat) PRZYSIAD 52kg Serge Minquoy FRA 132.5 22.07.98 Usti nad Labem CZE 56kg Franco Giumarra ITA 180.0 06.07.00 Györ HUN 60kg Nikolai Bederin RUS 200.0 06.07.00 Györ HUN 67.5kg Mauri Lappalainen [...]

Tak, ale jest kilka badań w których uczestniczył właśnie Volek mówiących o poprawie/nie pogorszeniu bez utraty wagi: An isoenergetic very low carbohydrate diet improves serum HDL cholesterol and triacylglycerol concentrations, the total cholesterol to HDL cholesterol ratio and postprandial pipemic responses compared with a low fat diet in normal [...]

******RECENZJA SUPLI******* Przez piewsze 4 tygodnie : Vasobolan: pompa mocno spotęgowana, charakterystyczne pieczenie dzieki kapsaicynie . Na przerwe miedzy kreatyna idealny produkt ZMA apteczne- lepszy sen, jak to ZMA . codziennie rano namiot Nitro-Pack - jedyny minus a zarazem to ze są to kapsulki ale jest ich 12 na poczatku sie cieszylem [...]

Kermit czy taki plan hst moze być? Do każdej serii dojdzie minimum 1 seria rozgrzewki. 15/10/5 MC/Przysiad 1*15 2*10 3*5 wiosłowanie/ściąganie drążka 2*15 2*10 3*5 Wyciskanie płasko 2*15 2*10 3*5 Military Press/wyciskanie hantli 1*15 2*10 3*5 Uginanie ramion 1*15 2*10 3*5 pompki 1*15 2*10 3*5

BICEPS TRICEPS Wycisk wasko Rampa 6 + drop 15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg Pranc lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p kazda seria Uginanie jednoracz na modlitewniku Rampa 8 + drop 8x11 /8x13 /8x15 /3x20kg + [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm 8x15 /8x17 /8x19 /8x21 + 1-2s regresu z supinacją po 7kg, 20 albo 25p [...]